跑步腿粗解決方法

　　雖然跑步是一項(xiàng)簡單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人人都能跑下來。但是，很多人始終擔(dān)心跑完步之后會(huì)影響自己的身材，例如：跑步腿會(huì)變粗。如果真的會(huì)這樣，并且沒有解決的辦法，相信大多數(shù)人都會(huì)放棄跑步的。那么，有什么辦法能夠讓自己跑完步后腿不會(huì)變粗。

　　跑步腿粗怎么辦?避免腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　一、注意跑步姿勢(shì)。

　　正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。

　　二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。

　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　三、注意跑步時(shí)間和速度。

　　一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：（220-年 齡）×（60%—80%）以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的.有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。

　　總而言之，如果跑步時(shí)盡量用腳跟先著地，然后由腳跟過渡到腳掌，這樣就可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的壓力，避免受傷。腳落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。

　　一般來說，為了不讓腿部的肌肉緊繃著，最終妨礙自己的腿型，跑步的人需要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及跑步的速度，這樣才能保證讓自己處于有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。當(dāng)然，最主要的一步就是捏揉腿部，這是在跑完步之后進(jìn)行的，這樣腿部就不會(huì)輕易變粗了。

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