冬天運(yùn)動的注意事項(xiàng)
冬天運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些？冬天可不是偷懶的季節(jié)，很多人都喜歡在冬天運(yùn)動保健身體。雖然運(yùn)動很重要，但同時(shí)也不要忘記了做一些保護(hù)措施。來看看冬天運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些。希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
冬天對于一些人來講，意味著要和朋友吃吃喝喝；對另一些人來講，意味著要忙著過各種各樣的節(jié)日。然而，對那些有著健康運(yùn)動理念的人來講，冬天更要堅(jiān)持運(yùn)動。很多人喜歡天氣暖和的時(shí)候做運(yùn)動，天氣冷了，就躲在家里“冬眠”。其實(shí)，入冬以后天氣忽冷忽熱，最容易感冒，更要堅(jiān)持運(yùn)動。
冬季運(yùn)動不僅有利于抵抗嚴(yán)寒，還能增強(qiáng)體質(zhì)，保持好的體形。但是因?yàn)樘鞖夂�，因此冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)也比較多。
到底冬天運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些呢？
冬天運(yùn)動，你知道要注意什么嗎？健身教練認(rèn)為，這可是個(gè)大問題，如果這個(gè)問題沒解決明白，冬天健身，也許不是健身，而是傷身。
兩大要點(diǎn)千萬牢記
要點(diǎn)一、冬天運(yùn)動預(yù)防抽筋
氣溫低了，心臟的負(fù)荷變大，新陳代謝也變慢了，身體的柔韌度和伸展度也差很多，所以要做充分的熱身運(yùn)動。具體做法是：先做肌肉拉伸運(yùn)動，然后再進(jìn)行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運(yùn)動，比如跑步（中低速）、太空漫步機(jī)（中低檔）、跳繩（緩慢地跳）、有氧單車（緩慢地騎）。輕度熱身運(yùn)動之后，再進(jìn)行力量練習(xí)。如果沒經(jīng)過充分的準(zhǔn)備，就容易導(dǎo)致心臟供血不足，整個(gè)肌體缺氧，還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練說，在冬天出現(xiàn)的健身狀況中，最常見的就是腿部抽筋。
要點(diǎn)二、冬天出汗注意保暖
冬天里氣溫忽高忽低，所以無論是室內(nèi)運(yùn)動還是室外運(yùn)動，都要特別注意衣服的保暖，有的健身場館室內(nèi)也并非是恒溫的。有的人運(yùn)動出了汗，就喜歡把衣服一脫，其實(shí)這樣很容易著涼。冬天健身最好是準(zhǔn)備一條大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。
運(yùn)動高危人群包括哪些
冬天健身，有六類人群尤其要注意循序漸進(jìn)。
高危人群之一、長期不運(yùn)動的人
有的人長期不運(yùn)動，但是會覺得，我來健身館如果不加大運(yùn)動量，就沒有意義。其實(shí)這是錯(cuò)的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。
高危人群之二、長期坐辦公室的人
長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題，有的還有經(jīng)脈粘連的問題。此外，這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習(xí)，大運(yùn)動量只是雪上加霜。
高危人群之三、長期開車的人
現(xiàn)在有車一族越來越多，長期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都比較僵硬，如果拉伸運(yùn)動做得不夠，就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機(jī)的.會員，因?yàn)殚L期開車，一只腳已經(jīng)腿部肌肉萎縮，所以一些運(yùn)動就不適合他做。
高危人群之四、關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥的人
比如關(guān)節(jié)炎，即使已經(jīng)痊愈了，在冬天做運(yùn)動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習(xí)就不合適。
高危人群之五、關(guān)節(jié)受損傷的人
有一個(gè)會員曾經(jīng)出過車禍，造成關(guān)節(jié)部位的損傷，好了之后以為沒事了，結(jié)果健身時(shí)又感到不適。如果有過關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷，一定要告訴教練，因?yàn)橛行├靹幼魇遣荒茏龅摹?/p>
高危人群之六、產(chǎn)后瘦身的人
一般來講，產(chǎn)后半年是開始瘦身的最好時(shí)機(jī)，但是一定要特別注意運(yùn)動的內(nèi)容和強(qiáng)度。一些超負(fù)荷的拉伸運(yùn)動就不適合這類人群。
冬季最適宜的5項(xiàng)運(yùn)動
1、慢跑
慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。
2、徒步
徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運(yùn)動來說，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。
3、自行車
騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、滑雪
掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習(xí)，持之以恒，會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動，能夠增強(qiáng)心肺功能。
滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能完成。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
5、高溫瑜伽
高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38～42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。這是為了還原瑜伽發(fā)源地印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽比較容易受傷，對于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動來說，溫度很重要。因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動的人。
練習(xí)高溫瑜伽時(shí)，身處高溫的房間中，短時(shí)間內(nèi)身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜伽以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個(gè)部位。除了減肥作用，高溫瑜伽還能夠令體內(nèi)腺體活動正常化。對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時(shí)，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。但是練習(xí)高溫瑜伽身體消耗較大，因此，每周不宜超過兩次。
冬天運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些？運(yùn)動要講究方法，避免傷身。
1、冬天運(yùn)動注意運(yùn)動不宜起太早
冬季進(jìn)行鍛煉，特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康�，污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、冬天運(yùn)動注意防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天運(yùn)動注意防止潮濕
冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。
4、冬天運(yùn)動注意防寒保暖
冬季運(yùn)動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。
5、冬天運(yùn)動注意避開突變天氣
冬季進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時(shí)候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時(shí)候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時(shí)候體溫散失大不利于身體健康。
6、冬天運(yùn)動注意運(yùn)動前吃點(diǎn)東西
冬季鍛煉之前吃點(diǎn)東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進(jìn)行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。
7、冬天運(yùn)動注意運(yùn)動前適當(dāng)熱身
冬季進(jìn)行鍛煉的之前一定要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動，活動全身的肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱，產(chǎn)生熱量之后再進(jìn)行正式地鍛煉。這樣能減少運(yùn)動帶來的損傷。
8、冬天運(yùn)動注意運(yùn)動不可過于激烈
冬季運(yùn)動鍛煉不可過于激烈，一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過于激烈運(yùn)動或者是運(yùn)動時(shí)間過程的話很容易使身體負(fù)擔(dān)加重出現(xiàn)不適。
【冬天運(yùn)動的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
冬天運(yùn)動減肥的六個(gè)注意事項(xiàng)07-12
冬天游泳注意事項(xiàng)07-22
冬天裝修的注意事項(xiàng)06-23
冬天用車注意事項(xiàng)04-02
冬天取暖注意事項(xiàng)06-24
冬天釣魚的注意事項(xiàng)05-24
冬天洗澡的注意事項(xiàng)07-07