老人冬季起床的注意事項(xiàng)
老人冬季起床的注意？醒來(lái)后,在床上待一分鐘。這是第一步。你不要馬上起床,躺在床上,你可以活動(dòng)活動(dòng)一下十個(gè)手指和十個(gè)腳趾,還可以左右運(yùn)轉(zhuǎn)一下自己的雙眼。讓自己慢慢清醒起來(lái)。那么，老人冬季起床的注意？下面是小編收集整理的老人冬季起床的注意事項(xiàng)，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
老人冬季起床的注意事項(xiàng)
醫(yī)學(xué)氣象學(xué)研究表明，冬天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。時(shí)間生物醫(yī)學(xué)的研究顯示，心腦血管疾病多在深夜和凌晨發(fā)作，而心肌梗塞、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病率以清晨為高。
凌晨4點(diǎn)左右，人的心跳與呼吸速度減慢，生命活動(dòng)處于最低點(diǎn)，此時(shí)心腦動(dòng)脈的血流極緩，易致血栓形成，心腦缺血;而當(dāng)清晨人從“半休眠”狀態(tài)蘇醒時(shí)，呼吸心跳加快，血流加速，血壓
升高，又易使已老化的心腦血管破裂。為防不測(cè)，腦動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病病人以及年老體弱者，冬天早晨起床前，宜躺在床上閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘，等頭腦完全清醒、身體適應(yīng)了“生物鐘”節(jié)律的變化，再緩慢起來(lái)。
其間，可在床上先左右后輕緩地伸伸懶腰，做些微小的活動(dòng)，以確保起床及其以后的平安。
老年人冬天早起有什么注意
1、老年人有早起晨練的習(xí)慣，但是到了冬天就不能夠像其他季節(jié)那樣進(jìn)行了。因?yàn)槎焯貏e冷，室內(nèi)外溫差是很大的，如果受到寒冷的刺激，會(huì)使得血壓升高，從而誘發(fā)心腦血管疾病！所以喜歡晨練的人們?cè)诙鞈?yīng)當(dāng)適當(dāng)比其他季節(jié)晚起、晚出門(mén)些，簡(jiǎn)單地活動(dòng)下就好，把鍛煉時(shí)間挪到下午四點(diǎn)最好不過(guò)。
2、早上排便，是個(gè)好習(xí)慣，但是要注意別太用力了，因?yàn)樵缟鲜莻�(gè)特殊期。早上的時(shí)候血壓都是偏高的，使勁的話有可能會(huì)導(dǎo)致血管破裂！即使是便秘、不太暢通，也不能夠屏著氣使勁，因?yàn)檫@樣是非常危險(xiǎn)的�？梢栽谄綍r(shí)生活中多吃點(diǎn)水果和蔬菜，香蕉是很利便的，適當(dāng)喝點(diǎn)酸奶促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)也是很不錯(cuò)的，萬(wàn)一不行就去找醫(yī)生開(kāi)藥。
3、清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運(yùn)動(dòng)就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。早餐要搭配合理，要以清淡為主，要兼顧各種營(yíng)養(yǎng)。可以吃點(diǎn)全麥面包、饅頭，一顆雞蛋，視情況配以粥類(lèi)、牛奶，或者豆?jié){等，時(shí)間允許的話，進(jìn)食點(diǎn)蔬菜和水果。千萬(wàn)不要吃油膩或者太咸的食物，吃這樣的不僅不利于養(yǎng)病，就連我們身體正常機(jī)能的進(jìn)行也是不利的。
4、有的人早上鬧鐘一響立馬就會(huì)做起來(lái)，這樣是很不科學(xué)的，特別是在這么冷的冬天里。這樣有可能會(huì)使血壓升高，嚴(yán)重的還會(huì)造成血管破裂。正確的做法是，醒來(lái)之后躺著賴床兩分鐘，做起來(lái)賴個(gè)兩分鐘，穿好衣服坐床邊再賴一分鐘才下床，這時(shí)候拖拉未必是件壞事。
5、晨練注意保暖，防止受涼。剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時(shí)間內(nèi)感覺(jué)不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開(kāi)，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺(jué)到冷時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來(lái)肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。
6、冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
7、當(dāng)冬季溫度很低時(shí)，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
8、要保持身體的.體溫，穿著不會(huì)妨礙到行動(dòng)，相對(duì)較薄而且通風(fēng)良好的服飾，是最好的選擇。另外在寒冷的天氣里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護(hù)起來(lái)。
9、患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時(shí)，血壓往往會(huì)出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。一般在清晨氣溫下降，溫度較低，在白天，應(yīng)該充分利用好時(shí)間，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
