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程序員如何預(yù)防職業(yè)病
預(yù)防措施1：逃離輻射
通常來(lái)講，辦公環(huán)境中的電子產(chǎn)品，如電腦、打印機(jī)、復(fù)印機(jī)等所產(chǎn)生的輻射是不可能完全消除的，這就要求從業(yè)人員做到主動(dòng)防護(hù)和被動(dòng)防護(hù)兼顧。也就是說(shuō)，一方面要盡量使用防輻射的產(chǎn)品，如防輻射服、防輻射屏等減少輻射，并且注意正確的使用方法；另一方面，就是要使用通過(guò)環(huán)保認(rèn)證的綠色產(chǎn)品，或者通過(guò)購(gòu)買符合認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn)的配件，自己組裝健康產(chǎn)品。當(dāng)然，像電腦這類產(chǎn)品的擺放也很講究，如果你能將CRT顯示器更換為液晶顯示器最好，如果條件不允許，那就不要將CRT顯示器輻射最強(qiáng)的背面朝人擺放，并且人距離屏幕的距離最好在0.5米以上，以盡量減少輻射對(duì)人體的傷害。
預(yù)防措施2：適度休息
選擇綠色環(huán)保、健康的顯示器，即具有高清顯示技術(shù)，并且將世界最前沿的黑晶α抗反光涂層與樹脂濾光護(hù)眼技術(shù)相結(jié)合，以減少屏幕字體清晰度不夠造成的視覺神經(jīng)過(guò)度疲勞和雜光對(duì)視覺神經(jīng)造成的沖擊和輻射，避免使用普通電腦造成的眼酸、眼痛和流眼淚癥狀。另外，電腦屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周圍光線的3倍左右，屏幕的上端稍微低于視線10～15度，眼睛與電腦屏幕距離要保持在60厘米以上；并設(shè)置顯示器的刷新率，通常選用85Hz的刷新率為宜；在電腦前每工作1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)休息10分鐘；還可以使用一些人工淚液來(lái)滋潤(rùn)眼睛，或刻意增加眨眼的次數(shù)。
預(yù)防措施3：科學(xué)擺放電腦
當(dāng)人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時(shí)，人的頸部肌肉最放松。所以電腦顯示器和座椅的相對(duì)高度要調(diào)整好，如果有條件的話，就給自己配備一臺(tái)具備良好人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的液晶顯示器，它要能實(shí)現(xiàn)上下自由升降、左右旋轉(zhuǎn)、前后仰角調(diào)節(jié)等靈活自如的操作，并可以根據(jù)用戶的需求自由調(diào)節(jié)，這樣無(wú)論你坐得是高是矮，都不必?fù)?dān)心自己的坐姿不正確，而患上頸椎病了。當(dāng)然，要預(yù)防頸椎病，還要避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)不動(dòng)。
為了避免“鼠標(biāo)手”纏上你，在購(gòu)買鼠標(biāo)的時(shí)候，可以選擇根據(jù)人體工程學(xué)做出來(lái)的鼠標(biāo)進(jìn)行預(yù)防。作為鼠標(biāo)的人體工程學(xué)無(wú)非是外型的大小和曲線(弧度)以及重量這幾方面的設(shè)計(jì)。鼠標(biāo)的人體工程學(xué)其目的就是最大限度地滿足人們使用鼠標(biāo)時(shí)在手感以及舒適度和使用習(xí)慣方面的要求，盡量減輕長(zhǎng)時(shí)間使用時(shí)身體的疲勞程度，盡量避免產(chǎn)生肌肉勞損的癥狀，從而最大限度地保護(hù)用戶的身體健康而且提高用戶的工作效率。
除了選擇根據(jù)人體工程學(xué)做出來(lái)的鼠標(biāo)外，在使用過(guò)程中，還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：戴上舒適柔軟的護(hù)腕，阻隔手腕處肌膚與硬物的摩擦；保持正確的鍵盤、鼠標(biāo)操作姿勢(shì)。避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下；電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度；使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 預(yù)防措施4：別離耳機(jī)太近
