跑步小腿肌肉拉傷的原因癥狀和解決方法
肌肉拉傷不是一件小事，進(jìn)行跑步健身的時(shí)候，細(xì)節(jié)沒(méi)有做好就容易造成肌肉的拉傷，特別是小腿的肌肉拉傷。那么究竟哪些原因會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉出現(xiàn)拉傷情況呢？跟著本文一起學(xué)習(xí)下！
小腿肌肉拉傷的原因
沒(méi)有充分的熱身或者訓(xùn)練后沒(méi)有適當(dāng)?shù)睦鞎?huì)導(dǎo)致小腿的疼痛，過(guò)度的上坡或者突然增加訓(xùn)練量。大部分初級(jí)跑著會(huì)在小腿出現(xiàn)酸痛時(shí)，忽略其會(huì)導(dǎo)致的結(jié)果，加重傷病。突然的調(diào)整步幅改變著地方式（從腳跟著地到前腳掌著地）會(huì)增加小腿肌肉拉傷的可能性。
訓(xùn)練中脫水同樣會(huì)引起小腿肌肉的疼痛，許多跑者不注重訓(xùn)練時(shí)的補(bǔ)水，同時(shí)汗液的大量分泌導(dǎo)致鈣、鉀和一些微量元素的流失，同樣會(huì)導(dǎo)致肌肉的疼痛，所以在運(yùn)動(dòng)中合理補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)很有必要。
最普遍的原因是足部外翻（內(nèi)旋），這種足部形狀使小腿肌肉和跟腱在運(yùn)動(dòng)中承受額外壓力，加大發(fā)生傷病的可能性。
小腿拉傷癥狀
局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣；功能障礙。當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛加重；肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)陽(yáng)性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。
有些傷員傷時(shí)有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷或見(jiàn)一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
治療和緩解小腿拉傷方式
初期的治療主要是冰敷，建議使用專業(yè)的冰袋，效果比較好，布洛芬類的消炎藥能幫助內(nèi)部肌肉的消腫，注意不要在運(yùn)動(dòng)之前服用。如果想要盡快恢復(fù)，最好還是休息一周左右，然后逐漸恢復(fù)訓(xùn)練量，足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復(fù)之后的訓(xùn)練中減少一系列傷病，一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對(duì)減少小腿肌肉壓力有幫助，特別是在訓(xùn)練的時(shí)候佩戴，效果比較好。如果條件允許，專業(yè)的按摩非常有幫助，但也可以購(gòu)買專門的按摩器具輔助，同樣有明顯的效果。
發(fā)生肌肉拉傷的主要原因有：
(1)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的'狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。
(2)體質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過(guò)度。
(3)運(yùn)動(dòng)技術(shù)低，姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過(guò)猛，超過(guò)了肌肉活動(dòng)的范圍。
(4)氣溫過(guò)低，濕度太高，場(chǎng)地太硬等。
生活中鍛煉的方法是多種多樣的，很多的人們想要使自己的健康進(jìn)行鍛煉的，但是很多的人們也不想在跑步的時(shí)候發(fā)生肌肉拉傷的，但是發(fā)生肌肉拉傷也是在所難免的。
緩解方法
這是鍛煉后肌肉中乳酸未能中和所致（應(yīng)為鍛煉后肌肉中乳酸未能中和所致）如果長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，開(kāi)始鍛煉時(shí)需做好熱身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后注意慢走幾圈讓肌肉慢慢放松或適當(dāng)?shù)陌茨σ幌拢嬍硶r(shí)注意少食酸性食品，適量增加牛奶等堿性食物的攝入。但也要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引起的肌肉拉傷，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)要量力而行，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后注意放松運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。為確定原因，最好到正規(guī)醫(yī)院做檢查，進(jìn)行針對(duì)性的治療。
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