小孩夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
夏天帶著孩子外出，或者是在家里的時(shí)候，都需要注意一下孩子的安全問(wèn)題的。下面是小編整理的小孩夏天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，歡迎閱讀參考！
運(yùn)動(dòng)量
兒童處于身體各組織、器官結(jié)構(gòu)和功能、智力和心理發(fā)育尚未成熟，體內(nèi)新陳代謝旺盛，尤其是在夏季，萬(wàn)物生長(zhǎng)最茂盛繁華的季節(jié)，且處于快速生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。要想提高兒童的身體素質(zhì)，必須要有足夠的運(yùn)動(dòng)量。不同年齡段的兒童可以根據(jù)自己的健康狀況，身體發(fā)育程度決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。一般在適宜的強(qiáng)度下，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持30-60分鐘為宜，一般每周運(yùn)動(dòng)鍛煉3-5次，每次間隔不宜超過(guò)三天，每周不能少于三次。
強(qiáng)度
“運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍”，可以促進(jìn)兒童器官發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)兒童對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉的興趣，而運(yùn)動(dòng)過(guò)大，則會(huì)造成過(guò)早骨化或骨骺軟骨的損傷，影響骨的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)兒童身高造成影響等等。
適度的表現(xiàn)：是兒童在鍛煉中感到心胸舒暢，出汗較多、體溫恒定，有輕度疲勞，但無(wú)心慌，氣喘，頭暈現(xiàn)象；鍛煉后食欲良好、睡眠質(zhì)量高、次日晨起精神飽滿(mǎn)等。鍛煉后有輕度的肌肉反應(yīng)或輕度的肌肉酸痛等情況，也屬正�，F(xiàn)象。
當(dāng)出現(xiàn)下列情況時(shí)：兒童在運(yùn)動(dòng)鍛煉中感到非常疲勞，出現(xiàn)反應(yīng)速度減慢，面部潮紅，大量出汗，心慌氣短，頭暈，肌肉反應(yīng)明顯，或伴隨有其他器官的疼痛，活動(dòng)時(shí)不協(xié)調(diào)，體溫升高，極度口渴等等則表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大疲勞積累，可對(duì)兒童器官組織造成損害，輕則造成運(yùn)動(dòng)型傷病，重則影響兒童身體，器官發(fā)育，對(duì)兒童的成長(zhǎng)發(fā)育造成不可彌補(bǔ)的'傷害。
運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)
運(yùn)動(dòng)量可以自測(cè)，也是通過(guò)父母及其老師要做好兒童運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)者的外部監(jiān)測(cè)。有兩種方法，一種為“硬”指標(biāo)，一種是“軟”指標(biāo)，前者是測(cè)脈搏，后者是自我身體感覺(jué)。
�。�1）脈搏
脈搏是反映身體技能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，脈搏的頻率一般與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比，負(fù)擔(dān)量越大，脈搏頻率越快。通過(guò)測(cè)量鍛煉前后的脈搏來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量的大小，是比較科學(xué)的。
一般用運(yùn)動(dòng)中的心率來(lái)表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱(chēng)“靶心率”（只能獲得最佳運(yùn)動(dòng)效果且確保安全的運(yùn)動(dòng)心率），一般以最高心率的60%-70%作為運(yùn)動(dòng)的靶心率。其中的最高心率為220減去運(yùn)動(dòng)者的年齡數(shù)，正常情況下脈搏與心跳的頻率是一致的。但是5歲以下小兒的心臟主要受交感神經(jīng)的支配，缺少迷走神經(jīng)的抑制作用，較易興奮，所以心跳與脈搏較快，而年齡越小越明顯，兒童安靜時(shí)脈搏一般在100次/分左右，運(yùn)動(dòng)后脈搏，一般極量運(yùn)動(dòng)后心率在200-220次/分范圍內(nèi)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可在180次/分左右，適量運(yùn)動(dòng)的心率次數(shù)可以在150-180范圍內(nèi)。
�。�2）自我感覺(jué)
如果運(yùn)動(dòng)后兒童一點(diǎn)疲勞感都沒(méi)有，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低了。若是運(yùn)動(dòng)后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。如果兒童在運(yùn)動(dòng)后身體感到十分疲倦，四肢酸軟沉重，第二天早上還很疲勞，并且感到?jīng)]有睡醒，頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，需要及時(shí)調(diào)整，以防對(duì)兒童的身體造成影響，使兒童對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉產(chǎn)生厭惡的情緒。
在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí)，把這兩者標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合起來(lái)，既看客觀標(biāo)準(zhǔn)，又憑主觀感覺(jué)，就比較可靠了。
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