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清明怎樣養(yǎng)生
清明時(shí)節(jié)天氣溫和，雨水明顯增多，我們除了要注意天氣的突變降溫，更要注意調(diào)理飲食，加強(qiáng)鍛煉。小編整理了清明怎樣養(yǎng)生，歡迎閱讀！
清明節(jié)如何養(yǎng)生
清明時(shí)節(jié)，自古以來(lái)就是人們祭祖掃墓的日子，作為中國(guó)人更是重視“祭之以禮”的追遠(yuǎn)活動(dòng)。宋代高菊澗的《清明》詩(shī)云：“南北山頭多墓田，清明祭掃各紛然。紙灰飛作白蝴蝶，血淚染成紅杜鵑。日墓狐貍眠冢上，夜歸兒女笑燈前，人生有酒須當(dāng)醉，一滴何曾到九泉”。各地清明雖都有祭祖之習(xí)俗，但其祭祖的方式各不相同。北方地區(qū)常有“清明不戴柳，紅顏成皓首”，“清明不戴柳，死后變豬狗”的說(shuō)法，而且從人們把清明稱(chēng)為“鬼節(jié)”的意義上看，插柳、戴柳似有驅(qū)邪避煞、消災(zāi)解禍的作用，所以，民間還把清明稱(chēng)為“寒食節(jié)”。也就是在清明這一天，有不動(dòng)灶火，忌食熱食，否則要遭到神的懲罰的說(shuō)法。我國(guó)臺(tái)灣地區(qū)的祭祖方式更顯不同，臺(tái)灣縣志記載：“清明，祀其祖先，祭掃墳?zāi)�，必邀親友同行;婦女駕車(chē)到山，祭畢，席地而飲，薄暮而還”。這些古代舊時(shí)的遺風(fēng)保留至今，說(shuō)明人們對(duì)清明的重視。
清明也是一個(gè)尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣。清明時(shí)節(jié)，氣候潮濕，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺(jué)。
清明時(shí)期，飲食方面，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習(xí)慣。但是，有一部分人群是不適合吃冷食的。清明時(shí)節(jié)飲食宜溫，多進(jìn)食蔬菜水果，尤其是時(shí)令蔬菜。另外，清明節(jié)氣中，可多吃些護(hù)肝養(yǎng)肺的食品，例如薺菜、菠菜、山藥，對(duì)身體有好處。
飲食須定時(shí)定量，不暴飲暴食。宜少吃羊肉等酸性食物，可適當(dāng)“增甘”即多食甜食，順應(yīng)春天養(yǎng)生生機(jī)。但肥胖者宜相應(yīng)減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。
清明節(jié)氣中，不宜進(jìn)食筍、雞等。“動(dòng)風(fēng)升陽(yáng)性發(fā)物”指易引動(dòng)肝風(fēng)，易升氣升陽(yáng)的發(fā)物，發(fā)物會(huì)動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪，有慢性病的人要忌食�！鞍l(fā)物”有海魚(yú)、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，可適當(dāng)吃些涼性食物，因此“寒食節(jié)”也有一定的養(yǎng)生道理。
起居養(yǎng)生
此節(jié)氣盡管“春瘟”流行，但也不可閉門(mén)不出，更不可在家坐臥太久。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”。應(yīng)該保持樂(lè)觀的心情，經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)節(jié)氣衣著要適當(dāng)，預(yù)防感冒。居室裝飾避免有毒材料，要經(jīng)常通風(fēng)換氣。
出行養(yǎng)生
清明踏青時(shí)，不宜做運(yùn)動(dòng)量太大的活動(dòng)。較少活動(dòng)的人群，做運(yùn)動(dòng)需要量力而行，不應(yīng)過(guò)大。老年人活動(dòng)時(shí)心率控制在105次/分鐘以?xún)?nèi)，呼吸控制在24次/分鐘以?xún)?nèi)，中青年因人而異適當(dāng)放寬。患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結(jié)核、發(fā)熱、急性感染以及處于結(jié)石活動(dòng)期的病人，都不要逞強(qiáng)登山。
清明是踏青掃墓、追悼先人的祭祀節(jié)日。在祭祀先人，緬懷祖德的同時(shí)，也當(dāng)注意情緒的控制，否則有些人容易觸景傷情，產(chǎn)生悲觀等不良的情緒。特別是老年人在掃墓時(shí)，很容易有負(fù)面情緒。因此悲傷、抑郁，不宜持續(xù)過(guò)久，當(dāng)注意情緒的調(diào)節(jié)。而對(duì)先祖及逝去的親人，最好的懷念，無(wú)過(guò)于我們提升自身的品德，光耀祖先。也在生活中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)樂(lè)觀，讓泉下的親人有所安慰。
清明節(jié)養(yǎng)生飲食推薦
1、枇杷葉粥
配方枇杷葉10～15克(鮮者30～60克)，粳米50～100克，冰糖少許。
做法先將枇杷葉用布包入煎，取濃汁后去渣，或?qū)⑿迈r枇杷葉刷盡葉背面的絨毛，切細(xì)后煎汁去渣，入粳米煮粥，粥成后入冰糖少許，煮成稀粥。
此方清肺，化痰，止咳，降氣，適用于肺熱咳嗽，咳吐黃色膿性痰，或咳血，嘔血，以及胃熱嘔吐呃逆。
2、絲瓜花蜜飲
配方絲瓜花10克，蜂蜜15克。
做法
1、將絲瓜花洗凈，放入茶杯內(nèi)，加開(kāi)水沖泡，蓋上蓋，浸泡10分鐘后，倒入蜂蜜攪勻即成。
2、服用時(shí)，揀去絲瓜花不用。趨熱飲用，每日三次。
