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開(kāi)會(huì)發(fā)言心慌怎么辦
開(kāi)會(huì)發(fā)言心慌怎么辦
很多人都有這樣的體會(huì)，無(wú)論面試、演講，還是做報(bào)告，只要一面對(duì)聽(tīng)眾，心里就會(huì)怦怦直跳，緊張到舌頭打結(jié)、全身冒汗，有時(shí)頭腦一片空白，準(zhǔn)備好的發(fā)言也想不起來(lái)了。該怎么辦呢?
發(fā)言時(shí)的緊張來(lái)自內(nèi)心的恐懼，比如害怕出錯(cuò)、害怕觀眾不滿意等。美國(guó)德州大學(xué)教授約翰.戴利表示，這說(shuō)到底是太在意自己的表現(xiàn)、追求“完美”導(dǎo)致的。因此，放低標(biāo)準(zhǔn)，允許自己“出錯(cuò)”，是克服緊張情緒的第一步。此外，一些實(shí)用的小技巧，也能幫你驅(qū)散緊張。
首先，發(fā)言前含口溫水。上臺(tái)前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤(rùn)滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。其次，手里攥個(gè)小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時(shí)，手里總會(huì)捏緊一個(gè)白色小手帕，一來(lái)緩解緊張的心情，二來(lái)顯得自己更有精神。攥著鋼筆、橡皮等小物件，同樣管用。再次，目光盯緊一個(gè)地方。發(fā)言時(shí)越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現(xiàn)。
最后，“成功學(xué)之父”卡耐基曾分享過(guò)他的演講秘訣：“假設(shè)聽(tīng)眾都欠你的錢(qián)，而你是神氣的債主，根本不用怕他們�！边@話雖然帶有調(diào)侃的成分，但的確能增強(qiáng)信心、消除緊張。
沒(méi)有人關(guān)心你。此外，沒(méi)有人想著你，看著你自己，看看你穿的是什么，或者聽(tīng)聽(tīng)你讀錯(cuò)的字，你就會(huì)明白，沒(méi)人關(guān)心你。這是個(gè)好消息!為什么呢?幾乎我們所有人，幾乎所有的時(shí)間，是死一般的擔(dān)心，我們會(huì)說(shuō)錯(cuò)的什么，做錯(cuò)什么，或只是一般看起來(lái)像一個(gè)完整的白癡。想想你和別人有什么不同?
當(dāng)你走進(jìn)一個(gè)網(wǎng)絡(luò)的時(shí)代，你在想什么?當(dāng)網(wǎng)絡(luò)上推出新人的時(shí)候，你想記住他們的名字么，而不是機(jī)智巧妙地避開(kāi)回答，以獲得一個(gè)很好的印象呢?當(dāng)你在面試時(shí)候你有沒(méi)有擔(dān)心?你有機(jī)會(huì)公開(kāi)演講時(shí)有沒(méi)有緊張?你是不是愿意在會(huì)議上發(fā)言，即使你認(rèn)為你可能有一些重要的事情要共享你是不是也不愿意講幾句呢?
我認(rèn)為在一定程度上，我們都不斷地被觀看，批評(píng)，并判斷這種恐懼。它可能會(huì)推動(dòng)工作被做到最好，但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這種困擾的信念會(huì)阻礙我們成功。如果總是這樣的話，我們最后要成為癱瘓的。為什么要抓住一個(gè)機(jī)會(huì)，甚至是一個(gè)看似很小的機(jī)會(huì)?如果你認(rèn)為大家都在觀望和準(zhǔn)備來(lái)判斷你呢?你在會(huì)議上不說(shuō)話了。你與同事在一個(gè)網(wǎng)絡(luò)上進(jìn)行交流，而不是與他人建立新的連接。你不愿意分享一個(gè)好故事以突出自己的技能，你不可能是一個(gè)完美的求職者。在你看到你最好的努力的時(shí)候，你對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)關(guān)注太多了，別人會(huì)如何看待你本身呢，而不是你的工作本身?到底什么是最重要的。在持續(xù)的研究中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)真實(shí)或想象中總是沒(méi)有人能做得更好。
燕園博思心理專家解析
事實(shí)上，心理學(xué)家使用"假想觀眾"一詞來(lái)形容這種高度的警惕，尤其是強(qiáng)烈的，在青春期的狀態(tài)。一個(gè)假想的觀眾是這樣的信念，我們有一組或追隨者在觀看，解剖，并判斷我們的一舉一動(dòng)。但這里的關(guān)鍵字是"想象的。"
你是不是宇宙的中心。沒(méi)有人真正關(guān)心你的一舉一動(dòng)。沒(méi)有人看，如果它們碰巧看到了，他們遠(yuǎn)不如關(guān)心你在做什么那樣關(guān)心你。這是具有諷刺意味的結(jié)論。你以為你是如此的重要，每個(gè)人都關(guān)心你在做什么。但事實(shí)上，任何時(shí)候，每個(gè)人都與自己斤斤計(jì)較，他們甚至沒(méi)注意到或不關(guān)心你在做什么的。
同時(shí)要認(rèn)識(shí)到的一點(diǎn)是，你是不是每個(gè)人的宇宙中心。這可能是您最初的想法，但我希望你能早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)這樣的想法是錯(cuò)誤的。它實(shí)際上是一種變相的巨大祝福心態(tài)。為什么呢?它可以讓你不用擔(dān)心和判斷是不是機(jī)會(huì)來(lái)了。你可以隨時(shí)舉手說(shuō)出你頭腦中的想法，和別人分享您的想法，沒(méi)有顯著的結(jié)果也沒(méi)關(guān)系。在這里，一個(gè)有趣的現(xiàn)象是如果你意識(shí)到?jīng)]有假想觀眾批判你的一舉一動(dòng)，你少關(guān)心別人的想法，更多的自由，你一定能做出你最好的作品。
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