有哪些運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
有哪些運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)1
1、不能急于求成
肥胖是在諸因素共同作用下，通過長(zhǎng)時(shí)間的積累形成的，健康減肥沒有捷徑可循，不可能速成，在減肥之前一定要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)減肥完全是通過自然的因素，通過能量代謝的負(fù)平衡來(lái)使脂肪含量下降，因此運(yùn)動(dòng)減肥的效果不是立桿見影的，而是循序漸進(jìn)、逐步顯現(xiàn)的。如果想急于求成，第一次就進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的鍛煉，不僅易使身體產(chǎn)生疲勞，而且還會(huì)有損健康。所以健美減肥必須按照一定的規(guī)律循序漸進(jìn)，持之以恒，才能成功。
2、成功貴在堅(jiān)持
有句話說(shuō)得好：“減肥沒有失敗，只有放棄�！睖p肥的過程勢(shì)必會(huì)對(duì)減肥者的生活習(xí)慣和生活方式有所改變和觸動(dòng)。因此，從某種角度來(lái)講，減肥是一個(gè)無(wú)奈、辛苦、乏味甚至是痛苦的過程，但這些都是減肥者所必須經(jīng)歷的。如果在減肥的開始階段看到效果不明顯，就選擇放棄，那減肥的目標(biāo)是不可能達(dá)到。
3、在體育運(yùn)動(dòng)中保持樂觀輕松的心態(tài)
鍛煉中保持樂觀、輕松的精神狀態(tài)非常重要。良好的心態(tài)是獲得高質(zhì)量運(yùn)動(dòng)效果的前提和保證。如果心情壓抑，被動(dòng)的、帶情緒鍛煉，就不可能有好的訓(xùn)練效果，也會(huì)對(duì)減肥運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭倦而不能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。因此，應(yīng)該選擇適合自己，能給自己帶來(lái)輕松和愉悅的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行減肥。
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1、KO不良生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)配合規(guī)律的生活習(xí)慣才能雙管齊下，比如減肥時(shí)多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加腸胃蠕動(dòng)，晚飯后不再進(jìn)食等。
2、分段做運(yùn)動(dòng)效果更佳。連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，媽咪們很快會(huì)筋疲力盡，因此要適當(dāng)?shù)男菹⒁曰謴?fù)體力，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)提升幾個(gè)level。
3、掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏。媽咪們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)還要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，如此熱量消耗可以加倍哦。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的'恢復(fù)時(shí)間，你不僅不會(huì)感到累，還能享受到脂肪一點(diǎn)點(diǎn)燃燒的快感！
4、認(rèn)真對(duì)待運(yùn)動(dòng)過程。認(rèn)真做好每一個(gè)運(yùn)動(dòng)步驟，不偷懶、不過頭，媽咪們才能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動(dòng)效果。
5、盡量堅(jiān)持全身性運(yùn)動(dòng)。全身性運(yùn)動(dòng)比起局部運(yùn)動(dòng)更能消耗身體脂肪，比如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不錯(cuò)的選擇。
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1、做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。女性減肥運(yùn)動(dòng)瘦身要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。
2、鍛煉時(shí)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
3、多飲水。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
4、女性運(yùn)動(dòng)瘦身運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓。在初春乍暖還寒的條件下，在健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)如果突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗。
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