健身房健身的7個注意事項(xiàng)

　　1.選擇白天健身

　　盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個時(shí)間，保證這個時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時(shí)。但切記中午是不能健身的。

　　2.選擇你喜歡的活動

　　并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)�；顒拥姆绞健＿@樣不但可以達(dá)到運(yùn)動的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動帶來的單調(diào)和半途而廢。

　　3.慎重適度開展訓(xùn)練

　　特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運(yùn)動方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動目標(biāo)等。

　　4.準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材

　　如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動鞋、運(yùn)動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

　　5.設(shè)定自己的健身目標(biāo)

　　你希望？降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵我們將健身進(jìn)行下去的一種動機(jī)。

　　6.相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助

　　團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動機(jī)。

　　7.小心受傷

　　對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。

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