高血壓注意事項有哪些
高血壓不再是“老年病”
首先應該應該改變?nèi)藗儗λ恼J識。在很多人看來，高血壓與年輕人是“絕緣”的，高血壓就是老年病。但隨著人們生活水平的提高，營養(yǎng)的過度攝入，抽煙、酗酒、油炸食品、偏咸口味等等不良的飲食和生活習慣為我們的心腦血管病變埋下了極深的伏筆，高血壓再也不是老年人的“專利”。
“肥胖和壓力大可能是中青年患高血壓的主因�！敝猩酱髮W附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師、中國空氣負離子暨臭氧研究學會首席專家李海濤表示，一方面，近年來中青年肥胖人群基數(shù)越來越大，增加了高血壓的患病幾率;另一方面，高血壓的發(fā)生與不良的生活習慣有密切關系，如不少青壯年白領應酬多，經(jīng)常吃高油、高鹽的.美食，再加上工作壓力大，經(jīng)常加班熬夜，平時又不注意休息，運動鍛煉不足，這都容易導致神經(jīng)緊張和血管收縮，給高血壓的發(fā)生帶來風險。
作息習慣很重要 午睡也能睡出高血壓
高血壓注意事項還有哪些?《睡眠醫(yī)學》雜志的一項研究報告讓人咂舌：年齡在45歲以上，每天午睡30分鐘以上的人比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高，而且前者患高血壓的幾率比后者要高出7%。研究人員稱，午睡導致生物鐘紊亂，荷爾蒙分泌過多，這或許就是午睡導致“三高”頻發(fā)的原因所在�！耙虼�，良好作息習慣的養(yǎng)成對于防治高血壓來說意義重大�！崩詈f道。
很多人患高血壓卻并不知情
數(shù)據(jù)顯示，我國高血壓人數(shù)已經(jīng)突破3億，然而，其中大部分人對自己的高血壓并不知情。
患了高血壓，并不是人人都會出現(xiàn)明顯的癥狀，中青年高血壓人群中，20%-30%都是無癥狀的。年輕人總是自認為身體底子過硬，對自己的健康過于自信，所以往往不注重體檢;即使出現(xiàn)了頭痛、頭暈等高血壓的癥狀，也會認為是因為自己睡眠不好、勞累等導致的，扛過去了事，而不予以重視。這些做法，使得許多年輕的高血壓患者對自己的疾病一無所知，給疾病的發(fā)展提供了便利。如果出現(xiàn)高血壓狀況長期不加以控制,就會引發(fā)心、腦、腎器官的多種疾病。李海濤提醒大家：“隱性高血壓也成了高血壓注意事項之一，定期做身體檢查并采用負離子自然療法被證明是對付隱性高血壓的最好方法�！�
高血壓注意事項有哪些 [篇2]
高血壓注意事項一、緩慢起床：
早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當?shù)膹埩�，以免在起床時因體位變化而引起頭暈。
高血壓注意事項二、溫水洗漱：
過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。用30-35℃的溫水洗臉、漱口最合適。
高血壓注意事項三、飲水一杯：
漱口后飲一杯白開水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進代謝，降低血壓。
高血壓注意事項四、適當晨練：
高血壓病人不宜做劇烈運動(跑步、登山等)，只宜做散步、太極拳等強度較小的運動。適當?shù)倪\動可緩解全身中小動脈的緊張程度，有利于降壓。
高血壓注意事項五、排便時避免用力：
高血壓病人在排便時若用力過大，可誘發(fā)腦出血。因此，有便秘習慣的病人，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，也可適當用些緩瀉藥，以緩解排便困難。
高血壓注意事項六、早餐清淡：
早餐不可過飽，也不可不吃。一杯牛奶(或豆?jié){)，兩個雞蛋(或兩片面包)，外加清淡的小菜即可。
高血壓注意事項六、切勿擠車：
高血壓病人無論是上班、下班，還是外出，都應避免擠公共汽車，最好步行或騎自行車。情緒緊張、心理壓力大，都會使血壓升高。
高血壓注意事項七、中午小睡：
午飯要豐盛些，有葷有素，但不宜過油膩，也不可過飽。進餐后，要稍微活動一下，然后小睡一會兒(半小時—1小時)。沒有條件睡覺時，也可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐片刻，這樣有利于降壓。
高血壓注意事項八、晚餐宜少：
晚餐應吃易消化的食物，除米飯外，還應配些湯類。晚間適當飲水，可避免夜間因血液粘稠而發(fā)生血栓。
高血壓注意事項九、娛樂有節(jié)：
睡前看電視不要超過2小時。坐位要適宜舒服，勿太疲勞。不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將要限制時間，特別要控制情緒，不可過于認真、激動。切記不要賭錢。因為劣性娛樂會使血壓升高。
高血壓注意事項十、安全洗澡：
每周最少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡時間不可過長，洗澡水不可過熱。
高血壓注意事項十一、睡前洗腳：
按時就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進血液循環(huán)。
高血壓注意事項十二、房事宜減：
輕度高血壓患者，可行房事，但要輕柔，謹防過度興奮，切忌過頻。較重的高血壓患者應暫停性生活。
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