清明適合練太極

　　生命在于運動，清明時節(jié)春回大地，空氣清新，正是運動的時候。那么清明適合什么樣的運動呢?下面小編推薦清明宜練太極的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　清明是練太極的好時候

　　清明時節(jié)的運動養(yǎng)生應注意減輕和消除異常情緒反應，移情易性，保持心情舒暢。動作柔和，動中有靜的太極拳為首選鍛煉方式。另外應避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動。還應避免做負重性活動.以免引起屏氣，而引起血壓升高。

　　太極拳是我國勞動人民在長期養(yǎng)生實踐里創(chuàng)造發(fā)展出來的一種運動健身術.具有非常好的防病抗衰效用，自17世紀以來就在我國民間廣為流傳，備受歡迎。

　　太極拳的拳理具有很強的哲理性，它融《道德經(jīng)》、《周易》、太極陰陽學說于其中，以“道法自然”“無為而治”“以柔克剛”“虛極靜篤”“陰陽五行”“天人合一”等古典哲學思想指導拳術法則、招式規(guī)范、套路組成、技術要求等。

　　太極拳屬于內(nèi)家拳術，注重內(nèi)外兼修。‘拳術者，形于外為著，蘊于內(nèi)為勁。著其質也，勁其氣也;著其體也，勁其用也。氣質兼修、體用皆備，而后可以言拳。”內(nèi)家修煉注重意氣，以養(yǎng)生為基礎，從松柔、虛靜入手，修真合道，感而遂通。

　　太極拳符合醫(yī)理，具有健身功效.太極拳根據(jù)古代養(yǎng)生術吐納導引，根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學的經(jīng)絡、氣血、形神相因論等醫(yī)學養(yǎng)生理論，確立了注重意氣、形神合修的修煉方法�，F(xiàn)代醫(yī)學對太極拳運動的研究證明，太極拳運動是符合醫(yī)學科學、具有獨特的健身功效的運動項目。

　　據(jù)有關調(diào)查資料證實，練拳老人在30秒內(nèi)蹲起20次運動實踐之后，血壓和脈搏的改變在3分鐘里有87.5%一90%的恢復正常，而不練拳的僅有22.2%的人恢復正常。另有報告指出，長期堅持練拳者動脈硬化率是35%，不練拳者為46.4%。經(jīng)常練拳，能保持“腹實胸寬”狀態(tài)，有利于維持肺組織的彈性，改善肺的通氣功能.還能讓全身各部肌肉群和肌纖維都得以活動，有利于增強體力，改善骨的血液供給，對保持脊柱關節(jié)正常形態(tài)和關節(jié)靈活性，延遲骨和肌肉衰老有顯著作用。

　　太極拳是一種合乎生理與體育原理的健身運動，其特點為:動作柔和，平緩舒展，動靜結合，緩慢連貫，均勻協(xié)調(diào)，圓活自然。既能抗老延年，又可防病治病。練拳時，腹壓有節(jié)律的改變，可以提高心肌血管的營養(yǎng)，對維持心臟生理機能、防治心血管疾病有重要意義。

　　太極拳防病治病、強身抗老的作用已得到不容置疑的證明，廣州地區(qū)老年醫(yī)學科研協(xié)作組，于1979年對省體育場太極拳輔導站120位50一80歲長期練拳的老年人，進行醫(yī)學檢查，結果表明，堅持打太極拳可以延緩肌力衰退，保持關節(jié)韌帶的敏捷靈活，推遲心臟功能減退，降低高血壓，改善肺臟機能，增強胃腸消化功能，促進新陳代謝，提高免疫能力，培養(yǎng)樂觀性格。

　　太極不拘時間，不限地點，不用特殊設備，不需過分力量，老弱皆宜，婦孺皆可，外增體力.內(nèi)固精神.是一種非常好的`群眾體育運動。

　　太極拳的好處

　　鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能

　　練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。

　　練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應能力得到提高。

　　有助于心血管系統(tǒng)健康

　　練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環(huán)。

　　同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負擔，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

　　增強呼吸機能

　　深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

　　促進物質代謝

　　神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內(nèi)血液循環(huán)，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質代謝。

　　長期練習太極拳，可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

　　加強肌肉骨骼系統(tǒng)運動

　　太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關節(jié)囊和關節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習對于暢通經(jīng)絡、刺激穴位等都十分有益。

　　有的項目到了一定年齡作不了。比如武術長拳，有的全國或世界武術冠軍，年輕時體力好的時候拿冠軍，但一過鼎盛時期，到一定年齡，彈跳力等體力一差就不行了，很多人身體上還留下傷病，就難以象以前那樣練習了。太極拳平平穩(wěn)穩(wěn)，年齡大了更適合，比較容易接受。

　　有人說太極拳太難，不好學。其實并不難，我們不管做什么事，總得動動腦子，思索考慮，尤其上了年紀，事情不多，動動腦子也她，練拳動腦筋和工作崗位動腦筋不一樣，練拳動腦筋相對的來說就是休息。休息對神經(jīng)衰 弱才有好處，氣沉丹田，相對來說就是大腦得到休息。

　　稍微動動腦筋還是有好處的，現(xiàn)在科學家有新說法：“生命在于腦運動”，是有道理的。年齡大了，拿出一點時間來練拳，今天練一兩式，明天練一兩式，總能學會。動作開始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。

　　太極拳不僅是武術，它還是健身術、養(yǎng)生術，尤其在醫(yī)術上作為醫(yī)療手段很起作用，但不是絕對的，不是練拳治百病，長生不老。前面講過，對某些慢性疾病是有一定療效的。

　　它的好處只有長期練拳者才能體會到，享受到。正因為這樣，練拳的人越來越多，國外練拳的人也很多，比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學的東西都要切磋，很認真。希望我們今后練拳都要認真、規(guī)范。

　　練太極拳需注意的事項

　　1.太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

　　2.在練習的時候如果動作不規(guī)范，就不僅會影響你的發(fā)揮，還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。

　　3.規(guī)范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　4.太極拳極為關鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運動量會導致體力不支，動作變形，影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺，甚至可能形成錯誤的體悟感覺。

　　5.練習太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導學拳，包括極為重要的幫調(diào)樁，糾正動作，指導體悟內(nèi)在感覺。

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