- 相關(guān)推薦
公開(kāi)場(chǎng)合發(fā)言緊張
公開(kāi)場(chǎng)合發(fā)言緊張
一般來(lái)講，人們對(duì)那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實(shí)這是人們面對(duì)未知的、不確定的事物時(shí)產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。您“現(xiàn)在每次跟別人說(shuō)話前總是擔(dān)心面部肌肉出現(xiàn)跳動(dòng)，而越擔(dān)心就越使我感到越緊張”，就是因?yàn)槟谥v話之前不知道別人對(duì)您所講的內(nèi)容或所說(shuō)的話是否認(rèn)同，也不知道他們?cè)鯓涌创救�，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說(shuō)的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵(lì)，呵呵，所以也就產(chǎn)生了“容易出現(xiàn)面部肌肉跳動(dòng)現(xiàn)象”情形。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，我們對(duì)某一件事情越是過(guò)分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開(kāi)手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說(shuō)話嗑巴等，其實(shí)，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。
我們知道，每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的，同時(shí)也在影響和感染著他人，如果在自己沒(méi)有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的�，F(xiàn)在您與別人說(shuō)話的時(shí)候，不要去想您所面對(duì)的是誰(shuí)，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過(guò)于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開(kāi)嘴巴來(lái)講就行，不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽(tīng)懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣您就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
其次，我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了，所以不過(guò)分在意自己課講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽(tīng)懂；適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
第三，承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在�！叭藷o(wú)完人，金無(wú)足赤”，正因?yàn)槿祟悅�(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過(guò)分追求完美，要學(xué)會(huì)坦然地說(shuō)“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如您”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/strong>
第四，不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向您而與您相擁。
第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個(gè)方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂(lè)、自信與自卑、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對(duì)待和選擇，許多問(wèn)題就會(huì)煙消云散。
第六，養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說(shuō)話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足，所以在講話的時(shí)候，要注意提高您的音量，養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣。科學(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說(shuō)話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使您的膽量在大聲說(shuō)話中得到擴(kuò)張，那么您講起來(lái)也就揮灑自如了。
第七，以平常心來(lái)對(duì)待，也就是當(dāng)您在“跟別人說(shuō)話前總是擔(dān)心面部肌肉出現(xiàn)跳動(dòng)”時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，話到嘴邊想怎么說(shuō)就怎么說(shuō)，堅(jiān)持把自己所要說(shuō)的話說(shuō)完。
第八，平時(shí)多和同伴、朋友參加集體活動(dòng)特別是在您說(shuō)話的時(shí)候，把自己想象成在眾目睽睽之下講話。這樣既可以鍛煉和改變“跟別人說(shuō)話前總是擔(dān)心面部肌肉出現(xiàn)跳動(dòng)”的境況，又可以通過(guò)他們的支持來(lái)發(fā)展和完善自己自己，達(dá)到提高自信心的目的。
第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付您的負(fù)面想法，像“我說(shuō)話大家都愛(ài)聽(tīng)”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我在眾目睽睽之下講話的時(shí)候是輕松、快樂(lè)的”之類），而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在您身上出現(xiàn)您想象的結(jié)果。
