瑜伽全蝗蟲式注意事項
瑜伽練習(xí)要仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。小編為大家收集分享的瑜伽全蝗蟲式注意事項，歡迎大家前來查閱。
全蝗蟲式
意識集中：關(guān)注背部的.收緊。
呼吸要點：
吸氣時抬起，動作保持時屏息，或保持自然呼吸。
體式介紹：
練習(xí)這個體式時，雙手于背后交握，手臂伸直，盡量朝后方拉伸，以此帶動上半身和頭部抬起離地。
體式功效：
●充分拉伸雙臂，鍛煉手臂肌肉。
●充分伸展脊椎，增加脊椎彈性。
●按摩骨盆區(qū)域，使后腰部更強健，緩解坐骨神經(jīng)痛。
注意事項：
上身抬離地面的高度不要太高，一切以感覺舒適為準(zhǔn)。
你該這樣做：
1、俯臥，下巴點地，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、雙手于背后十指交叉握拳，離臀部約20厘米高度。
3、吸氣，收縮腹肌，帶動上半身和頭部抬起地面，雙臂盡量向后延伸，保持?jǐn)?shù)秒。
4、呼氣，放松，身體慢慢回到地面，雙臂打開，掌心貼地，還原至初始姿勢。
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