我的情緒為何總被他人左右讀書(shū)筆記
1、四種不好的過(guò)激情緒
�。�1）過(guò)分的煩躁（緊張、沮喪、惱火、擔(dān)驚受怕）；比如你要準(zhǔn)備一個(gè)工作面試而緊張；為孩子最近的表現(xiàn)而煩躁。
�。�2）過(guò)分生氣（戒備、被激怒，氣得發(fā)瘋，挫�。寒�(dāng)你的配偶批評(píng)你不干活；當(dāng)工作上的同事不配合或做不來(lái)時(shí)。
（3）過(guò)分抑郁（無(wú)精打采，一蹶不振）：失去所愛(ài)的人，或失去工作；
�。�4）過(guò)分內(nèi)疚（過(guò)分承擔(dān)責(zé)任，過(guò)分悔恨，過(guò)分自責(zé)）。比如你因?yàn)殡x婚而對(duì)對(duì)孩子內(nèi)疚，處處寵溺。
如何判斷過(guò)分，其實(shí)在人們85%的時(shí)間里，你是能真正識(shí)別出你什么時(shí)候反應(yīng)過(guò)激。而你要做的就是讓盡可能多的過(guò)激反應(yīng)不要發(fā)生。
2、你的壞情緒是怎么來(lái)的——誘因ABC
A代表我們?nèi)粘Ｓ鲆?jiàn)的具體的人或事情。除了那些重大的事件外，A 就是那些煩人的小事，工作中的，比如難纏的上司、同事，辦公室的勾心斗角，溝通不夠等等；
生活中與配偶或情人沖突，家務(wù)勞動(dòng)，財(cái)務(wù)問(wèn)題等等。有時(shí)候A還是一系列出錯(cuò)的事情。C代表在A的情形下你的感覺(jué)和你的行為，如果你有一個(gè)重要的會(huì)議，但路上大堵車(chē)，這時(shí)你就會(huì)從平時(shí)的.紳士變成路怒一族，不斷并線加塞，嘴里罵罵咧咧。那么真的是堵車(chē)導(dǎo)致了你這樣的路怒行為了嗎？不是的，在A和C之間，有一個(gè)B——就是我們對(duì)具體發(fā)生的人或事的思考、判斷。
這樣你就會(huì)明白，不是A這件事一定會(huì)產(chǎn)生C的結(jié)果，A本身不會(huì)導(dǎo)致C，而是B導(dǎo)致了C，A只是誘因。這兒有個(gè)例子，美國(guó)有個(gè)非常有名的哈林花式籃球表演隊(duì)，他們有一個(gè)小品節(jié)目，有一個(gè)球員拿著一個(gè)籃球不撒手，另一個(gè)要不到，非常生氣，就潑了前面那人一杯水，被潑的哥們就很生氣，拿起球場(chǎng)上的一個(gè)塑料垃圾桶就到處追潑水的人，潑水的人很害怕，就跑到了觀眾席，拿桶的人就繼續(xù)追，眼看就失去了平衡，要把桶里的東西倒在一個(gè)小觀眾身上了，那個(gè)小朋友嚇得吱哇亂叫，這是正常反應(yīng)。但如果這個(gè)小朋友已經(jīng)看過(guò)一次的話，他會(huì)非常開(kāi)心，挺直身子大叫說(shuō)：“來(lái)吧，倒啊！” 因?yàn)�，他知道里面裝的是糖果�？梢�(jiàn)B的不同，你以為理所當(dāng)然的C其實(shí)也是不一樣的。
關(guān)于B——你為什么會(huì)被牽著鼻子走的
1、三類(lèi)病態(tài)的思維模式
你的情緒和行為反應(yīng)過(guò)激，其實(shí)是被三種病態(tài)的思維方式導(dǎo)致的：
一是恐怖化的思維方式：你把什么都看成了災(zāi)難，非常害怕，你的思維模式就是“萬(wàn)一……怎么辦”？
二是應(yīng)該化的思維方式。就是“我必須……”，“我一定……”，“我非……不可”……。
三是合理化的思維方式。這種思維就是把什么都覺(jué)得很合理，不可思議地將不道德或不得體的行為合理化，騙自己接受這種行為，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是逆來(lái)順受。典型的表現(xiàn)就是：誰(shuí)會(huì)關(guān)心？天還沒(méi)塌呢？那又怎樣？ 這種思維方式會(huì)把很多不合理的事情也認(rèn)為是合理的。
2、10種非理性的人生信條
你如果老是用恐怖化、應(yīng)該化、合理化去思考問(wèn)題的話，就會(huì)陷入以下10種狀態(tài)：
信條1：太在乎別人怎么看待你（恐怖化）
信條2：無(wú)法忍受在重要任務(wù)上失敗，比如考大學(xué)、重要項(xiàng)目、重要關(guān)系。（恐怖化）
信條3：人和事都應(yīng)該朝著我要的方向發(fā)展，要不然就太糟糕了，無(wú)法忍受。（應(yīng)該化）
信條4：某件事出錯(cuò)了，肯定是有人出了問(wèn)題。（應(yīng)該化）
信條5：我對(duì)即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮。（恐怖化）
信條6：每個(gè)問(wèn)題都有完美的解決方案，我必須立即找到這些方法。有時(shí)候完美主義造就了拖延癥。（應(yīng)該化）
信條7：在很多困境和責(zé)任面前可以讓自己置身事外，心安理得。凡事都能找到一個(gè)合理化的理由。（合理化）
信條8：如果我事事不投入，保持若即脫離的關(guān)注，我會(huì)永遠(yuǎn)開(kāi)心(合理化）
信條9：因?yàn)檫^(guò)去或者小時(shí)候發(fā)生的一些不好的事情造成了我現(xiàn)在這個(gè)樣子，我努力也改變不了。（合理化）
信條10：這些壞人壞事就不應(yīng)該存在，我真拿他們?cè)趺崔k。
三、怎樣應(yīng)對(duì)這三類(lèi)病態(tài)的思維方式。
1、第四種思維模式
把事情恐怖化、應(yīng)該化和合理化是三大逼迫我們就范的方式，要我們不去這么想的方法就是第四種思考模式：更好的選擇，就是你要看看在這三種思維模式之外有什么是更好的，比如“我想要……”，“我更喜歡……”，“如果……就更好了”。
2、如何讓“更好的選擇”成為習(xí)慣
有四個(gè)步驟：
步驟1、反思自己的C（感覺(jué)和行為）：我的感覺(jué)和行為是不是合適？
步驟2、認(rèn)真審視自己的B是怎么把自己弄成了C的樣子（過(guò)分的焦慮、憤怒、抑郁、內(nèi)疚）；
�。╝）關(guān)于自己；
�。╞）關(guān)于他人；
�。╟）關(guān)于這種情形。
步驟3、如何反擊和對(duì)抗自己的非理性思考方式；
步驟4、用什么樣的更好選擇來(lái)替代非理性思維。
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