- 相關(guān)推薦
夏季運(yùn)動(dòng)的禁忌
夏季，晴空萬里，是運(yùn)動(dòng)保健的好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)能給人的身體帶來健康，但夏季運(yùn)動(dòng)也要有所注意，謹(jǐn)記夏季運(yùn)動(dòng)的建議，否則不但不能讓自己的身體健康，反而有時(shí)會(huì)適得其反。下面是小編給大家整理的夏季運(yùn)動(dòng)的禁忌，希望對大家有所幫助!
夏季運(yùn)動(dòng)的禁忌
禁忌一：大量喝水
夏季人體出汗多，常常會(huì)感到口感舌燥，尤其在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，人們都習(xí)慣大量喝水。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的人體的各個(gè)器官、系統(tǒng)都經(jīng)歷了緊張的工作，此時(shí)正處于疲勞狀態(tài)，急需休息。如果在運(yùn)動(dòng)以后大量喝水，會(huì)加重消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，以及心臟系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。如果再大量喝水，出汗會(huì)增多，導(dǎo)致鹽分大量流失，從而出現(xiàn)抽搐、痙攣等現(xiàn)象。
禁忌二：運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡
由于夏季天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)出好多汗，有的人為了貪圖一時(shí)涼快，就會(huì)馬上去洗涼水澡。可這種作法并不利于身體健康。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后，人體的新城代謝十分旺盛，人體內(nèi)的熱量大增，皮膚的毛細(xì)血管處于大量的擴(kuò)張狀態(tài)，可以幫助人體散熱。如果運(yùn)動(dòng)后馬上洗涼水澡，就會(huì)導(dǎo)致皮膚受到過冷的刺激，造成毛細(xì)血管的瞬間收縮，不利于人體散熱，容易使人生病。
禁忌三：強(qiáng)烈的陽光下運(yùn)動(dòng)
夏季如果經(jīng)常在強(qiáng)烈陽光下運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響身體健康。因?yàn)殛柟庵械募t外線在夏季尤為強(qiáng)烈，人體如果長時(shí)間受到陽光的照射，它將會(huì)透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。建議夏季運(yùn)動(dòng)最好在早晨或者下午四點(diǎn)以后進(jìn)行。
禁忌四：大量喝冷飲
運(yùn)動(dòng)以后人體內(nèi)的血液會(huì)經(jīng)歷重新分配，大量的血液會(huì)流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，消化器官便處于相對貧血的狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)后馬上喝冷飲，會(huì)由于冷飲的溫度過低，強(qiáng)烈刺激暫時(shí)處于貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃，容易造成生理期功能損傷。輕則會(huì)導(dǎo)致食欲減退，重則導(dǎo)致急性胃炎。
夏季運(yùn)動(dòng)的好處
1、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能
三伏天運(yùn)動(dòng)可使心臟的冠狀動(dòng)脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應(yīng)夏季高消耗的需要。通過夏練，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發(fā)生，對健康十分有利。
2、促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能
夏季三伏天往往氣壓較低，在這種狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，呼吸必會(huì)自然加深。因此，三伏天鍛煉能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質(zhì)的氧化過程更加完善，從而保證身體各項(xiàng)新陳代謝的需要。
3、促進(jìn)消化系統(tǒng)功能
夏季三伏天，人體的消化功能常處于低下狀態(tài)，胃酸分泌減少，導(dǎo)致食欲不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制、調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。堅(jiān)持三伏天運(yùn)動(dòng)，可以使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而改善和增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。同時(shí)，三伏天運(yùn)動(dòng)能使唾液分泌量增加，增進(jìn)人們的食欲，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病。
夏季適宜什么運(yùn)動(dòng)
1、游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用，可以說是夏季最佳運(yùn)動(dòng)。雖然“三伏天”游泳好處多多，但不是所有人都適合，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人運(yùn)動(dòng)前要與醫(yī)生及時(shí)溝通。另外，選擇游泳場所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。
2、健步走
健步走一年四季都適用，并不是只在“三伏天”適合。但在眾多室外運(yùn)動(dòng)中，健步走是最適合“三伏天”進(jìn)行的。因?yàn)榻〔阶叩乃俣冉橛谂懿胶蜕⒉街g，節(jié)奏較慢，符合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的節(jié)奏還能根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，而且健步走技術(shù)要求低，沒有器械的限制，鍛煉效果又好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常適合中老年人。專家提醒，“三伏天”健步走，最好選擇在早晨和傍晚時(shí)進(jìn)行，避免在烈日暴曬下進(jìn)行健步走。
3、瑜伽
