早上失眠的應(yīng)對(duì)方法及注意事項(xiàng)
概述
失眠時(shí)也可以在平時(shí)的時(shí)候多吃一些水果，荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過(guò)度、失眠多夢(mèng)者不可多得的“安神益壽”果品。香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離失眠多夢(mèng)的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離失眠多夢(mèng)癥狀，促進(jìn)睡眠。下面我來(lái)分析一下早上失眠怎么辦。
早上失眠怎么辦
1 方法一：睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的'保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分的休息。
2 方法二：睡前半小時(shí)不能劇烈的活動(dòng)(包括體育運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng))，不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂(lè)活動(dòng)，看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理，學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。
3 方法三：睡前不宜吃東西。因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢下來(lái)。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
注意事項(xiàng)
最后我在這里溫馨提醒一下大家：季節(jié)交替的時(shí)候，總是會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，這可能和天氣狀況和人體的調(diào)節(jié)能力有一定的聯(lián)系，在天氣突變的季節(jié)當(dāng)中，一定要注意防寒保暖。
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