戶外徒步旅游健身有哪些注意事項(xiàng)
1、一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
3、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧�。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
知道自己的位置與方向
1、在前進(jìn)的時(shí)候，隨時(shí)要注意所經(jīng)過(guò)的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識(shí)來(lái)找回來(lái)時(shí)路。
2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?dòng)，可以根據(jù)小路的大小或有無(wú)經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來(lái)進(jìn)行判斷。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛(ài)好者留下的路標(biāo)。
3、如果沒(méi)有攜帶指南針，在有太陽(yáng)的時(shí)候，結(jié)合時(shí)間，可以通過(guò)看自己的影子，來(lái)知道自己大概的前進(jìn)方向。
4、徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對(duì)時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5、每個(gè)地區(qū)太陽(yáng)下山的時(shí)間都是有一定的規(guī)律的�？梢韵虍�(dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥?yáng)落山的時(shí)間，根據(jù)時(shí)間及時(shí)地尋找營(yíng)地或準(zhǔn)備休息，徒步的時(shí)候要盡量避免走夜路。
山地極限運(yùn)動(dòng)（也稱越野挑戰(zhàn)）是目前國(guó)際上比較流行的一項(xiàng)新的戶外體育運(yùn)動(dòng)，比賽項(xiàng)目是根據(jù)地域特色設(shè)置的，運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)勝自然障礙、挑戰(zhàn)自身極限的同時(shí)，可充分享受優(yōu)美的自然風(fēng)景，呼吸清新的空氣，達(dá)到人與自然的.和諧統(tǒng)一。
近10年來(lái)，我國(guó)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)多為民間自發(fā)開(kāi)展，運(yùn)動(dòng)名稱五花八門，所成立的俱樂(lè)部也是各種各樣（據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)已有200多家），比賽更是不規(guī)范，安全事故時(shí)有發(fā)生，為此，中國(guó)登協(xié)為加強(qiáng)行業(yè)歸口管理，兩年前專門成立了戶外運(yùn)動(dòng)部。我國(guó)的山地戶外運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是方興未艾，正向著安全、規(guī)范的方向不斷前進(jìn)。
由于越野賽是以原始的生存狀態(tài)作為基本原則及舉辦地的自然地貌來(lái)設(shè)計(jì)的，因此比賽項(xiàng)目有所不同，但有兩點(diǎn)是基本一致的：一是參賽隊(duì)伍必須男女混合，二是只能采用人力驅(qū)動(dòng)的方式前進(jìn)。
地處黃蒲江源頭、有“中國(guó)竹鄉(xiāng)”之稱的安吉，其比賽項(xiàng)目是山路越野、溯溪、竹海定點(diǎn)穿越、山路自行車越野、扎筏渡湖、溪降。而九寨溝的比賽項(xiàng)目則是險(xiǎn)峰先登、草地穿越、叢林策馬、山地競(jìng)騎、黃河爭(zhēng)渡等。比賽中團(tuán)結(jié)協(xié)作最重要，因?yàn)樽詈蟮竭_(dá)的隊(duì)員的成績(jī)便是全隊(duì)的成績(jī)，可以說(shuō)比賽更多的是比團(tuán)隊(duì)精神。比如山路越野負(fù)重跑，重量只給這個(gè)隊(duì)，該隊(duì)自己根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的情況進(jìn)行分配，比賽中，自然少不了出現(xiàn)兩名隊(duì)員架著一名隊(duì)員跑的情形。
