冬季騎行的注意事項(xiàng)
冬季戶外運(yùn)動形式很多，自行車是很不錯的選擇，那么冬季騎自行車要注意什么呢？下面為您介紹冬季騎自行車要注意什么，看看吧。
冬季氣溫比較低，人體熱量消耗大，在著裝上應(yīng)首先考慮防風(fēng)、透氣、保暖這三個原則，防風(fēng)指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體，造成身體不適，透氣是指人體自然排汗，排熱后，熱氣和水氣不會滯留服裝內(nèi)，較快排出。保暖就是保持身體溫度。裝備和服裝顏色盡量鮮艷，容易引起路上車輛注意，安全第一。
1、溫度5～15度
可以選擇上身速干內(nèi)衣+長袖騎行服，下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配，溫度不是很低，騎行過程中，熱消耗不是很大，速干內(nèi)衣和騎行服都有很好的透氣性，個別速干內(nèi)衣在胸前有一層纖維層的加厚處理，騎行褲為緊身設(shè)計(jì)，有效降低迎面來風(fēng)與腿部的直接接觸，降低阻力與熱損耗。
2、溫度-5～+5度
可以選擇上身速干內(nèi)衣+抓絨+防風(fēng)衣的搭配，下身長厚騎行褲，或短騎行褲+羊毛褲+運(yùn)動褲，現(xiàn)在高級的冬季騎行服一般都是內(nèi)在抓絨設(shè)計(jì)，外層阻風(fēng)材料設(shè)計(jì)，很適合這個溫度下的騎行活動。
3、溫度-5以下
短途騎行推薦使用，速干內(nèi)衣+抓絨+沖鋒衣的搭配，下身可考慮保暖內(nèi)衣+加厚騎行褲的搭配。
冬季騎自行車要注意什么：戶外保暖
冬季應(yīng)選擇全指手套，手背要有加強(qiáng)設(shè)計(jì)，避免意外對首部造成的損傷。如全指手套感覺冷，可以帶一副薄的'白手套在內(nèi)，然后外部帶上全指手套。
運(yùn)動圍巾是很不多的選擇，時下流行的魔術(shù)圍巾，可變換多種造型，變化多種用途。
騎自行車前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動，晃動四肢的各個關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。高抬腿，讓雙腿活動起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身。手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人。
騎車途中采用鼻子吸氣嘴呼氣的呼吸方式，盡量避免讓口腔遭遇冷氣侵襲。
運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分，以溫水最好。
運(yùn)動好不要馬上脫衣服，以防止感冒。
冬季騎自行車要注意什么：騎車姿勢
騎自行車并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡單哦，最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調(diào)節(jié)好，不能太高也不能太低。
1、右腿屈膝前跨，大腿與小腿成90度直角，左膝跪地，腳趾在后撐地，上身挺直，雙臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿隨之伸直，腳后跟著地，雙手手指張開著地。
2、站立雙腿張開至與肩同寬站立，腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打開，兩臂側(cè)平舉，手指充分撐開，手腕分別一前一后地轉(zhuǎn)動，拉伸手臂肌肉。
冬季騎自行車要注意什么，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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