為了減少在使用手機(jī)，MP3時(shí)耳機(jī)對(duì)耳朵的傷害，所以建議大家盡量選購(gòu)具有新技術(shù)的耳機(jī)，比如體形輕巧的骨傳導(dǎo)耳機(jī)。它不用耳朵，也能感覺到立體聲，而且能有效地防止聽力的降低和重聽，對(duì)周圍的聲音的聽取也不會(huì)受到影響，能防止由于聽不到外界的聲音所造成的危險(xiǎn)。這種聽音方式還可以有效地避免電磁波干擾，對(duì)人體有益。同時(shí)，在選配耳機(jī)時(shí)應(yīng)盡量選用相對(duì)比較均衡的，不要過(guò)分追求高音或者低頻的突出，應(yīng)根據(jù)音樂(lè)選擇音效，不要經(jīng)常把超重低音特效開在最大，低頻很強(qiáng)烈的錄音可以選擇減小或者關(guān)閉。另外，在嘈雜的環(huán)境中，盡量避免大音量、長(zhǎng)時(shí)間戴著耳機(jī)聽音樂(lè)，而且要有意識(shí)地約束自己的行為和習(xí)慣，否則就會(huì)進(jìn)入越大聲耳朵越差，耳朵越差越大聲的惡性循環(huán)。
預(yù)防措施5：從各種生活習(xí)慣上遠(yuǎn)離癌癥
日常生活中，生活習(xí)慣與長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系。保持良好的生活習(xí)慣，極為重要。
首先要合理安排時(shí)間，到點(diǎn)吃飯、睡覺。平時(shí)也要注意不要久坐，坐2個(gè)小時(shí)就應(yīng)該起身走動(dòng)一下，下蹲伸展都可以做做。
保持良好的生活習(xí)慣應(yīng)該是：每日三餐要吃好吃飽，定時(shí)定量，不輕視早餐，晚餐不過(guò)飽，不暴飲暴食，不吃油膩食品，不挑食偏食，做到飯菜多樣化，適量吃些蔬菜、水果、肉、蛋等，合理調(diào)配膳食。每星期作2至3次適度運(yùn)動(dòng)。搞些有益于健身的娛樂(lè)文體活動(dòng)，使自己精神爽快，心情舒暢。不吸煙，不喝酒或喝少量的酒。保持充足的睡眠，使精力和體力得到恢復(fù)，保持適度的體重。
如能遵守上述全部習(xí)慣，就可增強(qiáng)肌體的抗病能力，防止發(fā)生心血養(yǎng)病及癌癥，有益健康。
程序員如何預(yù)防職業(yè)病 [篇2]
l腕部疼痛（重復(fù)性勞損）
盯著看移動(dòng)的打印進(jìn)度以及其后的句點(diǎn)造成的眼部問(wèn)題，姿勢(shì)不當(dāng)造成的背部不適，尤其是背下側(cè)，肩上側(cè)。腸道和尿道的問(wèn)題（不能正常大小便） 攝入太多咖啡因，而且喝水少造成的脫水。
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坐姿保持太久，造成男性的痔瘡或前列腺問(wèn)題（我一會(huì)再細(xì)說(shuō)），光照不足造成維生素d缺乏 。
熬夜或者喝咖啡過(guò)多導(dǎo)致的睡眠失序，缺乏伸展導(dǎo)致普遍的僵硬和疼痛，知道自己的病癥，才可以對(duì)癥下藥。需要注意的是，有些病并不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間發(fā)作，但你也必須重視，因?yàn)樗拖褚活w定時(shí)炸彈一樣，隨時(shí)在你不注意的時(shí)候給你一”爆“。
腕部疼痛的解決方案：
這個(gè)可能是我用心最多的。因?yàn)轭l繁且長(zhǎng)時(shí)間地編碼，我的腕部有著周期性的疼痛。那年我 22 歲，剛開始職業(yè)性地編碼。但是我一直有一個(gè)合氣道的功課，這樣我的腕部就會(huì)恢復(fù)如初。
你知道，合氣道有著絕佳的腕部練習(xí)，從而讓你的腕部變得結(jié)實(shí)又柔軟。他們創(chuàng)造的這些練習(xí)可以避免傷害，原本的許多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩關(guān)節(jié)的脫節(jié)。