第十，說(shuō)出自己的緊張和焦慮。當(dāng)您在“跟別人說(shuō)話前總是擔(dān)心面部肌肉出現(xiàn)跳動(dòng)”時(shí)，就大膽地告訴您的聽(tīng)眾：因?yàn)樽约褐v得不好，害怕被你們恥笑，請(qǐng)您們多多諒解！當(dāng)您自然的表達(dá)出了自己的緊張和焦慮之后，您的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。
最后，建議您找心理咨詢師做系統(tǒng)脫敏，使該癥狀徹底消除。
以上僅是個(gè)人的一些意見(jiàn)和建議希望您選擇參考，您的朋友楊永龍祝您自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功！
當(dāng)眾講話為什么會(huì)緊張
北京大釗培訓(xùn)中心校長(zhǎng)黃大釗先生說(shuō)，雖然這些人的表現(xiàn)各不相同，但都是當(dāng)眾講話緊張?jiān)斐傻�。他分析說(shuō)，從心理學(xué)角度看，有些人過(guò)于追求完美，總覺(jué)得自己的表現(xiàn)達(dá)不到心中理想的狀態(tài)，每次當(dāng)眾發(fā)言后總是不滿意，甚至感到沮喪，久而久之，對(duì)當(dāng)眾講話產(chǎn)生了畏懼心理，越來(lái)越不敢開(kāi)口。有些人當(dāng)眾說(shuō)話緊張是因?yàn)榕鲁鲥e(cuò)。這樣的人大多有過(guò)類似的經(jīng)歷:曾經(jīng)有一次講話出了錯(cuò)，被大家笑話，使自己非常難堪。從此以后，特別怕說(shuō)錯(cuò)話，當(dāng)眾說(shuō)話時(shí)褳廡模?br 造成緊張心理。這就是我們常說(shuō)的"一朝被蛇咬，十年怕井繩"。還有些人是因?yàn)樽员�，不能正確看待自己，總是躲在角落里，不敢面對(duì)大家講話。
此外，在我國(guó)傳統(tǒng)觀念中，君子當(dāng)"訥于言而敏于行"，認(rèn)為說(shuō)得好不如做得好;而"禍從口出"、"沉默是金"的觀念又使許多人不敢或不愿開(kāi)口。再有，與我國(guó)的應(yīng)試教育有關(guān)。大家都學(xué)過(guò)語(yǔ)文，"文"是教學(xué)生如何"寫(xiě)"，"語(yǔ)"是教學(xué)生如何"說(shuō)"。但我國(guó)的語(yǔ)文考試從來(lái)不考"說(shuō)"，所以老師和學(xué)生都只重視"文"，寫(xiě)的能力不錯(cuò)，而說(shuō)的能力卻不行。應(yīng)該說(shuō)，許多人不敢當(dāng)眾講話是因?yàn)椴粫?huì)講，而不是沒(méi)有勇氣。不敢說(shuō)、不愿說(shuō)、不會(huì)說(shuō)的結(jié)果都是當(dāng)眾不開(kāi)口。而當(dāng)眾講話是一種技能，技能必須通過(guò)訓(xùn)練才能掌握。總不練，偶然遇到當(dāng)眾講話必須開(kāi)口時(shí)，當(dāng)然就會(huì)緊張。
當(dāng)眾講話緊張困擾著許多人，尤其是在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)今社會(huì)。黃大釗舉了一個(gè)例子:一個(gè)在國(guó)家機(jī)關(guān)工作的年富力強(qiáng)的中層領(lǐng)導(dǎo)干部，工作業(yè)績(jī)突出，在群眾中也很有威信，上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)準(zhǔn)備提拔他，可當(dāng)眾述職卻成了攔路虎。述職的日期越臨近，他的緊張心理越重。在述職當(dāng)天，他緊繃的神經(jīng)再也承受不了，暈倒在述職現(xiàn)常大好前程就這樣被斷送了。黃大釗說(shuō)，在競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，要展現(xiàn)自己的才能不能只靠埋頭苦干，當(dāng)你與別人干得一樣出色，甚至比別人干得還好，而別人善于運(yùn)用語(yǔ)言在眾人面前展示自己，但你不會(huì)時(shí)，贏得職位、得到提升的機(jī)會(huì)就很可能被別人搶去。有句話說(shuō)得好:光說(shuō)不練是假把式，光練不說(shuō)是傻把式，又說(shuō)又練才是真把式。
緊張心理可以克服
"有些人問(wèn)我:'當(dāng)眾講話緊張就像一座大山，壓在我心里，怎樣才能把它搬走呢?'要認(rèn)識(shí)到當(dāng)眾講話緊張是一種極其普遍的現(xiàn)象。美國(guó)一項(xiàng)權(quán)威調(diào)查表明，在人群中95%的人當(dāng)眾說(shuō)話會(huì)緊張，剩下的5%并不是不緊張，而是緊張得從來(lái)不敢當(dāng)眾講話。其次，要相信當(dāng)眾講話緊張的心理是可以通過(guò)訓(xùn)練逐步克服的。
俗話說(shuō)，一心不能二用。當(dāng)緊張心理襲來(lái)時(shí)，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，認(rèn)真聽(tīng)別人發(fā)言，不要總想著自己應(yīng)如何在眾人面前表現(xiàn);發(fā)言時(shí)緊張，可以通過(guò)專注于自己講話的內(nèi)容來(lái)緩解。良好的自我心理暗示也很有用。有些人緊張時(shí)愛(ài)默默對(duì)自己說(shuō):"別緊張，不用緊張。"可這樣做的結(jié)果往往是更緊張。原因是這是一種不良的心理暗示。正確的方法是對(duì)自己說(shuō):"我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，我能說(shuō)清楚。"或者干脆抱定"破罐破摔"的心理:"大不了就是說(shuō)錯(cuò)，錯(cuò)了就錯(cuò)了，誰(shuí)還能把我吃了?"另外，不要對(duì)自己要求太高，只要能正確表達(dá)自己，而且發(fā)言符合當(dāng)時(shí)的場(chǎng)合和自己的身份就可以了。事實(shí)證明，上述幾種方法對(duì)克服緊張心理很有效。
掌握講話的技巧也有助于緩解緊張情緒。黃大釗說(shuō)，上學(xué)時(shí)缺乏講話訓(xùn)練，工作后也少有當(dāng)眾說(shuō)話的機(jī)會(huì)，使許多人講話沒(méi)有章法，讓人感覺(jué)言之無(wú)物，重點(diǎn)不突出，思路不清晰，邏輯性不強(qiáng)，說(shuō)車轱轆話。這些都可以通過(guò)學(xué)習(xí)一些說(shuō)話技巧而改善。當(dāng)我們能清楚明白地表達(dá)自己時(shí)，就能找到自信，有了自信心，說(shuō)話就不容易緊張了。
【公開(kāi)場(chǎng)合發(fā)言緊張】相關(guān)文章：
發(fā)言不緊張08-05
會(huì)議發(fā)言緊張08-03
開(kāi)會(huì)發(fā)言緊張如何克服緊張心理12-10
開(kāi)會(huì)發(fā)言緊張08-03
發(fā)言緊張?jiān)趺崔k08-04
如何演講不緊張開(kāi)會(huì)發(fā)言緊張?jiān)趺崔k08-03
發(fā)言緊張發(fā)抖怎么辦12-10
緊張的句子01-28
緊張的作文08-07