老年人春季晨練注意事項
在日常生活當(dāng)中，中老年人應(yīng)該注意自己的身體變化，現(xiàn)在正是春天很多的老年人喜歡出來鍛煉這樣有助于促進(jìn)身體健康，平時，老年人應(yīng)該注意自己的生活鍛煉方式，要注意晨練的一些事項，不要起的太早，老年人春季鍛煉的注意事項須知。
老年人春季晨練的注意事項
1、起床后莫急于運動有的'朋友喜歡起床后立即開始鍛煉�？墒牵绯縿偲饋頃r，人體的各臟器還沒有進(jìn)入“戰(zhàn)備狀態(tài)”，難以適應(yīng)大強(qiáng)度的運動，因此，需有一個逐步調(diào)整的過程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些簡單的家務(wù)，然后再出去晨練。
2、晨練要在日出后很多朋友在天不亮?xí)r就已走出家門開始鍛煉了，說實話，這勁頭咱敬佩，可這樣做確實不太可取。因為黎明前或天蒙蒙亮?xí)r，空氣并不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出后，植物才開始進(jìn)行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質(zhì)量才被逐漸“改良”。所以，運動醫(yī)學(xué)專家一般都建議太陽出來后您再去運動。另外，早晨氣溫低，室內(nèi)外溫差懸殊，這會兒出去鍛煉，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天時，您不妨把晨練變成上午鍛煉，吃過早飯后，歇一會兒再出去運動。這樣您也不用擔(dān)心低血糖的發(fā)生了。
3、準(zhǔn)備活動不可忽略運動前您一定別忘了做準(zhǔn)備活動，活動活動腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身的血液循環(huán)暢快了，您再進(jìn)行下一步的運動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。
4、慢跑、散步、做體操一般來說，您要是年紀(jì)大一些，可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操；中年人可以選擇慢跑、爬山、打球；年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。
春季老人保健的4大法寶
1、保持心情愉快
人體的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神經(jīng)纖維，所有神經(jīng)又受大腦指揮，大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。
2、適當(dāng)運動
適當(dāng)?shù)倪\動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。
3、行為科學(xué)規(guī)范
不良的行為和習(xí)慣會成為包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活因素長期、持續(xù)地作用于機(jī)體，過度刺激免疫系統(tǒng)，就會擾亂正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。
故老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。
4、均衡營養(yǎng)
營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括動物性食品和豆制品。主要有增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每日飲用250毫升牛奶，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白，又不增加血脂。
另外，保證各種無機(jī)鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質(zhì)。
【老年人春季晨練注意事項】相關(guān)文章：
春季駕車注意事項10-28
老年人開車有哪些注意事項10-08
老年人學(xué)車有哪些注意事項11-11
春季駕車6個注意事項10-18
2017年老年人開車的注意事項10-23
春季車輛保養(yǎng)有哪些注意事項11-08
護(hù)士資格考試基礎(chǔ)老年人輸液的注意事項07-26
春季安全行車的十大注意事項02-21
大班美術(shù)活動《圩墩晨練》教案12-09