首先要熱身，將手伸向前方在空中盡可能快速地抓 20 次。然后甩手，再做手腕單側(cè)彎曲 10 次，然后換方向彎曲 10 次。 用你最擅長(zhǎng)的，以中速做 5 至 10 次。
繼續(xù)做各項(xiàng)動(dòng)作，但甩手和甩胳膊，彎曲手腕后到要?dú)w位。這些動(dòng)作會(huì)移動(dòng)手腕中的骨頭，甩的時(shí)候它們就會(huì)歸位。
千萬(wàn)不要做過(guò)頭，讓你手腕感到損傷。要適度恰好，并放松。那個(gè)“沒有付出就沒有收獲”只會(huì)傷害你。
每次敲代碼前做這系列動(dòng)作，每天要做，而且停下來(lái)的時(shí)候也做一次。用不了多長(zhǎng)時(shí)間，一段時(shí)間的不適之后你的手腕就會(huì)開始適應(yīng)并回到正常，并感到好許多。
眼疲勞的解決方案：
我覺得這對(duì)我不是問(wèn)題，但你最好悠著點(diǎn)。我年輕的時(shí)候比 #url#還要好，但用了幾十年電腦有點(diǎn)偏了，曾經(jīng)用過(guò)眼鏡矯正，我用得著的時(shí)候一直戴著，沒有它們看周圍的世界真是惱人的模糊。
在黑暗時(shí)期我們天天還瞅的是 crt 顯示器，煩人的閃爍已經(jīng)把一些人的眼睛整垮了�，F(xiàn)在的問(wèn)題是多數(shù) lcd 屏幕對(duì)字體的糟糕渲染。 我想歸功于蘋果公司的專利，多數(shù) lcd 屏都不能正常渲染字體。盡管有人認(rèn)為蘋果的字體看起來(lái)毛茸茸的，所以對(duì)于你的好處將很難說(shuō)。
我想每天兩個(gè)小時(shí)不看電腦。要么我去玩吉他不用費(fèi)眼力，要么去公園散步。我可能不是整整兩個(gè)小時(shí)都去這樣干，但是加起來(lái)要保持兩個(gè)小時(shí)。
這對(duì)于你可能有的頭痛有助益。多數(shù)時(shí)候程序員可能會(huì)想玩電腦的時(shí)候開著燈導(dǎo)致了頭痛，但其實(shí)是因?yàn)轶w位不對(duì)，還有糟糕的字體，飲水不足，而且是跟電腦打持久戰(zhàn)。
不是把你房間的燈都關(guān)掉，只需要合理的照明，選擇適合你液晶屏和室內(nèi)燈光的色彩方案。 即融合室內(nèi)照明，液晶屏亮度和字體，以及讓你感覺更舒服的色彩方案。 但還是先休息一下吧。
背部問(wèn)題的解決方案：
程序員在長(zhǎng)時(shí)間寫代碼的時(shí)候，往往會(huì)保持一個(gè)動(dòng)作，而大部分程序員的坐姿往往都非常不好，這就導(dǎo)致脊背彎曲，簡(jiǎn)稱”駝背“，如果你還沒有女朋友，這個(gè)缺點(diǎn)會(huì)讓你的相親對(duì)象對(duì)你的印象大打折扣。
最有效的解決辦法是伸展上肢，做俯臥撐。伸展辦法很簡(jiǎn)單，抓住門框，然后雙臂同向或反向拉伸。你覺得身體有點(diǎn)僵硬的時(shí)候試試下面這些招數(shù)：
用一只手抓緊門框，手心朝向你的身體，然后向前挺胸，越過(guò)肩位。
用另一只手握緊門框，胳膊交叉在前，手心繼續(xù)朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。 兩只手都抓住門框，高舉過(guò)頭，稍向后站呈傾斜，然后來(lái)回拉伸。（就像站著做俯臥撐） 如果你做了，同時(shí)做掄臂，搖擺，你就會(huì)覺得好一些。或許在你開始干活之前加一些腕部伸展。
另外就是做真正的俯臥撐了。我工作的時(shí)候并不做這個(gè)，因?yàn)樗鼤?huì)讓你很累，難于工作。在睡前我做十次，這十下足以對(duì)付胸、背、肩、腕。 不要過(guò)快，要慢，注意在做的時(shí)候使身體平衡。
最重要的是經(jīng)常起來(lái)走走，如果條件允許可以到公司周邊的公園逛逛。
脫水的解決方案：
這個(gè)問(wèn)題不大，我時(shí)常有點(diǎn)內(nèi)疚。我發(fā)現(xiàn)我一天狂喝咖啡，正因?yàn)檫@樣我想我也該喝點(diǎn)水。如果我沒有頭疼那倒有點(diǎn)不對(duì)。脫水的問(wèn)題很難發(fā)覺，直到你發(fā)現(xiàn)的時(shí)候已經(jīng)晚了。
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