使用健身器材的注意事項
健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。以下是小編收集整理的使用健身器材的注意事項，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
使用健身器材的注意事項
1、很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
2、先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
3、新手第一次上跑步機，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。
4、新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可。
5、大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
6、很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
7、太空漫步機切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。
8、髖骨軟化癥老人禁用蹬力訓(xùn)練器。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再進行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會受損，從而加重病情。
9、椎間盤突出者別碰健騎訓(xùn)練機。這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出，千萬不要使用。
10、牽引訓(xùn)練器先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成，最好別用。手力不夠的老年人最好也不要做這項運動。
11、扭腰旋轉(zhuǎn)器旋轉(zhuǎn)幅度莫過大。扭動的幅度不要超過180°，速度要慢，動作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜。腰比較僵硬的人，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
12、有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的'垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。
13、髕骨軟化的人不宜原地蹬腿。
14、有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材不主張拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。
15、除了進行常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進行必要的輔助練習(xí)。如球類、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈的活動。
16、不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)�；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。
17、單人健騎器可以鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。但要注意坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操作時應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)，時間不宜過長，20分鐘以內(nèi)。
18、身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用平衡滾筒。
家用健身器材推薦
ONE 1跑步機
推薦指數(shù)：★★★★★
跑步機是家用室內(nèi)健身器材的“寵兒”，屬于全身運動的健身器材，使用排名第一，它讓跑步輕松自如，但有關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)做過人工置換的人群，和骨質(zhì)疏松的人群慎用。
TWO 2橢圓機
推薦指數(shù)：★★★★★
對膝蓋的損傷較小，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特別受年輕女性的喜愛，同時也適合康復(fù)訓(xùn)練，產(chǎn)后人群恢復(fù)訓(xùn)練。
THREE 3健身車
推薦指數(shù)：★★★★★
是克服心臟功能毛病的最佳健身器材，可分為立式和臥式健身車兩種，適合長時間坐在辦公室的白領(lǐng)，以及行動不便，體質(zhì)較弱人群和康復(fù)訓(xùn)練的病人使用。
FOUR 4劃船器
推薦指數(shù)：★★★★★
主要用來增強手臂力量和動作協(xié)調(diào)，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動，適合平日不大活動的人群使用，尤其適合中老年人群使用。
FIVE 5律動機
推薦指數(shù)：★★★★★
可以輕松提升身體自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的運動方式，其運動方式模擬跳繩，通過由上而下，由內(nèi)而外達(dá)到全身運動的功效，具有養(yǎng)身保健，復(fù)健訓(xùn)練，生長發(fā)育，運動健身和美體塑身五大功效，使用人群廣泛。
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