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退休后的老人要怎么健身才好呢
許多老年人退休后，也喜歡這種感覺，一方面是為了消磨時間，另一方面是為了鍛煉身體，其實老年人仍然非常需要健身。下面是小編精心整理的退休后的老人要怎么健身才好呢，歡迎大家分享。
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老人退休后的健身建議：
1.做個體檢 排除不適合的運動。
退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動項目。 告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運動項目或?qū)\動強度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關(guān)注運動的強度。無論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實際的退休后運動計劃。
2.了解適合自己的.運動類型。
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。
3.讓運動變成愛好。
如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。
4.循序漸進(jìn) 從散步開始。
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強度。
5.不要過分強迫自己。
退休后的你，身體肯定不如20歲時的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由。要注意的是，沒必要強迫自己和年輕運動員看齊。可以參加專門為老年人設(shè)計的健身運動項目。
6.夫妻朋友一起鍛煉。
夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo)，并爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進(jìn)。
7.量化運動，留意進(jìn)步。
運動一旦開始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點進(jìn)步，比如，今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增，向下一個目標(biāo)邁進(jìn)。如果不想自己設(shè)計健身日志表格，也可以從網(wǎng)上下載。
8.老人退休后的健身建議包括退休后運動常規(guī)化。
退休后運動應(yīng)該規(guī)律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。
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老年人應(yīng)該怎么健身
1、減小健身強度
老人應(yīng)減少跑步強度，日常生活中可以慢跑，可以相應(yīng)增加訓(xùn)練時間，保證每天的訓(xùn)練量。訓(xùn)練量也可以逐步進(jìn)行，讓身體的肌肉得到充分的休息。
2、強調(diào)老人活動的靈活性
老年人的靈活性會降低，運動時要注意進(jìn)行輔助訓(xùn)練，可以練球類、太極拳等，提高老年人的靈活性。
3、健身時要避免受傷
因為身體素質(zhì)不同，女性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以運動后要注意安全，充分休息。在鍛煉之前一定要做好熱身的準(zhǔn)備，一旦不舒服就去醫(yī)院。
適合老年人健身的動作
1、散步
這是健身中常見的健身方法，也是很多中老年人都會選擇的一種健身方式。對體弱多病的老年人，如果他們不能進(jìn)行劇烈運動，散步就是您的最佳選擇。您可以在公園或湖邊散步，甩手散步，盡可能地放松身體。
2、游泳
我相信許多人非常喜歡游泳，游泳也有許多好處。對老年人而言，可增強肢體、關(guān)節(jié)的'靈活性和靈活性；同時也可提高新陳代謝、心臟收縮、肺活量。
2、太極拳
太極是中國傳統(tǒng)體育項目。在太極陰陽觀念的基礎(chǔ)上，用思想指導(dǎo)全身。透過靜息放松、有意導(dǎo)氣、反復(fù)練習(xí)，具有健美、延年益壽的功效，對慢性疾病的防治有很好的療效。這個運動對老年人很有好處。
4、球類運動
有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球、高爾夫球等，非常適合老年人的體育活動，可根據(jù)自己的興趣和愛好來選擇。球運動對老年人具有健身作用。
5、踢毽子
在很多公園，我們都可以看到叔叔阿姨一起踢毽子，這是一些人的童年記憶。用踢毽子，可以進(jìn)行全身鍛煉，預(yù)防糖尿病和阿爾茨海默氏病，緩解慢性骨關(guān)節(jié)炎，增強抗病能力。適合中老年人食用。
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