“三伏天”練瑜伽，練的不僅是身體，也是練心境的一種最佳運(yùn)動(dòng)。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦，而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。而且，“三伏天”練瑜伽所達(dá)到的效果要比冬季好很多，因?yàn)槿梭w在夏天柔韌性比其他四季都高，肌肉不容易出現(xiàn)拉傷或扭傷。
4、羽毛球、乒乓球
“三伏天”選擇在室內(nèi)進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有原因的。因?yàn)橄噍^于跑步、打籃球、踢足球，羽毛球和乒乓球更注重技巧。是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，但比跑步、打籃球等運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球?qū)ι舷轮膮f(xié)調(diào)，以及肌肉力量要求較高，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，反而能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
夏季運(yùn)動(dòng)有哪些禁忌？
一、系于大汗后立刻洗涼水澡，夏天體育鍛煉時(shí)，全身新陳代謝旺盛，體內(nèi)熱量大大增加，通過皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，散發(fā)體內(nèi)的熱量，如果馬上洗涼水澡，就會(huì)使毛細(xì)血管因受冷刺激而突然收縮，不利于體內(nèi)熱量的散發(fā)。
二、系運(yùn)動(dòng)后大量喝水，夏天鍛煉出汗多會(huì)感到格外渴，但不要大量喝水，運(yùn)動(dòng)后人的各器官系統(tǒng)正需要休息，大量喝水會(huì)給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，特別是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)，同時(shí)，大量喝水后人體出汗更多，會(huì)使體內(nèi)喪失更多的鹽分，容易引起抽筋、痙攣的現(xiàn)象。
三、系運(yùn)動(dòng)后立刻攝入冰凍飲料，夏天在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過程中，人體內(nèi)的血液會(huì)重新分配，大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表皮膚，而消化系統(tǒng)處于相對貧血的狀態(tài)，冰凍飲料溫度太低，飲后容易刺激胃，刺激過強(qiáng)還會(huì)損傷胃腸功能。
四、系在強(qiáng)烈日光下進(jìn)行鍛煉，夏季日光中有較強(qiáng)的紫外線，長時(shí)間照射對皮膚有較大的傷害，而且容易損傷大腦，并使之發(fā)生病變，也會(huì)引起類似中暑的癥狀。
五、系在鍛煉時(shí)穿衣過少，一般人都認(rèn)為夏天穿的越少越?jīng)隹欤窍募緶囟雀邼穸却�，且紫外線強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)太陽曬在身上，過度的紫外線會(huì)導(dǎo)致皮膚疼痛、脫皮等皮膚被灼傷的現(xiàn)象。
夏日運(yùn)動(dòng)小心觸犯這6個(gè)禁忌
忌：立即洗冷水澡
夏季天氣較熱，很多人在運(yùn)動(dòng)過后都會(huì)“大汗淋漓”，此時(shí)不少人會(huì)去吹空調(diào)，有些人甚至直接去洗冷水澡，但這樣做對身體健康極為不利。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會(huì)使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。
忌：在中午時(shí)段運(yùn)動(dòng)
夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免在上午10點(diǎn)半到下午3點(diǎn)半之間進(jìn)行，因?yàn)檫@段時(shí)間溫度較高、太陽直射較強(qiáng)，在這種“殘酷”的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)很容易對身體健康造成傷害。夏季可以選擇天氣較為涼爽的早晨或者傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
忌：立即給身體補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先給身體一點(diǎn)時(shí)間來恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。可以放慢動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。然后再適量地飲用白開水或者淡鹽水。
忌：運(yùn)動(dòng)后吸煙
吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
忌：長期喝運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料中含有大量的電解質(zhì)，當(dāng)人因運(yùn)動(dòng)缺少了電解質(zhì)可以通過喝運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充，不過如果人體不缺乏這些元素，還長期喝運(yùn)動(dòng)飲料的話就會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，增加出現(xiàn)腎臟損傷的風(fēng)險(xiǎn)，長期飲用運(yùn)動(dòng)飲料還可能影響鈣的吸收，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。腎臟功能不全者不建議喝運(yùn)動(dòng)飲料，為成人準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)飲料也不建議兒童飲用。
忌：體能消耗過大
夏季人體本來能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，同時(shí)要注意防曬防暑。如果是久坐辦公室的人，即便年輕，也可能體能較差，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，同時(shí)應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充水分。外出鍛煉還應(yīng)注意穿著顏色較淺且寬松的衣服，隨身攜帶防暑降溫藥，以備不時(shí)之需。
【夏季運(yùn)動(dòng)的禁忌】相關(guān)文章：
夏季運(yùn)動(dòng)健身的禁忌07-23
夏季的禁忌11-23
夏季游泳的禁忌08-14
夏季的養(yǎng)生禁忌07-27
夏季健身的禁忌07-22
夏季中暑的禁忌07-29
夏季洗澡的禁忌07-20
夏季養(yǎng)生禁忌07-20