練習(xí)瑜伽的注意事項介紹
瑜伽起源于古印度，是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式。瑜伽是梵文“YOGA”的譯音，意指相應(yīng)、合一。瑜伽的修煉即個體意識與宇宙本體的合一。但現(xiàn)在國內(nèi)很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能減肥、美容或增高。這種急功近利的心態(tài)，與古老的瑜伽運動精神是背道而馳的。
量力而行 避免肌肉拉傷
在印度，瑜伽被認(rèn)為是一門以感覺語言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的藝術(shù)運動，是用“心”來感悟的。瑜伽貌似“溫柔”，如果練習(xí)不當(dāng)，也有可能給練習(xí)者帶來損傷。近年來，在我們接診的患者中，因瑜伽練習(xí)不當(dāng)而受傷的呈逐年升高的趨勢。瑜伽中有一個動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯位，甚至頸椎間盤突出。
從運動生理學(xué)和解剖學(xué)來說，人體的每一個關(guān)節(jié)都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。如果急于求成、強(qiáng)度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導(dǎo)致運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。由此可見，練瑜伽時應(yīng)該充分考慮自己的`柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運動原則。
過度拉伸 兒童最易受傷
以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運動方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育，這和其他運動是一樣的。然而，骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練瑜伽，又有很大的受傷風(fēng)險，而且可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。
練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥�？偟膩碚f，不建議小朋友練瑜伽增高。
身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括起來說，遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。
量身訂制 高血壓病人勿倒立
目前國內(nèi)的瑜伽教練正被加速“復(fù)制”，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現(xiàn)著教練個人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場示范，還必須及時糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭幼�；同時宜遵循循序漸進(jìn)、因人施教的原則，否則就容易造成損傷。瑜伽教練應(yīng)該為每個練習(xí)者量身訂制計劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的，如有高血壓的人做倒立是很危險的。同時練習(xí)者應(yīng)保持平和的心態(tài)，不片面追求完成復(fù)雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況，量力而行適合自己就是最好的。
需要注意的是，練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，明確原因。若出現(xiàn)腫脹，24小時之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處；72小時之后宜熱敷來活血化淤。如果感覺疼痛較嚴(yán)重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當(dāng)，造成醫(yī)源性錯位損傷，及時就診。
練瑜伽的注意事項
◎練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
◎手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
◎高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
◎以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
◎不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
◎宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺放過多的東西，以免發(fā)生意外。
◎不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。
◎練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
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