春夏季參加戶外旅游運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
防曬因陽(yáng)光強(qiáng)烈，參加戶外運(yùn)動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(zhǎng)袖上衣，并帶上人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。下面是小編收集整理的春夏季參加戶外旅游運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，希望大家喜歡。
春夏季參加戶外旅游運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 篇1
�、俚攸c(diǎn)與時(shí)間的選擇。春季鍛煉地點(diǎn)最好選擇室外寬敞平坦、樹(shù)木茂密、空氣新鮮的地方。時(shí)間最好選擇在日出之后，因?yàn)槿粘鲋笾参锬軌蚝芎玫剡M(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣也會(huì)更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。
②運(yùn)動(dòng)形式的選擇。人們可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、健康狀況的不同來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。開(kāi)始應(yīng)選擇小運(yùn)動(dòng)量，以不出汗或微出汗為宜。 年輕人可選擇跑步、爬山和各種球類運(yùn)動(dòng)，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。
③注意氣候變化。春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，要隨著氣候的變化、運(yùn)動(dòng)量的大小而增減衣服。
④意外的防治。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意自我保護(hù)，適度的鍛煉會(huì)使人精神愉快、情緒飽滿、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時(shí)要帶好必備的藥物。運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做整理運(yùn)動(dòng)。
■準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的人最容易受傷
進(jìn)入春季之后，參加各種戶外運(yùn)動(dòng)的市民都在增加， 同時(shí)受到運(yùn)動(dòng)傷害的人也在逐步增加，其實(shí)很多受傷的人都是準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有做好造成的。
年輕人可以在運(yùn)動(dòng)前慢跑，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)來(lái)作準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應(yīng)該選擇慢走來(lái)活動(dòng)身體，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。熱身非常重要，輕微運(yùn)動(dòng)也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開(kāi)，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi)。
有氧訓(xùn)練的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，如果一兩個(gè)月都沒(méi)有做過(guò)運(yùn)動(dòng)，最好在有氧運(yùn)動(dòng)15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù)，不要持續(xù)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的活動(dòng)。
■大量補(bǔ)水能幫助排酸
很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去游玩時(shí)不要一高興就拼命運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，第二天身體可能就會(huì)出現(xiàn)大反應(yīng)，得持續(xù)兩到三星期才能消退。
大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過(guò)多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對(duì)腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風(fēng)，多喝水可以排酸。
■受傷后臥床只是休養(yǎng)的一部分
現(xiàn)在被很多年輕人喜歡動(dòng)作多，對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比較容易讓人受傷。另外，一些人參加運(yùn)動(dòng)時(shí)技能不過(guò)關(guān)，姿勢(shì)不正確，也容易造成各種問(wèn)題。
受傷后，臥床休息是受傷后的休養(yǎng)方法之一，但是不全面，如果不及時(shí)進(jìn)行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時(shí)間長(zhǎng)。采用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復(fù)得也比單純臥床要快。
春夏季參加戶外旅游運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 篇2
不過(guò)，還得給大家提個(gè)醒，春季鍛煉是非常有講究的。雖然春季的氣溫開(kāi)始回升，比較適宜進(jìn)行體育鍛煉，但這時(shí)候的人體是剛剛經(jīng)歷了比較寒冷的冬季，肌肉和韌帶都還是比較僵硬的，在這個(gè)時(shí)候鍛煉，若鍛煉不當(dāng)，很容易造成肌肉韌帶的拉傷。
1、注意氣候變化
春天的氣候變化比較反復(fù)，戶外鍛煉時(shí)隨時(shí)注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息。
2、注意做好鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)。
準(zhǔn)備活動(dòng)誰(shuí)都知道，就是在進(jìn)行鍛煉之前，先熱熱身，春天進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，由于氣候的特點(diǎn)，熱身就顯得更重要了。如果您以前在參加體育鍛煉的時(shí)候并不太注意準(zhǔn)備活動(dòng)的話，今后，您可要注意在鍛煉前充分的熱身呀。
3、注意鍛煉時(shí)間和地點(diǎn)：
室外日出后，場(chǎng)地寬闊樹(shù)木茂盛的地方為最好。
春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，故春天鍛煉應(yīng)在太陽(yáng)升起后到戶外運(yùn)動(dòng)為宜。
大多數(shù)的朋友都習(xí)慣早上起來(lái)參加晨練，這晨練當(dāng)然是不錯(cuò)了，可是也不是時(shí)間越早就越好呦。晨練的效果跟您在鍛煉時(shí)間上的選擇有關(guān)系。
4.注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目由易到難，由簡(jiǎn)到繁為最好。
一般來(lái)說(shuō)，老年人以慢跑、散步、舞劍、太極拳、做醫(yī)療體操為宜；
中青年人以長(zhǎng)跑、爬山、打球?yàn)榧眩?/p>
少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。
5．注意加強(qiáng)健康監(jiān)護(hù)。心、肝、腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短，強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
6．注意感官衛(wèi)生。春天霧多、風(fēng)大，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大，以防霧濕的侵襲，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)鍛煉，練習(xí)場(chǎng)所
宜選在曠寬的田野或?qū)庫(kù)o的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子，起到健腦驅(qū)勞，振奮精神的作用 。
7． 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)量的選擇
選擇由小到大，以不出汗或微出汗為宜，因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、汗出過(guò)多會(huì)損傷陽(yáng)氣，影響人體的養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)，而且汗出過(guò)多，毛孔開(kāi)泄，易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒。
8．運(yùn)動(dòng)損傷的'應(yīng)急處理
在運(yùn)動(dòng)中若發(fā)生肌肉拉傷，應(yīng)立即停止活動(dòng)，在痛處敷上冰塊或冷毛巾，若出現(xiàn)扭傷擦傷，可用涼水沖凈后涂紅藥水或紫藥水，或貼上護(hù)傷膏；腰部或關(guān)節(jié)扭傷可先用冷毛巾冷敷，將受傷部位墊高，2-3天后再熱敷，可貼麝香止痛膏等。
除此之外， 還得提醒你，風(fēng)雨無(wú)阻的運(yùn)動(dòng)不是科學(xué)的，要是遇到了沙塵天氣或者是霧天，您就最好不要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)了。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，老師們，同學(xué)們抓緊這大好春光行動(dòng)起來(lái)吧。祝你們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中體會(huì)到超越自我的快樂(lè)��！
春夏季參加戶外旅游運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 篇3
防熱病(熱衰竭、中暑)由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，但這樣就帶來(lái)散熱的問(wèn)題。為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5分至15分鐘，以免脈搏過(guò)快、體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑。
防熱傷風(fēng)夏季在高溫下運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果遭遇到過(guò)冷刺激，會(huì)使體表已經(jīng)開(kāi)放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會(huì)發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒。應(yīng)對(duì)措施是，行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬(wàn)不能貪圖一時(shí)涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動(dòng)結(jié)束，到達(dá)目的地以后，也要等身體溫度降下來(lái)以后再洗涼水澡。活動(dòng)結(jié)束以后，如果返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開(kāi)空調(diào)直接對(duì)著身體吹，最好是打開(kāi)車窗戶用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來(lái)以后再開(kāi)空調(diào)。
冷飲夏季參加戶外活動(dòng)，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動(dòng)結(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來(lái)以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
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