最近幾天失眠的解決方法

　　這便是很多人都遇到過的一個問題，睡眠對于恢復人體的精力，非常巨大的作用，不能很好的入睡，這樣就不能讓我們的人體快速的恢復精力，所以失眠的朋友在白天的時候都是感覺精神萎靡不振的，下來小編會介紹一種幫助入眠的方法，也可以快速的進入睡眠的狀態(tài)，下面一起來看看吧！

　　“一只羊，兩只羊，三只羊……”數(shù)來數(shù)去也睡不著怎么辦？據(jù)《每日郵報》報道，美國一名醫(yī)生發(fā)明了一種數(shù)數(shù)呼吸法，在60秒內能幫你進入夢鄉(xiāng)。

　　來自美國亞利桑那州的安德魯·威爾稱，這種治失眠的方法，不用吃藥，也不用點奇怪的香薰燈，也不需要任何設備，操作十分簡單，只需吐氣和吸氣即可。

　　但吐氣和吸氣需遵循4-7-8的規(guī)則，即吸氣數(shù)到4，憋氣時數(shù)到7，吐氣時數(shù)到8。具體方法如下：

　　閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)到4停止吸氣;

　　憋住氣，從1數(shù)到7;

　　嘴巴吐氣，默數(shù)到8。

　　重復3到4遍。

　　威爾表示，這種呼吸法類似于古印度的一種調息方式，是天然的鎮(zhèn)靜劑。當人面臨壓力時，神經系統(tǒng)會變得過度興奮而呈現(xiàn)失衡狀態(tài)，可導致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放松副交感神經系統(tǒng)，使人身心合一，排除睡眠的干擾因子，緩解焦慮。

　　但要注意的是，進行時一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。呼氣時間是吸氣的兩倍�；ㄔ诿總�階段的時間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

　　威爾認為，每天練習兩次，為期六到八周，可在60秒內快速入睡。

　　除了上面的一種方法以外，唱的時候可以多喝一些牛奶經常吃香蕉，這里面的一些物質，所以安撫興奮的神經，對睡眠會有很好的幫助，尤其是在睡覺之前喝一杯溫熱的牛奶，可以幫助快速的睡眠，那樣也可以提高睡眠的質量，保證在第二天的時候有足夠的精神。

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