冬季健身注意事項
適度健身有益于健康，而對于健身常識你有了解多少呢？尤其在寒冷的冬季，進(jìn)行健身更有許多需要注意的地方，以保證既能夠達(dá)到健身效果，又不會引起感冒等疾病。冬季是進(jìn)行中長跑等有氧健身運動的最佳時間�？墒怯捎跉夂蚝洹Ｈ绻患右宰⒁�，就會變健身為害身。
人體的生理活動受生物夏季養(yǎng)生保健小常識 所控制，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間，對人體更有利。就冬季而言，最好將健身運動的時間安排在下午的14點至19點之間比較理想。因為，此時的室外溫度和人體的溫度更接近，而且人體的各種生理功能都處于最佳狀態(tài)，體力比較充沛，肌肉承受能力也較其他時間高，比較容易進(jìn)入運動狀態(tài)。
做好準(zhǔn)備活動
冬季的溫度低，身體的`血管發(fā)生收縮，會減緩血流速度，提升肌肉的粘滯性，韌帶和關(guān)節(jié)的彈性、靈活性也受到了影響，要是沒經(jīng)過充分地?zé)嵘磉\動就進(jìn)行較劇烈運動，就容易導(dǎo)致身體損傷。
在健身前要進(jìn)行充分的熱身運動，如甩手、伸臂、踢腿、轉(zhuǎn)體、擴(kuò)胸等，從而加強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的彈性、靈活性，盡量避免運動損傷。
防止受寒凍傷
冬季健身最應(yīng)該注意的就是寒冷天氣可能引起的受寒和凍傷。在外出健身前應(yīng)該根據(jù)戶外溫度來選擇適當(dāng)厚度的衣物，最好多穿幾件能方便穿脫的衣服，運動時可是具體情況增減衣物。暴露在外的手、臉、耳部位則應(yīng)事先涂抹防凍護(hù)膚品，并經(jīng)常揉搓促進(jìn)血液循環(huán)。健身結(jié)束后要盡快將身上的汗水用干毛巾擦干，如若內(nèi)衣被汗水打濕，要換上干燥的內(nèi)衣。
運動量要適宜
冬季戶外健身時，運動量要逐漸增加，不要一開始就進(jìn)行劇烈運動。特別是跑步，先進(jìn)行一段時間的小跑，等到身體適應(yīng)后再加大運動量。判斷運動量是否適宜的標(biāo)準(zhǔn)為：健身后感覺輕松舒服，精神煥發(fā)，睡眠良好等，說明運動量適宜；如果相反，覺得渾身無力，沒有精神，睡眠質(zhì)量下降，則應(yīng)該減少運動量，或更改運動方式。
注意呼吸
鼻腔能對空氣起加溫作用，并可擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌，對呼吸道起保護(hù)作用。在運動過程中，因為耗氧量不斷增加，鼻呼吸難以滿足需要，此時可用口鼻混合呼吸，口宜半張，舌頭卷起抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入，以減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激。
霧天不宜健身
冬季健身應(yīng)注意天氣，有霧的天氣切記不要外出健身，這是因為霧中肯可能含有堿、鹽、苯、胺等有害物質(zhì)。這些有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)可能會引起支氣管炎等過敏性疾病。
【冬季健身注意事項】相關(guān)文章：
冬季用車注意事項11-09
冬季行車安全注意事項01-20
冬季防火安全知識及注意事項10-28
新手冬季行車的各種注意事項09-29
冬季駕車常識技巧與注意事項10-01
冬季駕車注意事項及常識技巧10-03
新手冬季開車有哪些注意事項09-20
冬季開車出行的注意事項及駕車技巧09-20
2015新手上路之冬季行車安全注意事項10-26
2017年全民健身日教案《快樂地健身》08-29