長期失眠頭疼的解決方法有哪些

　　小李最近覺得不舒服，總是覺得頭疼，晚上經(jīng)常失眠睡不好覺，又加上工作壓力大，讓她的失眠頭痛癥狀更加嚴重，平時上班有氣無力，總是情緒暴躁易怒，工作做不好還總受到領(lǐng)導批評，導致情緒低落。那么長期失眠頭痛該怎么辦呢，該怎么解決?

　　1、首先我們要要多喝水，因為我們知道身體缺水就會引起頭痛，所以多喝水是能避免或者減輕頭痛失眠的癥狀，平時多喝白開水或者鮮榨果汁，避免喝茶水或者咖啡。

　　2、我們可以進行頭部按摩，用手指在頭疼的地方輕輕按摩，這樣做可以使肌肉放松，改善血液循環(huán)，按摩7到15秒，頭疼嚴重時，可以重復按摩。

　　3、改善飲食習慣，規(guī)律飲食，飲食不規(guī)律或者挑食，可能會導致血糖過低，從而引發(fā)失眠頭疼。

　　4、睡覺時別讓枕頭過高，睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不好都會引發(fā)失眠頭痛，正常來說，一天必須保持睡眠時間在6到8小時之間，也要保證枕頭放的不要太高。

　　5、要經(jīng)常閉目養(yǎng)神，在光線暗的房間里，閉目養(yǎng)神，緩解緊張的情緒，放松頸部，背部和肩膀，不要弓腰駝背或者刻意挺直身體。

　　6、勤洗熱水澡，讓熱水直接沖頭，脖子，后背，可以放松頭部，頸部肌肉，增強血液循環(huán)。

　　如果長期頭痛失眠，會造成心情抑郁，影響學習或工作，出現(xiàn)這種癥狀一定不要忽視，要養(yǎng)成良好的.睡眠習慣和良好的飲食習慣，規(guī)律的進行體育鍛煉，但如果癥狀嚴重，靠自己調(diào)理也沒有效果的話，要及時去醫(yī)院尋求醫(yī)療幫助。

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