游泳的幾點(diǎn)好處及注意事項(xiàng)
導(dǎo)讀：炎炎夏日最適宜的運(yùn)動無疑是游泳了，在水里你既能消暑又能有減肥的效果，實(shí)在是你清涼一夏的好選擇。下面就讓小編來告訴你怎樣去游泳……
1.最好40分鐘以上
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動量不足。游泳在開始時，處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨后的一個小時里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2、游泳后容易餓，飲食要控制
至于游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動員，才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的`游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來。人在運(yùn)動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。
3、姿勢正確效果才好
游泳時技術(shù)動作很重要。如果技術(shù)動作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對成績起著關(guān)鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
4、游泳好處很多，然而游泳有很多注意事項(xiàng)：
1、患心臟病、高血壓、肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病，難以承受大運(yùn)動量的人。
2、沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。
3、飯后或酒后不宜立刻游泳，因?yàn)槲甘芩膲毫袄浯碳ひ滓鸠d攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。
游泳在夏天是最受歡迎的運(yùn)動，但想要減肥好還是需要注意上面小編提點(diǎn)的東西，學(xué)會這些，游泳減肥就再也不能難倒你了。
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