10、冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫。
11、霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)，因而冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)避開(kāi)大霧天氣。
12、早上起床不要喝熱水，應(yīng)該喝溫水。喝溫水的好處應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開(kāi)水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過(guò)胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。
老人冬季起床的注意
冬季老年人鍛煉注意事項(xiàng)
1、首先，在進(jìn)入冬季之后，小編想提醒中老年的朋友們，早起不一定好，人的身體是要順應(yīng)四季變化的，所以最好的起床時(shí)間是天亮之后半小時(shí)，太陽(yáng)剛出來(lái)也行，8點(diǎn)至8點(diǎn)半最好，因?yàn)樘绲钠鸫�，身體會(huì)一下不適應(yīng)寒冷的環(huán)境，擔(dān)心會(huì)引起一些中老年常見(jiàn)疾病。
2、早晨視環(huán)境狀況決定鍛不鍛煉，如今的環(huán)境空氣狀況越來(lái)越差，特別是在冬季，霧霾是常事，所以，建議中老年起床后習(xí)慣鍛煉的朋友，此時(shí)就該看看環(huán)境狀況再?zèng)Q定了，當(dāng)然，如果室外環(huán)境不適合，可以在室內(nèi)進(jìn)行一定量的鍛煉，注意，早晨最好進(jìn)行輕微的有氧鍛煉最好，不宜強(qiáng)烈的無(wú)氧鍛煉。
3、冬季鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，鍛煉時(shí)應(yīng)該注意先熱身，把身體各器官肌肉活躍起來(lái)再說(shuō)，千萬(wàn)不要立馬做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中老年人而言，身體各機(jī)能已經(jīng)有所退步，所以應(yīng)該先熱身，慢慢來(lái)。
老年人幾點(diǎn)鐘起床最合適
1、7點(diǎn)21分后起床最好
很多調(diào)查都顯示了,有一個(gè)規(guī)律的睡眠對(duì)于健康是非常重要的事情。因?yàn)榧偃缭?:22—7:21之間起床,血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。一醒來(lái)就應(yīng)該將臺(tái)燈打開(kāi),這樣有助于調(diào)整生物鐘,讓人更快清醒過(guò)來(lái)。此外,起床時(shí)盡量不要太猛,而應(yīng)躺在床上,用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部,否則會(huì)導(dǎo)致血壓忽然變動(dòng)。
2、早晨要晚些不要早起
超過(guò)80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人,務(wù)必有足夠睡眠,早晨也要起晚些。早晨交感神經(jīng)興奮,心臟負(fù)擔(dān)本來(lái)就重,若早起運(yùn)動(dòng),對(duì)身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時(shí)運(yùn)動(dòng)。對(duì)習(xí)慣早醒的老人,建議白天最好別睡覺(jué);增加運(yùn)動(dòng)量,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能消耗能量,本身就有安定的作用。
很多調(diào)查都顯示了,有一個(gè)規(guī)律的睡眠對(duì)于健康是非常重要的事情。調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后,研究人員發(fā)現(xiàn),起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。研究人員同時(shí)表示,早起者中以老年人居多,而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就較大。因此研究人員也表示,該說(shuō)法還有待進(jìn)一步研究,但這多少也給大家提了個(gè)醒。
3、保證充足睡眠最重要
無(wú)論幾點(diǎn)起床,保證充足睡眠才是最重要的。一天中,人清醒和睡眠的時(shí)間比例應(yīng)該是2:1,也就是說(shuō),8小時(shí)睡眠是最好的。睡眠時(shí)間平均別低于7小時(shí),否則每少睡1小時(shí),死亡率就增加9%。
4、注意三個(gè)半分鐘,三個(gè)半小時(shí)
三個(gè)半分鐘,醒過(guò)來(lái)不要馬上起床,在床上躺半分鐘;坐起來(lái)后又坐半分鐘;兩條腿垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘,不花一分錢(qián),腦不會(huì)缺血,心臟不會(huì)驟停,減少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風(fēng)。
