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戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
在日常生活中，我們或多或少都有了解過育兒知識(shí)，下面小編為大家整理了關(guān)于戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)相關(guān)內(nèi)容，歡迎分享，希望對(duì)大家有幫助。
一、活動(dòng)前的準(zhǔn)備
大家都認(rèn)為戶外運(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)鍛煉身體，感受戶外生活，增長(zhǎng)自己見識(shí)的過程，但是另一方面，由于戶外活動(dòng)某些的特殊性，導(dǎo)致了在運(yùn)動(dòng)的過程中可能存在的一些無法預(yù)知的可能性，有些時(shí)候還會(huì)危及到個(gè)人的安全。
1.購(gòu)買保險(xiǎn)
任何戶外運(yùn)動(dòng)都會(huì)存在一定風(fēng)險(xiǎn)，所以出行前必須購(gòu)買意外傷亡等相關(guān)特種保險(xiǎn)，能夠給自己和家人一個(gè)保障。
2.制定方案
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備，那就當(dāng)然上不了制定一份合適的方案了。因?yàn)閷⒁サ牡胤揭苍S你會(huì)不是很了解，包括當(dāng)?shù)氐牡匦魏徒煌�。為了防止突發(fā)事件的發(fā)生，提前制定好一份好的方案是十分重要的，以防進(jìn)行過程中發(fā)生意外。
3.準(zhǔn)備好裝備
曼客認(rèn)為專業(yè)的戶外裝備對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)而言是十分重要的，穿著有護(hù)踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山徒步鞋。如有需要還可以選擇攜帶登山杖，登山的時(shí)候不僅可以為你節(jié)省力氣，還可以保護(hù)你的安全。穿著適合遠(yuǎn)足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲(建議快干衣、褲，在從林中也防止掛傷，在開闊地帶可以做為短衣短褲)。戴好帽子，夏天遮陽(yáng)，冬天保暖。手機(jī)可說是最為快捷的求助工具了，但應(yīng)注意其信號(hào)覆蓋范圍。在某些山嶺間特別是山谷內(nèi)，往往是沒有信號(hào)的。(扎營(yíng)時(shí)也應(yīng)適當(dāng)考慮)。如遇險(xiǎn)情你應(yīng)該到達(dá)離你最近的山頂或置高點(diǎn)。但是很多驢友會(huì)記得帶手機(jī)，卻忘記了讓手機(jī)處于滿電狀態(tài)，如果遇到意外的時(shí)候手機(jī)沒電也是挺嚴(yán)重的事情。曼客建議還可以帶些隨身物品：例如小刀、指南針、水壺、打火機(jī)等都是必須的，并且物體所占的地方不大，但是在有需要的時(shí)候卻是十分有用的。曼客小提示：在山里(漂流、過河、潛水時(shí))有時(shí)氣候變化無常且濕氣較重情況下，要注意對(duì)隨身物品的防水保護(hù)，可以用塑料袋把手機(jī)等物品包裝好。
二、活動(dòng)途中
曼客提醒各位驢友，活動(dòng)過程中要注意安全，尊重領(lǐng)隊(duì)的經(jīng)驗(yàn)，依從其決定和指示，沿途設(shè)置統(tǒng)一標(biāo)記物�？刂脐�(duì)伍行進(jìn)速度，保持節(jié)奏，以免首尾脫節(jié)，首尾通過對(duì)講機(jī)保持聯(lián)系。不可以為了挑戰(zhàn)自己或者好勝而冒險(xiǎn)，不要進(jìn)入草叢茂密的地方，不可以隨便度過水流較快且水較深的河流，這些都是十分危險(xiǎn)的。
相關(guān)鏈接：戶外活動(dòng)注意事項(xiàng)
戶外運(yùn)動(dòng)就意味著高風(fēng)險(xiǎn)，如何不把風(fēng)險(xiǎn)變成危險(xiǎn)才是關(guān)鍵。參與戶外運(yùn)動(dòng)，最重要的之一是要強(qiáng)調(diào)個(gè)人的獨(dú)立性，降低風(fēng)險(xiǎn)的最好辦法就是加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。
任何一項(xiàng)戶外活動(dòng)，都有其危險(xiǎn)性，“了解自己”要高于“戰(zhàn)勝自己”，“幫助自己”要高于“幫助他人”，對(duì)自己不負(fù)責(zé)任，就等于是對(duì)所有的人不負(fù)責(zé)任!
