養(yǎng)老院老年人盛夏鍛煉的禁忌事項(xiàng)
1. 老年人忌強(qiáng)光下鍛煉
在夏季，中午前后，氣溫是最高的，養(yǎng)老院老年人除了游泳之外，應(yīng)禁忌在此時(shí)進(jìn)行鍛煉，以防老年人中暑，同時(shí)養(yǎng)老院老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般一次鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在20-30分鐘為好，以免因?yàn)槔先松眢w出汗過(guò)多，造成老人體溫上升過(guò)快而產(chǎn)生中暑的現(xiàn)象。
2. 老年人在鍛煉后忌飲大量的水
養(yǎng)老院老年人在夏季鍛煉是最為容易出汗的，如果養(yǎng)老院老年人在這時(shí)大量的飲水，會(huì)造成老人血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等方面的不良影響，特別會(huì)增加老年人的心臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)養(yǎng)老院老年人飲水也會(huì)使得出汗更多，身體中的鹽分則會(huì)進(jìn)一步的丟失，從而引起老年人肌肉痙攣等癥狀。
3. 老年人鍛煉后忌洗冷水澡
在夏季由于老人鍛煉體內(nèi)產(chǎn)生的熱量增加會(huì)很快，養(yǎng)老院老年人皮膚的毛細(xì)血管也會(huì)大量的擴(kuò)張，當(dāng)突然遇到寒冷刺激時(shí)，就會(huì)使得老人的毛孔突然關(guān)閉，進(jìn)而引起老人內(nèi)臟器官發(fā)生紊亂，大腦的體溫調(diào)節(jié)也會(huì)時(shí)常，進(jìn)而導(dǎo)致老人患疾病，因此衢州養(yǎng)老院護(hù)理員會(huì)讓老年人在鍛煉后洗熱水澡，同時(shí)衢州養(yǎng)老院護(hù)理員也會(huì)讓老人在鍛煉后不要吃冷飲，以免造成老人大量血液涌向肌肉和身體表面，而影響老年人嫩的消化系統(tǒng)。
養(yǎng)老院老年人盛夏鍛煉的禁忌事項(xiàng) [篇2]
●在烈日下運(yùn)動(dòng)應(yīng)戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運(yùn)動(dòng)服。
●在炎熱的天氣里運(yùn)動(dòng)，每鍛煉一小時(shí)左右，應(yīng)到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運(yùn)動(dòng)宜安排在上午十點(diǎn)前或傍晚時(shí)進(jìn)行，因?yàn)檫@是一天中較涼快的時(shí)候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運(yùn)動(dòng)，避免發(fā)生中暑。準(zhǔn)備活動(dòng)量不宜過(guò)大，準(zhǔn)備活動(dòng)完畢至正式活動(dòng)開(kāi)始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。因?yàn)樯眢w在進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)前已感疲勞，在正式進(jìn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。鍛煉時(shí)應(yīng)逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助于散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)容易受傷，所以要靜心，調(diào)整好心態(tài)再進(jìn)行活動(dòng)。熱天運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)午休時(shí)間，以保證身體的休整和體能的儲(chǔ)備。
●夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)不管是室內(nèi)還是戶(hù)外，都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗，所以運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者應(yīng)準(zhǔn)備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低溫的`運(yùn)動(dòng)飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度；另外，運(yùn)動(dòng)飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗大量碳水化合物，運(yùn)動(dòng)型飲料可以有針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)充。還有，平時(shí)膳食中，要有足夠的糖、蛋白質(zhì)和維生素，并注意水和電解質(zhì)的攝入。
室內(nèi)室外防差異
室內(nèi)游泳項(xiàng)目可以避免與酷暑直接接觸。因?yàn)橛斡攫^內(nèi)終年恒溫，無(wú)論寒冬還是酷暑都不會(huì)影響我們鍛煉。因此，鍛煉者在技術(shù)層面上可不必采取防暑降溫措施。但是，鍛煉者要選擇水質(zhì)好的游泳館，以免水質(zhì)不好，導(dǎo)致皮膚過(guò)敏，到了室外，經(jīng)過(guò)暴曬，皮膚損害更加嚴(yán)重。
滑冰訓(xùn)練館門(mén)口，不時(shí)涌出股股寒氣。雖然外面驕陽(yáng)似火，冰場(chǎng)里卻是格外的“清爽凍人”。雖然訓(xùn)練館墻上懸掛的溫度計(jì)顯示室內(nèi)溫度為20度，但實(shí)際上的溫度遠(yuǎn)比這個(gè)要低。由于室內(nèi)與室外溫差較大，人們?cè)诨瓯笠跍囟冗^(guò)渡區(qū)停留一段時(shí)間，以調(diào)整身體對(duì)溫度的適應(yīng)能力；而直接出入冰館，容易造成熱傷風(fēng)等其他疾病。
在室內(nèi)進(jìn)行其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意場(chǎng)館內(nèi)的通風(fēng)，調(diào)整濕度與溫度比。運(yùn)動(dòng)后要靜息調(diào)整狀態(tài)，動(dòng)靜結(jié)合，現(xiàn)代與養(yǎng)生相結(jié)合，以達(dá)到更好的鍛煉效果，避免損傷。
室外由于炎熱，太陽(yáng)光強(qiáng)烈直射，所以人們應(yīng)盡量避免足球、籃球、網(wǎng)球等項(xiàng)目。人們直接與太陽(yáng)接觸的中暑概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于室內(nèi)。如在室外運(yùn)動(dòng)，要注意間斷到陰涼處休息并及時(shí)補(bǔ)充水分及鹽分，身體如有不適，必須立即停止鍛煉，癥狀嚴(yán)重時(shí)要及時(shí)到醫(yī)院就診。
運(yùn)動(dòng)之后三不宜
夏天人們運(yùn)動(dòng)后對(duì)付酷暑高溫各有高招�？捎行┱袛�(shù)卻是過(guò)激做法，它可能使人的健康在享受暫時(shí)愜意之后受到損害。
運(yùn)動(dòng)時(shí)衣服不宜過(guò)露
赤膊或露背只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過(guò)增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過(guò)37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會(huì)感覺(jué)更熱。而且，在太陽(yáng)下露背進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)烈的紫外線(xiàn)直接照射在皮膚上，還會(huì)引起皮膚疾病。
運(yùn)動(dòng)后降溫不宜過(guò)快
剛練完大汗淋漓時(shí)，到風(fēng)扇前揭開(kāi)衣服猛吹，或在過(guò)冷的空調(diào)下直吹，以及擰開(kāi)水龍頭，讓冷水直沖身體，實(shí)現(xiàn)“快速降溫”，是好多人認(rèn)為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會(huì)快活一時(shí)，難受幾天。運(yùn)動(dòng)后毛孔處于擴(kuò)大狀態(tài)，經(jīng)過(guò)突然的冷刺激，毛孔迅速縮小。這對(duì)身體極其不利，容易受寒邪的侵?jǐn)_，甚至引起各種疾病。
運(yùn)動(dòng)中不宜喝水過(guò)猛
如果喝水過(guò)猛，會(huì)引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)后間隔幾分鐘再適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。
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