網(wǎng)球運動注意事項
打網(wǎng)球要注意哪些細節(jié)？網(wǎng)球是時尚男女的普遍選擇，網(wǎng)球的力度比羽毛球更大，注意事項也更多。下面是小編為大家搜集整理的網(wǎng)球運動注意事項，歡迎大家閱讀與借鑒，希望能夠給你帶來幫助。
網(wǎng)球運動注意事項1
打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰帲?jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的。汗水有殺菌的作用，能清潔皮膚表面的細菌，打完網(wǎng)球洗個澡，你會感到你的皮膚變得細膩光滑。
網(wǎng)球活動足以消耗身體多余的脂肪，而且使體形趨于精致。實驗表明，打網(wǎng)球后兩個月，體重會大幅度地減少，接著會慢性減磅，直到平衡，所以網(wǎng)球是最不勞累的減肥方式。
1、要選擇合格的場地，因為網(wǎng)球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節(jié)。
2、球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。
3、運動前拉伸韌帶，有助于減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
�、僬垩鼔和�，拉伸腰部和下肢。
�、谂ぱ顒友�。
③一只手扣住另一只手的肘關節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶。
④腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝，活動開足踝關節(jié)。
⑤雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。
4、當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節(jié)炎（膝蓋常隱隱作痛）者并不適合這項運動。
6、網(wǎng)球運動很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。
7、教練的幫助在初學階段是很重要的，沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。
8、建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，因為所有的球場都拒絕皮鞋入內(nèi)。
9、你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。
10、要先熟悉球。將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。
11、與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。
12、仔細調(diào)整自己腿的'位置。腿要動，不要站死在一個地方，準備擊球時腳后跟稍微離地。
13、擊球位置，也就是擊球點，預測球拍長度約有80公分，體會揮動球拍時手的延長，擊球位置在身體側(cè)前方45度處，即手能自然伸展的部位。
14、要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動位置等，可以查閱網(wǎng)球?qū)I(yè)網(wǎng)站或者網(wǎng)絡視頻學習。
15、早期以簡單練習為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動作到位。
16、基礎熟悉之后，進入網(wǎng)球場地，與同伴或者球友練習，最好找打球時間稍長的，這樣可以作為你練球的對象，實在沒辦法就找個水平差不多的吧。開始幾個月要作好揀球的準備，因為初學者常常把球打出場外，這也是很多人早期放棄的原因。
17、眼睛盯住球看，努力判斷球的飛行軌跡，注意力集中在球上。當在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體，一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。
18、你可以選擇一快平整的地面（長：16米、寬：9米）和一面平整的墻面（寬：8--10米。高：10米以上），在墻面上畫上網(wǎng)球網(wǎng)的高度（V字型兩邊高1.07米，中間0.914米，網(wǎng)寬8.23米），這樣你就可以一個人對墻打網(wǎng)球了。
網(wǎng)球運動注意事項2
1、運動前后，注意拉伸：運動前后，拉伸肌肉，活動關節(jié)，放松肌肉；針對網(wǎng)球運動特點，需要重點拉伸放松下肢、腰部及手臂部位。
2、注意運動禁忌癥：按照自己的身體情況選擇運動項目，有腰痛、膝關節(jié)炎、肩周炎患者，不宜選擇網(wǎng)球運動，否則容易加重損傷。
3、預防“網(wǎng)球肘”：做好針對性放松活動，運動中注意技術要領，避免高強度反復屈伸肘關節(jié)，加強手臂力量練習。
4、選擇適合自己的運動裝備：網(wǎng)球拍不是越重越好，重球拍雖然可以提供更大的擊球力度，但也增加了手肘負荷。一般球拍重量約300g，女生一般選用不超過300g的，男生選用不超過320g。
5、注意運動的頻率：網(wǎng)球運動頻率不宜過多，注重每次運動的正確技術動作，避免因頻次過多引起運動損傷。
網(wǎng)球運動注意事項3
1、力量較小女士應選輕球拍，過重的球拍會加重手臂肌肉的負擔，更易勞損受傷，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的幾率越高。
2、必須先熱身，以下肢、腰部、手臂為主做韌帶拉伸運動，有助于減少運動傷害。
3、網(wǎng)球需要積極跑動，如果膝蓋或腰部有傷，建議不要進行此運動，可能會加重病情。
4、佩戴護具，注意保護自身，激烈的跑動容易摔倒。
5、由于一些疾病引起鼻竇炎、內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓等、在運動時就會出現(xiàn)頭暈、頭痛。積極治療原發(fā)疾病，循序漸進加強全面的身體鍛煉，做好準備活動和整理運動，保證供給機體足夠的熱量就可以有效的避免運動時的頭暈了。
【網(wǎng)球運動注意事項】相關文章：
打網(wǎng)球的注意事項02-18
網(wǎng)球入門者的注意事項02-18
網(wǎng)球花的養(yǎng)殖方法及注意事項07-11
中考英語單詞：體育運動-網(wǎng)球02-20
運動注意事項04-02
運動減肥注意事項05-03
飯后運動的注意事項05-03