基本事項(xiàng)
1.雖然遠(yuǎn)足并不需要特別的技巧，但如果有適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和準(zhǔn)備將有助應(yīng)付大自然多端的變化，以及減少意外發(fā)生的機(jī)會(huì)。
2.本文所提供的安全指引和緊急事故應(yīng)變措施可幫助遠(yuǎn)足者減少意外的發(fā)生，促進(jìn)遠(yuǎn)足安全。
3.本文只供參考。在計(jì)劃行程時(shí)，應(yīng)同時(shí)參考最新版的地圖及閱讀其它有關(guān)遠(yuǎn)足安全的資料。如有任何意外發(fā)生，應(yīng)盡快求助。
領(lǐng)隊(duì)篇
1.出行前，領(lǐng)隊(duì)需對(duì)每條線路計(jì)劃有詳細(xì)的行程安排，并指定中途意外后的下撤線路，交通指南。
2.如線路難度高、參加人數(shù)多，10名隊(duì)員以上，俱樂部增加一個(gè)副領(lǐng)隊(duì)。
3.對(duì)于俱樂部的常規(guī)路線，沿途設(shè)置統(tǒng)一標(biāo)記物。
4.控制隊(duì)伍行進(jìn)速度，保持節(jié)奏，以免首尾脫節(jié)，首尾通過對(duì)講機(jī)保持聯(lián)系。
5.密切留意隊(duì)員的體力情況，發(fā)覺有狀態(tài)不佳者時(shí)，應(yīng)派專人予以照顧，確保無人離群。
6.留意周圍環(huán)境變化，事先收聽電臺(tái)天氣和新聞報(bào)告，以便盡早采取應(yīng)變措施。
7.如遇天氣變壞，應(yīng)審慎考慮縮短或取消所計(jì)劃的行程。
8.如遇緊急事故或天氣突變而未能依時(shí)回程，應(yīng)設(shè)法通知參加者的家人或由聯(lián)絡(luò)人代轉(zhuǎn)。
9.切勿隨意更改既定路線或嘗試行走雜草叢生的捷徑，領(lǐng)隊(duì)不得隨意冒險(xiǎn)。
10.對(duì)于隊(duì)員的個(gè)人冒險(xiǎn)行為要堅(jiān)決予以制止，勸阻不聽者，勸其離隊(duì)，并取消其參加活動(dòng)資格。
11.讓新人認(rèn)識(shí)風(fēng)險(xiǎn)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在新人初次參加活動(dòng)時(shí)，除向新人強(qiáng)調(diào)風(fēng)險(xiǎn)防范，解說風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)的同時(shí)，安排老會(huì)員對(duì)其進(jìn)行重點(diǎn)“照顧”。建議在新人初次報(bào)名參加活動(dòng)時(shí)，應(yīng)讓其做戶外風(fēng)險(xiǎn)的答題，讓其對(duì)戶外風(fēng)險(xiǎn)有初步的了解。在活動(dòng)中應(yīng)穿插介紹一些戶外風(fēng)險(xiǎn)防范知識(shí)和戶外急救知識(shí)
12.在長(zhǎng)線活動(dòng)中，領(lǐng)隊(duì)只有對(duì)隊(duì)員的情況很了解才能有效的規(guī)避團(tuán)隊(duì)風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)線出行應(yīng)進(jìn)行戶外風(fēng)險(xiǎn)的答題、戶外急救知識(shí)測(cè)試、團(tuán)隊(duì)裝備測(cè)評(píng)、團(tuán)隊(duì)體力測(cè)評(píng)、針對(duì)性的戶外演練。
13.多引導(dǎo)隊(duì)員互相交流
14.注意隊(duì)員情緒，以做及時(shí)正確引導(dǎo)
15.一旦出事，盡可能做到損失最小化，要懂得取舍。
16.事后作總結(jié)，積累經(jīng)驗(yàn)，反思過失。
17.定期培訓(xùn)
隊(duì)員篇
出發(fā)前
1.遠(yuǎn)足前一晚必須充分休息，以便有充足體力持久步行，減少意外受傷。
2.充分做好功課，對(duì)沿途可能遇到的情況有大概的了解，包括氣候，當(dāng)?shù)孛耧L(fēng)，和可預(yù)見到的危險(xiǎn)。做到心中有數(shù)。針對(duì)具體情況，盡量詳細(xì)的做出切實(shí)可行的計(jì)劃。
3.了解一定的急救常識(shí)，有些狀況是可以自救的。
