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做什么運動會導致人長不高

時間:2022-08-03 01:53:56 運動會演講稿 我要投稿
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做什么運動會導致人長不高

  其實有些運動做了反而會長不高,你知道是哪些運動嗎?下面是百分網(wǎng)小編為你整理的什么運動會長不高內(nèi)容,歡迎參考閱讀。

做什么運動會導致人長不高

  什么運動會長不高

  做了長不高的運動

  重壓的運動不利于長高,例如 舉重等等,拉伸、跳躍的運動有助于長高。同事應(yīng)注意營養(yǎng)充足,睡眠充足, 晚上11點前確保處于熟睡狀態(tài)有助于生長激素的'正恭分泌。 常常熬夜的少年容易變矮瓜。 自己選擇吧。

  做大量運動還長不高的原因

  人的身高受遺傳基因和后天環(huán)境的綜合影響,身高有兩個突增期:一是出生期,在0至2歲;二是青春期,男性約在13至15歲,女性約在11至13歲。人體長高主要是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長。經(jīng)常參加體育鍛煉,能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應(yīng),提高骨細胞的生長能力,還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時間,延長身高生長期。同時,適量運動能改善睡眠質(zhì)量,促進生長激素的分泌。尤其是春天,多進行戶外運動,多接觸陽光,能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D,有利于鈣的吸收,促進身高發(fā)育。

  根據(jù)孩子的興趣和實際條件,選擇合適的項目,尤其是跳躍性、伸展性項目,比如慢跑、跳(摸)高、跳遠、投擲、懸垂等素質(zhì)項目,籃球、排球、足球、羽毛球等球類項目。要避免過早進行負重、劇烈、過于緊張、持續(xù)時間長、憋氣的耐力性和靜力性的運動,比如舉重、摔跤、長距離跑等力量型或超負荷的無氧運動項目。想長高的話 注意 一下你的 飲食 運動 睡眠 就可以了 能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,那么只要你遵行下面所說的`飲食方法,仍然有機會再增高一點。

  要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"氨基酸"的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之,白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃?蓸放c果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。

  常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部,是不是打完球就能使身體長高呢? 簡單地說,能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高,如果你僅僅為了長高,讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話,你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要,所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動,還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力,但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。 有助于長高的運動 不利于長高的運動 選擇孩子喜歡的運動為好:排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑 勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好:舉重、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。 矮身材的青少年,除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生潛力挖掘出來。怎樣挖掘?簡而言之,就是在醫(yī)生和體育工作者的指導下,調(diào)整飲食和生活方式,堅持特殊的體育鍛。

  關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式,有下述建議可供參考: 1.合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養(yǎng),又要適當節(jié)制。不抽煙,不飲酒; 2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm; 3.注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書,讀不懂可請教醫(yī)生,增加知識,用科學指導自己行動; 4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長發(fā)育。

  近年有作者報告,持續(xù)1-2小時適量體育運動,在一定時期內(nèi)可使體風生長激素含量明顯增加,隨著血液中生長激素含量的增加,即導致管狀骨生長區(qū)活跌,從而增加身高。 應(yīng)該考慮到,無論運動量較小的運動(如慢跑、慢游泳等),還是大運動量運動(如馬拉松賽跑、長途滑雪等)都不會使身高增加,前者因刺激不夠,后者則因其使身體極度衰弱。

  運動會長高的方法

  晚上運動較好

  從運動醫(yī)學的角度看,晚上運動更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。

  輕微疲勞正好休息 運動醫(yī)學已經(jīng)證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來,這時候跑步,身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。

  從外部環(huán)境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環(huán)境好。

  另外,晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的.睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

  晚上鍛煉從散步開始

  根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強度尚可。

  沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。

  所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步,然后快走、小跑,最后正式開始跑,也能有效熱身。

  跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側(cè)擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。

  跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

  跑鞋需要經(jīng)常換

  雖然晚上跑步強度不大,但是運動鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩沖壓力,減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年,經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。

  如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液循環(huán),使人易入夢鄉(xiāng)。


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