夏季爬山注意事項(xiàng)
天很多人喜歡三五成群外出爬山，尤其一些老年人。夏天天氣炎熱，戶(hù)外活動(dòng)要講究時(shí)間。那么，夏季爬山注意事項(xiàng)有哪些?一起來(lái)看看。
1、夏天爬山最好幾點(diǎn)開(kāi)始動(dòng)身
夏天登山不要在正午11:00-15:00太陽(yáng)最為灼熱猛烈的時(shí)候登山,最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時(shí)間登山,天氣不至于太炎熱,以免中暑。
2、夏季爬山注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)最重要
爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)略的熱身運(yùn)動(dòng),爬山的高度應(yīng)根據(jù)本人的體力而定。若感覺(jué)勞累應(yīng)即刻終止運(yùn)動(dòng),就地歇息,一定不要勉強(qiáng)維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山時(shí)最好重心前傾,這樣可以節(jié)省1/3左右的'體力;下山時(shí)走Z字形,可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊,同樣也可以節(jié)省體力。
留心不要迷路
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線(xiàn)路,避讓?xiě)已虑捅诤筒紳M(mǎn)荊棘的小路,不要鉆那些沒(méi)人走的山林。最好帶上通信工具如手機(jī),一旦發(fā)生不測(cè),以便同外部聯(lián)絡(luò)。
扭傷切忌推拿
在爬山中扭傷時(shí),切忌推拿或熱敷,最好冰敷,能有效消腫和止痛。
多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的干燥。爬山時(shí)也要留心隨機(jī)補(bǔ)充水分,最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,能夠緩解勞累感。
3、三類(lèi)老年人不適宜爬山
爬山也是不少老年人的愛(ài)好,不過(guò)各位可要注意,以下這三類(lèi)老年人不適宜爬山。
心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類(lèi)患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行,注意隨身攜帶藥物。
糖尿病患者要警惕低血糖。
醫(yī)生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類(lèi)患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口,如果有要及時(shí)消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。
骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。
以上山為例,人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng),上山又很費(fèi)力,這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)而造成的,于是更加拼命活動(dòng),結(jié)果磨損越來(lái)越厲害。這類(lèi)人可以選擇慢走來(lái)健身。
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