4.團(tuán)隊(duì)活動(dòng)與隊(duì)友要充分磨合，不對(duì)隊(duì)友作過分的承諾，不依賴別人，也不讓別人依賴。
5.準(zhǔn)備好急救藥品以備不時(shí)之需。針對(duì)計(jì)劃做好充足的物資準(zhǔn)備。對(duì)裝備要提前熟悉使用。
6.危險(xiǎn)活動(dòng)提前作好保險(xiǎn)。
途中
1.尊重領(lǐng)隊(duì)的經(jīng)驗(yàn)，依從其決定和指示。
2.切勿逞強(qiáng)好勝，遠(yuǎn)足者必須清楚本身的體力和健康狀況，量力而為。
3.活動(dòng)中避免單獨(dú)行動(dòng)，堅(jiān)決反對(duì)個(gè)人的冒險(xiǎn)行為，因?yàn)檫@是對(duì)其他隊(duì)友的不負(fù)責(zé)任。
4.切勿采摘野生果實(shí)食用或飲用不確定的水源(緊急情況下除外)。
5.切勿離開現(xiàn)成的山路而隨意步入草叢或樹林。
6.切勿在非指定地點(diǎn)生火或煮食，此舉極易引起山火，亦屬違法行為。
7.避免站立崖邊或攀爬石頭拍照或觀景。
8.避免行走在濕滑石面，泥路或布滿沙粒的劣地上。
9.已經(jīng)上路，要隨遇而安，計(jì)劃要根據(jù)實(shí)際情況作調(diào)整，很多計(jì)劃的完成是要靠運(yùn)氣，不要太倔強(qiáng)。
10.調(diào)整好心理，控制好情緒，不要太興奮。遇事坦然面對(duì)，不要太慌張，作決定前最首要的事情是先讓自己冷靜下來。
11.團(tuán)隊(duì)活動(dòng)一定要和領(lǐng)隊(duì)保持步調(diào)一致，有意見可以和領(lǐng)隊(duì)談，一旦領(lǐng)隊(duì)作出決定，要堅(jiān)決執(zhí)行。不在隊(duì)員中散布不滿情緒。
12.不盲目無謂的冒險(xiǎn)。
13.隨時(shí)檢查自己的物資和裝備，做相應(yīng)的補(bǔ)充和保養(yǎng)。
戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
◆關(guān)于安全:
戶外拓展特訓(xùn)營(yíng)始終如一地將安全保障放在各項(xiàng)工作的首位，所有活動(dòng)均經(jīng)過精心設(shè)計(jì)與實(shí)驗(yàn)，并由經(jīng)驗(yàn)豐富的培訓(xùn)師嚴(yán)格地依照安全程式指導(dǎo)、監(jiān)控活動(dòng)的全過程。
◆關(guān)于天氣：
恭喜您，戶外拓展訓(xùn)練風(fēng)雨無阻！但如遭雷電天氣，永樂農(nóng)莊將另外安排室內(nèi)活動(dòng)。
◆注意事項(xiàng)：
集合地點(diǎn)：南沙永樂農(nóng)莊
●由于活動(dòng)時(shí)間安排比較緊，各位學(xué)員在集合時(shí)務(wù)必按照教官指定的地點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，以免耽誤時(shí)間；
●女士應(yīng)留短發(fā)、短指甲，若留長(zhǎng)發(fā)，請(qǐng)把長(zhǎng)發(fā)扎起
●活動(dòng)要求所有參訓(xùn)人員全程參與，如在訓(xùn)練前三個(gè)月做過任何手術(shù)、懷孕婦女、患有心臟病的，請(qǐng)不要參加戶外活動(dòng)的訓(xùn)練；若疾病得到有效控制或在康復(fù)期的，可在執(zhí)行官的指導(dǎo)下，有選擇地參加相關(guān)項(xiàng)目的訓(xùn)練；
●如有特殊情況或要求，請(qǐng)事先與永樂農(nóng)莊教練說明；
●培訓(xùn)休息期間請(qǐng)勿攀爬場(chǎng)地內(nèi)的各類設(shè)施，特別是高空項(xiàng)目或水上項(xiàng)目，以免發(fā)生意外（安全其實(shí)很簡(jiǎn)單，聽?wèi)敉馔卣褂?xùn)練師的指導(dǎo)就是了）；
●培訓(xùn)期間，請(qǐng)服從培訓(xùn)師的管理，課余期間嚴(yán)禁喝酒及賭博；
●培訓(xùn)期間，請(qǐng)不要離開您所在的小組單獨(dú)活動(dòng)，如遇困難可向培訓(xùn)師請(qǐng)求幫助（離隊(duì)友遠(yuǎn)了，離危險(xiǎn)就近了）;
●培訓(xùn)期間，如遇身體不適，請(qǐng)及時(shí)告知所在隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)或培訓(xùn)師；
