做瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。做瑜伽可以在一定程度對(duì)身高有所影響。下面普及關(guān)于瑜伽的相關(guān)知識(shí)。
一、做瑜伽的注意事項(xiàng)
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞�(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
二、做瑜伽的益處
瑜伽作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單�，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。瑜伽能夠快速的加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，瑜伽同時(shí)也能夠給你帶來(lái)優(yōu)雅的氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能夠增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你的性格變得越來(lái)越開朗、活力、身心愉悅；生活中經(jīng)常性的鍛煉瑜伽，可以預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能夠調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量，瑜伽也可以給我們的心理帶來(lái)很大的幫助，是自己擁有更加積極的心態(tài)，保持良好的精神狀態(tài)。
三、瑜伽有哪幾種
1、傳統(tǒng)瑜伽：
傳統(tǒng)瑜珈指的是實(shí)行帕坦加利瑜珈經(jīng)的指導(dǎo)。以印度人遵從上師的傳統(tǒng)緣故，后代瑜珈分為許多的.派別，各自產(chǎn)生差異。
2、哈達(dá)瑜伽：
Hatha Yoga。以極度的呼吸與身體鍛煉為主的教 派，古老的哈達(dá)瑜珈士的特征是穿耳環(huán)、禁欲，實(shí)行斷食、閉氣、長(zhǎng)時(shí)間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進(jìn)行膀胱肛門清洗等等也是哈達(dá)瑜珈士常作的鍛煉。
3、勝王瑜伽：
即Raja Yoga。勝王瑜珈來(lái)自帕坦加利瑜珈經(jīng)介紹的八步功法，強(qiáng)調(diào)不追求極端、身心并行的鍛煉，尤其著重靜坐與冥想的鍛煉，以達(dá)到天人合一的三摩地為目標(biāo)。目前印度有些寺院團(tuán)體仍以勝王瑜珈為標(biāo)榜。
4、智慧瑜伽：
Jnana Yoga。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。
5、至善瑜伽：
Bhakti Yoga。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳顟B(tài)度以及積極行善來(lái)達(dá)成。
四、瑜伽的發(fā)展歷程
瑜伽(Yoga)是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。瑜伽已有數(shù)千年的歷史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》(瑜伽的重要理論經(jīng)典著作)，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法正式訂為八支體系。帕坦伽利是一個(gè)對(duì)瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經(jīng)》，賦予了瑜伽所有理論和知識(shí)，形成完整的理論體系和實(shí)踐系統(tǒng)。在這部著作里，他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 、瑜伽給身體內(nèi)部帶來(lái)的變化等等。
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