便秘的自我預(yù)防措施
引導(dǎo)語(yǔ)：便秘的自我預(yù)防措施有哪些？下面由小編告訴你們吧，歡迎閱讀！
便秘的自我預(yù)防措施
1、加強(qiáng)鍛煉：經(jīng)常參加多種體育活動(dòng)，能夠增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，減少疾病發(fā)生的可能。這是因?yàn)轶w育鍛煉有益于加速血液循環(huán)，改善盆腔充血，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)。另一方面可以有意識(shí)地向上收縮肛門，早晚各1次，每次做30次，鍛煉肛門括約肌。
2、合理調(diào)配飲食：日常飲食應(yīng)避免過(guò)于精細(xì)，可多食蔬菜、瓜果、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品，多飲水，使大便保持潤(rùn)滑通暢；少吃辛辣刺激性的`食物，如辣椒、大蒜、大蔥、芥末等。
3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：定時(shí)排便，健康人直腸內(nèi)通常沒(méi)有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的“集團(tuán)蠕動(dòng)”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以最好能養(yǎng)成每天早晨定時(shí)排便的習(xí)慣。
4、戒除不良習(xí)慣：當(dāng)有便意時(shí)不要忍著不去大便，因?yàn)榫萌檀蟊憧梢砸种粕矸瓷�，逐漸可引起習(xí)慣性便秘；排便時(shí)蹲廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或看報(bào)紙、或過(guò)分用力，都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)予糾正。
5、堅(jiān)持每天早期一杯溫開水。每天早上起床后先喝一杯溫開水，秋冬季喝涼白開也可。
6、在生活中的每頓飯應(yīng)當(dāng)保持“喝一吃二”的習(xí)慣。這一點(diǎn)就是指即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥，吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。注意其他的主食應(yīng)適量減少。
7、我們?cè)谏钪袘?yīng)養(yǎng)成每天保證吃1斤左右的青菜的習(xí)慣。同時(shí)做到每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。
8、在生活中可以堅(jiān)持每天做2—3次腹式呼吸�？梢栽谠缙鸷蠹巴硭案髯�1次，每次5—20分鐘。也可仰臥在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢，時(shí)間要長(zhǎng)。呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹，也要慢、長(zhǎng)。剛開始時(shí)每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
9、養(yǎng)成每天堅(jiān)持按摩腹部2－3次�？梢栽谠缟舷茸龈故胶粑笤侔茨�，而晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30-50圈。
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