跑步和游泳哪個(gè)效果更好
本文導(dǎo)讀：游泳減肥vs跑步減肥 哪個(gè)效果好？不少人都對(duì)這個(gè)充滿疑問，那么到底哪種更能減肥呢？下面跟著來看下
游泳減肥vs跑步減肥 哪個(gè)效果好？
一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度（心率）時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。不過因?yàn)橛斡緯r(shí)身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達(dá)到游泳減肥的效果。
減肥不管是做哪種運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來減肥的效果都是非常好的跑步主要是在于下身的減肥而游泳則是在全身的肌肉塑造，建議早上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)而中午或者是下午的'時(shí)候進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，這樣子能夠很好的幫你塑造一個(gè)肌肉線條，就算你減下來了，你也會(huì)非常的健美。在減肥的同時(shí)也要注意跟飲食相結(jié)合，如果飲食的量不控制的話，就算做再多的運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)胖。
游泳減肥適合哪些人群
游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。在水中游泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不用收到來自地面的沖擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經(jīng)受過傷的人。
游泳后合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當(dāng)?shù)匾种埔幌伦约簱湎蚋咧臼澄锏挠�。在溫暖天氣里跑步減肥，人體則會(huì)因?yàn)槌龊购芏啵眢w很熱而不想吃下太多食物。
游泳減肥需保護(hù)好耳朵
1、游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時(shí)應(yīng)當(dāng)取出，否則泡漲后容易引起疼痛發(fā)炎�；加兄卸椎娜�，如鼓膜有穿孔，臟水進(jìn)入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經(jīng)醫(yī)生同意后才能游泳。
2、游泳時(shí)用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護(hù)作用。
3、游泳后應(yīng)及時(shí)把外耳道內(nèi)的積水排凈。排水時(shí)，頭部歪向積水的一側(cè)，用同側(cè)的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內(nèi)發(fā)癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內(nèi)疼痛應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。
4、跳水要注意姿勢(shì)和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發(fā)生鼓膜外傷。
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