拜日式瑜伽的注意事項(xiàng)
拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個(gè)姿勢。古印度瑜伽師的一個(gè)練習(xí)方法。據(jù)說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創(chuàng)造的十二個(gè)姿勢。所以做拜日式時(shí)，心中要滿懷感激之情。下面就和小編一起來看看吧！
拜日式瑜伽的注意事項(xiàng)
拜日式，瑜伽的一種練習(xí)方法，由十二個(gè)姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。
練習(xí)方法：
祈禱式
心意：向所有的朋友致敬！
動(dòng)作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
展臂式
心意：向杰出的人致敬！
動(dòng)作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的.脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
前屈式
心意：向誘發(fā)活動(dòng)的人致敬！
動(dòng)作：慢慢呼氣，雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
騎馬式
心意：向照亮人的人致敬！
動(dòng)作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。
山岳式/頂峰式
心意：向在空中迅速移動(dòng)的人致敬！
動(dòng)作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
功效： 強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
八體投地式
心意：向賜予力量者致敬！
動(dòng)作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
功效：內(nèi)臟倒置，促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。
眼鏡蛇式
心意：向金色宇宙本身致敬！
動(dòng)作：再次吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚(yáng)起，帶動(dòng)脊柱后卷。
功效：這個(gè)姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
頂峰式重復(fù)
心意：向黎明之神致敬！
動(dòng)作：同5。吸氣臀部向上頂起。
功效：同5。
騎馬式重復(fù)
心意：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
動(dòng)作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動(dòng)脊柱向后卷起。
功效：同4。
前屈式重復(fù)
心意：向仁慈之母致敬！
動(dòng)作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
功效：同3。
展臂式重復(fù)
心意：向值得贊揚(yáng)的人致敬！
動(dòng)作：同2。吸氣，雙手臂帶動(dòng)身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
功效：同2。
祈禱式
心意：向引向啟蒙的人致敬！
動(dòng)作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：同1。
注意事項(xiàng)：
1.正餐兩小時(shí)后方可練習(xí)。
2.練習(xí)后一小時(shí)方可正餐。
3.穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習(xí)。
4.鼻子呼吸，緩慢悠長，不要屏息。
5.緩慢進(jìn)行，做到極限，循序漸進(jìn)，持之以恒。
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