此方具有清肺平喘之功效。適用于肺熱型支氣管炎、咳吐黃痰、喘息、胸痛、口燥等癥。
3、銀耳茶
配方銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。
做法茶水去渣，銀耳泡開(kāi)加冰糖燉爛，倒入茶汁攪勻即可。
此方具有滋陰潤(rùn)肺之功效，適用于陰虛久咳、發(fā)熱等患者。
清明飲食注意事項(xiàng)
一：注意“病從口入”
而多變的天氣容易使人受涼感冒，發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎;此時(shí)又是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發(fā)季節(jié)，因而要認(rèn)真注意天氣變化，增減衣服，以及盡量少出入公共場(chǎng)所，尤為注意“病從口入”。
二：忌食“發(fā)物”
此節(jié)氣亦是多種慢性疾病易復(fù)發(fā)之時(shí)，如關(guān)節(jié)炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易發(fā)的食物，所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上是指動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚(yú)、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，可適當(dāng)吃些涼性食物，因此“寒食節(jié)”也有一定的養(yǎng)生道理。
宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋(píng)果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。養(yǎng)生的湯品宜紅蘿卜竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚(yú)頭、韭菜滾狗肚魚(yú)、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等。
三：飲食規(guī)律，低鹽多蔬果
飲食須定時(shí)定量，不暴飲暴食。宜少吃羊肉等酸性食物，可適當(dāng)“增甘”即多食甜食，順應(yīng)春天養(yǎng)生生機(jī)。但肥胖者宜相應(yīng)減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜，對(duì)老年高血壓者應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)低鹽飲食，相應(yīng)增加鉀的攝入，如多食用蔬菜、水果類(lèi)食品。以上這些同樣也是健康人群要注意的。
養(yǎng)生秘訣
適宜穿衣 適當(dāng)增減
俗語(yǔ)說(shuō)“春捂秋凍”。清明節(jié)前后，氣溫逐漸升高，雨水充沛，時(shí)有冷空氣入侵，氣候變化多端，早晚溫差較大。此時(shí)要適宜穿衣，適當(dāng)增減，注意保暖，顧護(hù)正氣以抵御外邪。若穿衣過(guò)少，衛(wèi)表不固，外來(lái)風(fēng)寒濕邪侵襲人體，容易引起惡寒發(fā)熱、身困乏力、關(guān)節(jié)疼痛等；老年人受寒熱交替刺激，還易引發(fā)心腦血管疾病。
起居有時(shí) 踏青郊游
中醫(yī)理論認(rèn)為，春季五行屬木，與肝相應(yīng)，肝主升發(fā)，陽(yáng)氣生長(zhǎng)。人要順應(yīng)自然界的變化，調(diào)整作息，適當(dāng)晚睡早起，多到戶(hù)外散步。
清明踏青郊游是一種傳統(tǒng)活動(dòng)，有利于人體陽(yáng)氣生發(fā)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。此時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體、改善血液循環(huán)、促進(jìn)人體代謝，還可愉悅身心，陶冶情操。但對(duì)于患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病的人群，要綜合考慮個(gè)人身體情況，選擇健走、慢跑等相對(duì)緩和的運(yùn)動(dòng)。
舒暢情緒 切勿過(guò)悲
清明節(jié)，人們常通過(guò)掃墓、祭祖的方式寄托哀思，緬懷先人。肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，此時(shí)可適當(dāng)宣泄情感，但切勿過(guò)悲。悲則氣消，耗傷陽(yáng)氣，并且情緒失調(diào)，容易導(dǎo)致肝郁氣滯，氣血運(yùn)行不暢，易引發(fā)心腦血管疾病、肺臟疾病等。因此，保持穩(wěn)定舒暢的情緒和良好的精神狀態(tài)十分重要。
飲食養(yǎng)生 忌食發(fā)物
清明時(shí)節(jié)人體內(nèi)肝氣旺盛，但肝火過(guò)旺會(huì)克制脾胃，影響正常的消化吸收功能，出現(xiàn)食欲差、消化不良等；肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)，則容易引發(fā)心腦血管疾病。因此，清明時(shí)節(jié)飲食應(yīng)以清補(bǔ)為主，重在疏肝氣、健脾胃�？啥喑运j菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗、蜂蜜等“柔肝”的食物，少吃辛辣刺激食物以及海鮮、羊肉、牛肉等發(fā)物，以免誘發(fā)或加重舊病宿疾。
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