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連續(xù)失眠幾天的解決方法
失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。以下是小編整理的連續(xù)失眠幾天的解決方法,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
失眠在醫(yī)學(xué)上面的說(shuō)法叫睡眠障礙,是指人晚上無(wú)法正常的入眠或者入眠之后經(jīng)常多夢(mèng),還喜歡半夜就醒,感覺(jué)大多數(shù)人都有經(jīng)歷過(guò)失眠的痛苦,但是一般都是幾天之后就自然好了,不需要進(jìn)行治療。
但是還有一些比較嚴(yán)重的,經(jīng)常晚上睡不著,而且有的甚至整夜的失眠,就是比較嚴(yán)重的了,一般引起失眠的原因比較多,大致可以分為身體因素,精神因素,環(huán)境因素,還有一些食物或者藥物因素。具體表現(xiàn)為身體不適,精神壓力大等等。
如果整夜睡不著的話,建議先找到病因,一般沒(méi)其他外在或者身體因素,就是精神方面的問(wèn)題,可以買(mǎi)一些可以安神的藥物,然后注意勞逸結(jié)合,放松自己的心情,保持良好樂(lè)觀的情緒,減少心理負(fù)擔(dān)和對(duì)失眠的顧慮,慢慢就好了。
注意事項(xiàng):像飲食方面也可以多吃一些清淡的蔬菜,和富有維生素的水果,晚上睡前可以喝一杯牛奶有助于安神入睡,睡前盡量不要想一些煩心事,像咖啡,酒,濃茶具有興奮作用的東西最好別喝。
失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?梢鹗;工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。
由于失眠,使大腦的興奮增強(qiáng),造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒,多夢(mèng)早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時(shí)兼有耳鳴,健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動(dòng)怒等癥狀。失眠又會(huì)引起心理推移,患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重。中醫(yī)稱(chēng)“失眠”為“不寐”,認(rèn)為其成因很多,有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說(shuō),它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見(jiàn)此癥。
睡眠不好多吃5種食物
1、可以安神催眠的牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué),促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸,所以每天晚上可以吃一片鈣片,再喝一杯牛奶,就可以有一個(gè)香甜的睡眠。
2、安神補(bǔ)血的桂圓
桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品,適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì),能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能,改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚,蓮子、芡實(shí)稍許,加水燉湯睡前飲用;蛘呤枪饒A4~6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用,可以有效緩解失眠。
3、養(yǎng)心補(bǔ)血的豬心
一般來(lái)講,動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng),養(yǎng)心補(bǔ)血,治療驚悸、失眠等癥狀。
4、治療神經(jīng)衰弱的神器——大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人,經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。
5、潤(rùn)肺止咳清心的百合
百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
6、健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克,其他谷類(lèi)根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素,使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感,進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米,對(duì)改善睡眠有良好的效果。
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