冬季晨練的注意事項(xiàng)及最佳時(shí)間
俗話說“冬練三九，夏練三伏”。冬季晨練的好處自不必說，它不僅可以促進(jìn)心、肺、腦等器官機(jī)能的改善，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫能力，預(yù)防疾病的發(fā)生。以下是小編整理的冬季晨練的注意事項(xiàng)及最佳時(shí)間，希望對(duì)大家有所幫助。
冬季晨練的最佳時(shí)間
在寒冷的冬季，最合適的晨練時(shí)間應(yīng)該是9點(diǎn)以后。此時(shí)氣溫稍有提升，公園空氣好，人們可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經(jīng)過一夜睡眠，人體會(huì)丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點(diǎn)蜂蜜。
冬天晨練注意事項(xiàng)
1、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
全身的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動(dòng)一遍，活動(dòng)到身體有些發(fā)熱，還要搓手、揉耳、擦臉等，使這些末梢部位的血液循環(huán)加快，產(chǎn)生熱量以后，再正式鍛煉。
2、晨練時(shí)間不宜過早
日出后，陽光照射到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，有利于身體健康。冬天人體需要吸收陽光補(bǔ)充自己的陽氣。在太陽出來之前運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷陽氣，容易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。
3、切忌空腹晨練
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。專家建議，冬天晨起應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)�？沙孕┦澄�，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。
4、注意防凍傷
冬季清晨賽揚(yáng)襲人，冒寒堅(jiān)持晨練會(huì)帶來不舒服。鍛煉也要講科學(xué)，首要條件是練時(shí)、練后要帶來身心愉快，不能相信不吃若就沒有收獲的舊觀點(diǎn)。在晨寒的環(huán)境中，身體外露部分— —手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍，有時(shí)凍了還不知道，悔之晚矣。
5、氣溫過低不宜晨練
冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
6、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
冬天晨練不宜強(qiáng)度過大，而且需要做好晨練的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓機(jī)體內(nèi)功能充分地調(diào)動(dòng)起來后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身情況，適而可止。
7、適當(dāng)選擇場地
當(dāng)然，晨練不僅僅是身體的鍛煉，心情也需要舒暢，所以，冬天晨練場所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴(yán)重的區(qū)域。另外，老年人晨練最好結(jié)伴同行，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應(yīng)，如出現(xiàn)特殊情況，能及時(shí)得到幫助。
8、雨霧天氣不宜晨練
冬天大霧天氣是很正常的，而霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量污染物質(zhì)和致病菌等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛練，呼吸量增加，勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難、心悸等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使汗液的散發(fā)受到影響，對(duì)身體不利。
9、避免潮濕
鍛煉易出汗，尤其是老人體溫調(diào)節(jié)能力下降，練前發(fā)冷，稍練就出汗，汗液揮發(fā)時(shí)，帶走身上的熱量，此時(shí)極易感冒，并使手、腳、臉、耳發(fā)生凍瘡。因此運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)用溫水洗擦，促使血液循環(huán)。
晨練是一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，但是在冬季晨練一定要注意以上為大家介紹的關(guān)于冬季晨練的注意事項(xiàng)。在冬季，只有選擇正確的方法進(jìn)行晨練，才會(huì)起到更好的鍛煉身體的效果。
老人冬季晨練的禁忌
老年人冬季出去晨練，應(yīng)注意：
不宜“早”。
早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等，還會(huì)使病情加重。故老年人宜在太陽初升后外出鍛煉，這時(shí)的空氣才真正清新。
不宜“空”。
晨起血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空。故晨練前應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)熱飲，如牛奶、蛋湯、豆?jié){和稀粥等，以補(bǔ)充人體水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，可防止心腦血管意外的發(fā)生。
不宜“露”。
大清早去戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風(fēng)跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。
不宜“激”。
老年人體質(zhì)較弱，適應(yīng)能力差，故運(yùn)動(dòng)不宜激烈，要量力而行，循序漸進(jìn)，適度為宜�？啥嘧餍┑瓦\(yùn)動(dòng)量和舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實(shí)踐證
老人晨練七大注意事項(xiàng)
1、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)
天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào)，用來指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級(jí)別;其中第1級(jí)別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況;第2級(jí)別相對(duì)于1級(jí)會(huì)有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會(huì)引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動(dòng)的情況。以此類推，第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數(shù)級(jí)別相差不大的情況下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。
2、晨練前應(yīng)先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。
同時(shí)，對(duì)于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。
3、出太陽后再進(jìn)行晨練
有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進(jìn)行晨練是不太適合的。
4、室外運(yùn)動(dòng)半小時(shí)最適宜
老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。
5、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢
有些時(shí)候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng)，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大，一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%—60%就可以了。另外，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外，在鍛煉的時(shí)候可以播放一些舒緩的'音樂，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。
6、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
在晨練中，難免會(huì)有一些突發(fā)事件的發(fā)生，那么老年人在晨練的時(shí)候需要如何防止意外的發(fā)生呢?
有疾病的老年人在鍛煉的時(shí)候身邊應(yīng)該有人陪護(hù)，而且陪護(hù)人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識(shí)，最好隨時(shí)攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在夏天的時(shí)候，還應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。
7、天天鍛煉不科學(xué)
有些老年人已經(jīng)養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣，其實(shí)這并不科學(xué)。并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。一周中4—5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。
老人晨練五注意
1、不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練�？沙孕┦澄�，至半飽后稍事休息再到戶外進(jìn)行晨練。
2、“聞雞起舞”不宜提倡。有的人清晨三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不但易吸入污染空氣，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。最好是等太陽出來后再開始晨練，因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。
3、氣溫過低不宜晨練。秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。
4、陰雨天忌在林中晨練。雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時(shí)未受陽光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。
5、雨霧天氣不宜晨練�，F(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，因此多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。
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