青少年得了失眠癥的解決方法

　　概述

　　最近我發(fā)現(xiàn)朋友精神不是很好，黑眼圈很重，好像沒睡一樣，問他怎么拉，他說最近壓力大，晚上經(jīng)常睡不著，即便是睡了一有聲音馬上就會醒來，睡眠很淺，好象是得了失眠癥，于是和他一起去醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴一些方法給我朋友，現(xiàn)在我將我知道的方法和大家分享。

　　青少年得了失眠癥怎么辦

　　第一：每天洗個熱水澡，睡前再喝杯牛奶有助于睡眠，除了牛奶還可以吃個蘋果、吃片面包等也會幫助我們快速入眠。平時還可以多吃一些紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　第二：睡前盡量少吃，九點之后不要進(jìn)食。晚飯也不要吃的.過飽，也不要喝太多的水及辛辣、油脂多的食物。睡前拒絕咖啡、香煙，咖啡和香煙都能夠加重失眠癥。

　　第三：堅持鍛煉。青少年是長身體的時候，適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H可以強身健體，還有助于睡眠，幫助睡眠的最佳鍛煉時間是下午。

　　注意事項

　　舒適的環(huán)境。臥室的氣溫稍低有利于睡眠，有個舒適的床最好，此外保持臥室的安靜是很重要的。盡力把睡眠時間放在晚上，白天不可睡得過多。

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