●培訓(xùn)期間，請(qǐng)愛護(hù)場(chǎng)地內(nèi)的各項(xiàng)設(shè)施及自然環(huán)境，不要亂扔垃圾（別忘了，戶外拓展特訓(xùn)是講究保護(hù)環(huán)境的）
◆準(zhǔn)備工作：（住宿房間為5-6個(gè)人一個(gè)房間，公共洗手間及沖涼房）
請(qǐng)為拓展訓(xùn)練自備休閑運(yùn)動(dòng)裝、登山鞋或旅游鞋1雙；運(yùn)動(dòng)棉襪1-2雙；有水上活動(dòng)的要多帶一套衣服。
相關(guān)必備物品：換洗的衣服、自備日常生活洗漱用品（包括毛巾、牙刷、牙膏、沐浴露、洗發(fā)水、拖鞋）、防曬霜；山莊靠山近水，蚊蟲比較多，請(qǐng)自備防蚊水。
請(qǐng)戴眼鏡的學(xué)員應(yīng)備有防跌的眼鏡架或準(zhǔn)備小繩加固眼鏡。
拓展閱讀：
冬季戶外運(yùn)動(dòng)的好處
1、燃燒脂肪
如果你擔(dān)心身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)藏一些脂肪越冬，告訴你一個(gè)好消息，溫度下降有助于你減掉身上多余的脂肪。由于身體需要消耗更多的能量來保持體溫，因此在寒冷的天氣里運(yùn)動(dòng)可以燃燒更多卡路里。
具體方法：
在對(duì)抗大肚子的戰(zhàn)役中，與跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)為盟友吧。做些四肢畫圈的熱身運(yùn)動(dòng)，然后以你最快的速度跳繩1分鐘，休息30秒。重復(fù)10~20分鐘，或者一直到你被繩絆倒為止。這類練習(xí)可以激活你的棕色脂肪，有助于讓你從脂肪儲(chǔ)備中燃燒更多的卡路里。你只要刺激85克的棕色脂肪，就可以幫助你每天多燃燒400~500卡路里的熱量。
2、預(yù)防感冒
冬天保持身體活躍，就是抵御感冒和季節(jié)性流感的最好武器。研究發(fā)現(xiàn)，出汗可以讓你感染流感的風(fēng)險(xiǎn)降低20%~30%。所有的證據(jù)都說明，在寒冷天氣下定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。
具體方法：
系緊鞋帶，多裹上幾層衣服，這些裝備一定要能抵御寒冷的天氣，然后跑上街頭。研究發(fā)現(xiàn)，如果你能每天跑步45分鐘，保證能讓鼻涕只出現(xiàn)在別人的鼻腔里。為了確保你的身體在頭10分鐘不會(huì)發(fā)僵，多穿幾層衣服至關(guān)重要。多添衣服可以保持你的肌肉溫暖，但也一定不要過熱。穿上有拉鏈的衣服或褲子很管用，你可以買件防雨防雪的夾克，后背和兩側(cè)有拉鏈?zhǔn)介_衩的更好。
3、增加攝氧量
寒冷讓你氣喘吁吁？在低溫天氣下跑步可以增強(qiáng)你身體的攝氧和用氧能力。在定期進(jìn)行低溫運(yùn)動(dòng)后，你的最大攝氧量(VO2Max)可以提高34%，跑步速度可以提高29%。
具體方法：
這是一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法。10分鐘慢跑后，做30秒沖刺跑，接著做90秒的慢跑恢復(fù)。做3次，然后逐漸減少慢跑恢復(fù)時(shí)間，直到你沖刺跑30秒、慢跑恢復(fù)15秒為止。最后做一個(gè)沖刺跑，然后做10分鐘的慢跑整理。在接近冰點(diǎn)的溫度下進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)你打造更高層次的體能大有幫助。
4、緩解壓力
體溫驟降可以實(shí)實(shí)在在地幫你轉(zhuǎn)移壓力。讓身體接觸冷水可以在很大程度上緩解工作壓力。當(dāng)然最好的選擇是找一份壓力比較小的工作，但這并不現(xiàn)實(shí)，所以你還是得讓自己強(qiáng)悍起來才能應(yīng)付壓力。而低溫，就是一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法。
具體方法：
每天早晨上班前洗個(gè)冷水澡；如果你想挑戰(zhàn)自己的話，也可以選擇冬泳。新手起步最安全的方式是加入一家當(dāng)?shù)鼐銟凡�，在網(wǎng)上隨便搜索一下就能找到許多同好。你可以穿上防寒膠衣，并把水下時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。頭5分鐘待在岸邊，因?yàn)槟憧赡芤粫r(shí)無法適應(yīng)寒冷。除了減少壓力外，冬泳還可以改善你的血液循環(huán)，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，前提是下水前做好充分的熱身。
