運(yùn)動時需警惕的癥狀和注意事項(xiàng)
導(dǎo)讀：運(yùn)動時需警惕的癥狀有哪些？運(yùn)動本來是鍛煉身體的好方法，但是，有些人卻可能會出現(xiàn)一些不適的狀況。這時就應(yīng)該格外注意了。那么，運(yùn)動時需警惕的癥狀有哪些呢？
生命在于運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠幫助我們強(qiáng)身健體，提高免疫力，但是往往有人在健身過程中，由于不正確的健身原則導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀，今天就從運(yùn)動時需要警惕的身體狀況等健身常識做介紹。
以下便是運(yùn)動時需警惕的癥狀。
1、運(yùn)動時心率不增
人在運(yùn)動時心跳會加快，運(yùn)動量越大，心跳越快，如果運(yùn)動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險。
2、運(yùn)動性過敏性休克
在運(yùn)動時要選擇合理項(xiàng)目，不要隨意加大運(yùn)動量。如果因運(yùn)動量加大而出現(xiàn)全身發(fā)熱、皮膚潮濕，或在運(yùn)動中出現(xiàn)咽喉不適、呼吸急促、胃腸絞痛，這些都是出現(xiàn)運(yùn)動性過敏性休克的征兆，應(yīng)停止運(yùn)動，及時到醫(yī)院就診。
3、運(yùn)動中頭痛
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時，不感到胸部有異常，而患者平常最多的感覺就是運(yùn)動時頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動的老年人，如果在運(yùn)動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
4、脾脹痛
在運(yùn)動時出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動，在背部脊柱左側(cè)胸11—12椎體棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分鐘即愈。在運(yùn)動前做好充分準(zhǔn)備活動是預(yù)防的關(guān)鍵。
5、肝脹痛
在運(yùn)動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時，在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘即可止痛。在運(yùn)動過程中呼吸節(jié)律，用鼻呼吸而不張口呼吸是預(yù)防的.關(guān)鍵。
6、腹直肌痙攣
易發(fā)生在夏季。在運(yùn)動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽所致。發(fā)生腹痛時，應(yīng)平臥休息，做腹式呼吸20—30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右即可止痛。在運(yùn)動出汗過多時，及時補(bǔ)充鹽水200—300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
7、胃痙攣
可見于游泳時水溫過低、準(zhǔn)備活動不充分、運(yùn)動量過大等，上腹部呈劇烈絞痛。運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲，可預(yù)防胃痙攣的發(fā)生。出現(xiàn)癥狀時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘即可止痛。
8、腸痙攣
運(yùn)動時臍區(qū)周圍或下腹部鈍痛、脹痛，停止運(yùn)動后疼痛減輕。用手按揉雙側(cè)合谷穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10—20分鐘即可止痛。為防止病痛的發(fā)生，在運(yùn)動前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，勿進(jìn)食冷飲。
運(yùn)動出汗注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動時不出汗容易中暑。
很多人往往運(yùn)動三四十分鐘后，仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無法排出，而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺身體灼熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀，尤其在炎熱的夏天，更加大了中暑的幾率。這時，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來。
2、運(yùn)動時揮汗如雨，警惕風(fēng)濕病。
很多人認(rèn)為，運(yùn)動時出汗越多，運(yùn)動效果越好。但實(shí)際上，大量的汗液會帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多就可能導(dǎo)致會使人體脫水，從而出現(xiàn)導(dǎo)致頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外，在做諸如散步、打太極拳等無汗運(yùn)動時也汗如雨下，就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能。
3、運(yùn)動出汗后別馬上沖涼。
這是因?yàn)橄奶鞖鉁馗撸\(yùn)動剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。
由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和補(bǔ)充鈣。因此在夏季，運(yùn)動后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水，然后休息1小時左右再洗澡，當(dāng)然，最好用溫水洗澡。
運(yùn)動時需警惕的癥狀，你都了解了嗎？愛運(yùn)動也要愛身體。
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