三個(gè)半小時(shí),就是早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí),打打太極拳、跑跑步,但不超過(guò)三公里,或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng),但要因人而異,運(yùn)動(dòng)適量。其次,中午睡半小時(shí),這是人的生物鐘需要,中午睡上半小時(shí),下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補(bǔ)充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。三是晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí),可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。
老人冬季養(yǎng)生小常識(shí)
1、要保證熱能的合理供給
可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過(guò)多，以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及其制品富含蛋白質(zhì)，可增加人體耐寒和抗病能力。
2、要保證維生素的足量攝入
可適當(dāng)多吃薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類(lèi)不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。
3、要保證蔬菜的合理調(diào)配
除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配。
4、要保證營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充合理
冬季寒冷，各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無(wú)機(jī)鹽隨尿液排出量增多，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充�？蛇m當(dāng)選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
5、要保證飲食結(jié)構(gòu)的均衡
冬季要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，適量攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆?jié){等，以增加體內(nèi)熱量，增強(qiáng)抗御風(fēng)寒的能力。
6、可適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
從冬至開(kāi)始后陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時(shí)節(jié)恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力，調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。
老年人冬季怎么樣做到正確用藥
現(xiàn)在，老年人使用藥物存在著較大的盲目性。用藥濫、雜、亂等不科學(xué)行為較普遍。老年人用藥多，進(jìn)入老年期，對(duì)藥物的耐受性已減弱，加之老年人肝腎功能減退，排泄變慢，較輕易產(chǎn)生藥物的副作用。因此，老年人在用藥時(shí)，一定要慎重。比如秋燥，易引起上。火口腔潰瘍等，家中可以常備一些。藥性溫。和，療效明顯的常用藥，如口炎清、板藍(lán)根等等，做到未雨綢繆，防患于未然。日常用藥應(yīng)堅(jiān)。持“四不要”原則。
不要自行用藥
有的人以為“久病自成醫(yī)”，就憑感覺(jué)自行增減藥量或。種類(lèi)，頭痛發(fā)。燒時(shí)就自行使用頭痛片、退燒藥等這。樣輕易掩蓋病情，延誤診斷，影響治療。應(yīng)先。就醫(yī)，遵醫(yī)囑用藥。
不要多頭用藥
老年人身體不適時(shí)，常伴有多種慢性疾病，他們四處求醫(yī)，同時(shí)服用治療各種慢性疾病的藥物，加重了藥物的不良反應(yīng)。老年人應(yīng)在就醫(yī)時(shí)，告訴醫(yī)生正在治療的疾病和已在服用的藥物，減少重復(fù)用藥，降低藥物毒副反應(yīng)。
不要長(zhǎng)時(shí)間、大劑量用藥
老年人腎臟的排泄功能。降低，肝臟對(duì)藥物代謝速度的減慢，長(zhǎng)時(shí)間、大劑量用藥，輕易引起蓄積中毒，和產(chǎn)生對(duì)藥。物的依靠性、成癮性。用藥時(shí)間宜短、劑量應(yīng)小。
不要?jiǎng)×矣盟?/p>
有些子女。為幫助老年人盡快擺脫疾病的困擾，從各種渠道、各地方求購(gòu)殊效藥來(lái)用。大家應(yīng)該知道老年人氣虛體弱，對(duì)于劇烈的藥物常因抗不住會(huì)發(fā)。生虛脫、休克等危險(xiǎn);并且，社會(huì)普遍認(rèn)為中藥比西藥毒副反應(yīng)要小。因此，老年人用藥，應(yīng)以藥性溫順為主，適宜用中藥調(diào)養(yǎng)，西藥急救。
另外，在飲食方面，秋季老年人不妨多吃些溫性食品，如新鮮的牛羊肉，多喝些魚(yú)湯、骨頭湯、羊肉湯燉蘿卜等，這些食品也比較輕易被人體吸收。此外，還要搭配著吃蛋類(lèi)、蔬菜、谷類(lèi)食品
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