《活出全新自己》觀后感

　　那天在整理書(shū)柜時(shí)無(wú)意中翻到張德芬寫(xiě)的《活出全新的自己——喚醒、療愈與創(chuàng)造》，這本書(shū)是妹妹從廣州回家時(shí)，在機(jī)場(chǎng)候機(jī)時(shí)買(mǎi)的，她一口氣看完了，覺(jué)得收益很大，所以就推薦我看一下，我一直沒(méi)有機(jī)會(huì)再看，此次打開(kāi)它，看了一會(huì)，覺(jué)得這真的是一本好書(shū)，是我們現(xiàn)代人所需要的一本書(shū)，所以就認(rèn)真的開(kāi)始閱讀。

　　它以小說(shuō)的形式，通俗易懂，讓你跟隨著主人公的思路一路走來(lái)，確實(shí)收益不小，但這本書(shū)提出“無(wú)論那個(gè)觀點(diǎn)是什么：活在當(dāng)下，感恩是最好的特質(zhì)，擔(dān)心是最差的禮物，不做自己思想的奴隸，學(xué)會(huì)如何與負(fù)面情緒相處，等等都需要你在生活中，雷厲風(fēng)行地去實(shí)踐它，才會(huì)在你的人生中起到一定的作用”。所以必須把書(shū)中的理論結(jié)合到自己的生活當(dāng)中，才會(huì)起到它真正的作用。一個(gè)理念的好與壞，是否適合于自己這個(gè)個(gè)體，必須用行動(dòng)才能證實(shí)，實(shí)踐之后才能判定它的好不壞，目前為止，我覺(jué)得這本書(shū)的觀點(diǎn)是我所需要的，所以我決定按照書(shū)中所指引的實(shí)際去做一做。

　　首先，這本書(shū)是喚醒自己，而具體要做的就是在生活中觀察自己，如何去做呢？

　　觀察自己步驟：

　　1、當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)（生氣、悲傷、郁悶、煩躁、嫉妒等不舒服的.感受），你要能夠覺(jué)察到，然后告訴自己：“哦!此刻我有負(fù)面情緒了�！边@時(shí)候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個(gè)引起你負(fù)面情緒的人、事物上。

　　2、先觀察一下你自己此刻的肢體動(dòng)作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當(dāng)中。

　　3、接下來(lái)試著去看見(jiàn)你在想什么，就是去觀察自己的思想。如果你能夠聽(tīng)到那個(gè)“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察自己的思想。聽(tīng)到了之后，也許自己都會(huì)嚇一跳：“我怎么可能會(huì)有這種思想？”這個(gè)時(shí)候請(qǐng)你帶著覺(jué)知和愛(ài)去觀照它。它只是一個(gè)思想，不代表你，不要去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。

　　4、你此刻有什么情緒？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道。其實(shí)觀察情緒最簡(jiǎn)單的方法就是去觀察你的身體，因?yàn)榍榫w其實(shí)已經(jīng)身體對(duì)你思想的一個(gè)反應(yīng)，只不過(guò)有的時(shí)候你還沒(méi)有覺(jué)察到思想，情緒就起來(lái)了。感覺(jué)你的身體哪里緊繃？胃部是否有不舒服的感覺(jué)？心中央是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結(jié)果。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它，不要抗拒。

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會(huì)讓它更快的消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。在這里我將步驟詳細(xì)的寫(xiě)下來(lái)，一方面是讓自己提醒自己去做，另一方面加深具體步驟的印象。

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