5、消除冬季抑郁
隨著黑夜悄悄地彌漫大地，大腦中那些產(chǎn)生快樂情緒的化學(xué)物質(zhì)水平也開始下降，它們是褪黑激素、血清素和多巴胺。于是你開始心情抑郁地對(duì)著沉重的冬天發(fā)呆。心血管有氧訓(xùn)練可以促進(jìn)血清素的分泌，使之達(dá)到正常水平；通過運(yùn)動(dòng)來減少抑郁癥狀所達(dá)到的效果，要比常規(guī)的抗抑郁藥物高出4倍。
具體方法：
30分鐘的有氧循環(huán)運(yùn)動(dòng)是讓你在結(jié)冰冬季情緒融化的最有效手段。你可以練習(xí)蹲跳、俯臥撐、往返跑；如果你能在戶外找到一個(gè)單杠，就再加上引體向上。不用把自己搞得精疲力竭，當(dāng)你的體力消耗還在你的能力范圍以內(nèi)時(shí)，你的情緒最有可能得到提升，因?yàn)橛心芰ν瓿烧麄�(gè)練習(xí)會(huì)讓你迅速產(chǎn)生成就感。先從最基礎(chǔ)的2組練習(xí)、每組10個(gè)開始；其中引體向上只做3個(gè)就夠了。運(yùn)動(dòng)幾周后再增加練習(xí)的組數(shù)。
極限戶外運(yùn)動(dòng)都有哪些
“高跳低開式”跳傘
“高跳低開式跳傘”將雙人跳傘運(yùn)動(dòng)推向了一個(gè)新的高度。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，游客會(huì)和教練員捆綁在一起，從噴氣式客機(jī)巡航高度的位置跳下，此處的空氣稀薄，氣溫驟降至零下32攝氏度。但隨后，降落傘會(huì)在降落到距離地面僅數(shù)千英尺的地方打開。此時(shí)的自然條件也變得不再那樣險(xiǎn)惡。
超級(jí)快艇大賽
和全美運(yùn)動(dòng)汽車賽和印地車賽一樣，國(guó)際超級(jí)快艇年度大賽已經(jīng)舉辦了數(shù)屆。參賽快艇的時(shí)速可高達(dá)每小時(shí)100英里。如果誰(shuí)喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那一定得準(zhǔn)備好大掏腰包。因?yàn)橐獏①愂紫染偷觅?gòu)買一艘快艇，而一只最普通的快艇的造價(jià)都在六位數(shù)以上。正如一些賽車手所說：“如果計(jì)算金錢方面的投入產(chǎn)出比的話，賽艇比賽一定是入不敷出的。”
私人潛艇潛水游
在美國(guó)加州的一家潛水飛行員公司，它就是專門教人們像飛行員一樣駕駛專屬的潛艇在海洋中行駛。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的學(xué)費(fèi)可不是小數(shù)目，大約得要10000美金。學(xué)員也可以從這家公司購(gòu)買價(jià)值200萬(wàn)美元的潛艇。這可是相當(dāng)于一輛布加迪-威龍跑車的價(jià)錢。
參觀活火山
當(dāng)游客乘直升機(jī)盤旋至有名的夏威夷基拉韋厄活火山500英尺的上空時(shí)，會(huì)有一種炙烤的感覺。正在噴發(fā)的桔色熔巖的上空，氣溫可達(dá)54攝氏度。特別是當(dāng)人們?yōu)榱伺臄z到更好的照片而打開直升機(jī)機(jī)艙門時(shí)，炙烤的感覺會(huì)更為強(qiáng)烈。人類通過這種方式目睹地球的重生真是一種離奇的經(jīng)歷。
失重飛行
希望體驗(yàn)美國(guó)“零重力公司”失重飛行服務(wù)的人們務(wù)必提前準(zhǔn)備好“暈海寧”一類的防眩暈嘔吐的藥物。經(jīng)過改裝的波音727會(huì)進(jìn)行15次拋物線失重飛行，每25分鐘一次。十次過后，一些游客一定會(huì)出現(xiàn)嘔吐。游客甚至還可以邀請(qǐng)阿波羅11號(hào)前宇航員一同旅行，當(dāng)然，這需要另外支付15000美元的費(fèi)用。
深海潛水
紐約的一家潛水公司，它是專門帶領(lǐng)人們潛入深船，無論是對(duì)身體還是精神都是一次驚險(xiǎn)的冒險(xiǎn)。當(dāng)然這種潛水是不允許游客私自帶回紀(jì)念品的。
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