陌生偏遠(yuǎn)戶外環(huán)境地形地貌復(fù)雜，氣象條件多變，前往這些地帶的戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者還需加以謹(jǐn)慎為好，今天就根據(jù)自己以外往的一些野外經(jīng)驗(yàn)專門談?wù)勔恍┰跓o(wú)法確認(rèn)方位的情況下如何應(yīng)對(duì)的措施和方法。
一、在戶外活動(dòng)中每離開(kāi)一地應(yīng)該或者說(shuō)必須向友人（他人）告之去向，同時(shí)必須約定好聯(lián)絡(luò)方式和聯(lián)絡(luò)時(shí)間。在出發(fā)前必須利用指南針等物品準(zhǔn)確的測(cè)定好出發(fā)地的方位并將數(shù)據(jù)記錄下來(lái)，以便迷途中確定放位。在途中需要改變線路時(shí)，應(yīng)及時(shí)利用一些物體做好標(biāo)志，以便搜救人員辨明。比如;可利用削去樹(shù)叉和樹(shù)葉的樹(shù)枝指示路線、在途中的大樹(shù)樹(shù)桿、巖石上刻劃出箭頭指示方向），還可拾取多個(gè)小石子在岔路口擺出箭頭標(biāo)志指示發(fā)向。
二、前往陌生地段前除了應(yīng)攜帶小型強(qiáng)光手電和救生哨外等求救工具外最好帶上一塊紅綢布，可在需要時(shí)撕成長(zhǎng)條寫上姓名和前往地域等簡(jiǎn)短迅息，綁縛在路途中轉(zhuǎn)折點(diǎn)處的樹(shù)枝或石塊上供后人辨別。
三、在人煙稀少、罕至的陌生地段一旦迷失方位，在無(wú)法判明道路的情況下，請(qǐng)千萬(wàn)不要盲目的自尋出路，絕不能讓自己的“大無(wú)謂革命英雄主義情緒”膨脹哦。這時(shí)應(yīng)當(dāng)原地等待救援，保持清醒的頭腦利用地形地貌和一切可利用物搭建簡(jiǎn)單的庇護(hù)場(chǎng)所（盡量選擇朝陽(yáng)處），以便應(yīng)付惡劣天氣，在此過(guò)程中不要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的操作，避免大量出汗，防止感冒和保持體能。
四、白天可多收集點(diǎn)潮濕的殘枝敗葉、雜草，點(diǎn)燃后可借燃燒產(chǎn)生的大量煙塵向外界示警。夜晚可利用強(qiáng)光手電向天空和附近山頂（或者比較醒目的各方位都能夠看見(jiàn)的巨石、獨(dú)立大樹(shù)等標(biāo)志性物體）進(jìn)行一定規(guī)律的晃動(dòng)照射，間歇敲擊所攜帶的一切可發(fā)出清脆響聲的物品向外界報(bào)警，在山體上還可采取不斷向山下推落大石頭的方法利用石頭滾落產(chǎn)生的動(dòng)靜和聲響向外界示警，同時(shí)點(diǎn)燃篝火用于取暖和驅(qū)趕蚊蟲(chóng)和獸類。
五、尋找水源以及合理分配所攜帶的食物，必要時(shí)可采集自己能夠辨別的野生植物，盡可能的煮熟后食用，別一次性食用太多，以免產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)，盡可能去捕捉昆蟲(chóng)、魚(yú)類和獵殺小動(dòng)物食用（剩余肉可用松枝點(diǎn)燃熏烤，此法保存時(shí)間長(zhǎng)不會(huì)腐爛），補(bǔ)充能力，由于特殊情況，人命關(guān)天，就別去在意什么動(dòng)物保護(hù)了。
六、做好防寒保暖，防止失溫的危險(xiǎn)，無(wú)防寒衣物時(shí)可挑選并折取盡可能多的長(zhǎng)勢(shì)茂密闊葉類樹(shù)種的枝葉將身體四周盡可能多的覆蓋住（在未攜帶帳篷的情況下），如果在闊葉枝葉上覆蓋一層針葉枝條防雨效果會(huì)更好一些的，另外也可根據(jù)需要和環(huán)境盡量在朝陽(yáng)處挖一睡袋大小的地坑，能夠鋪上一些石板最好（有利于蓄熱），再將收集到的枝葉、雜草放入地坑燃燒，然后再將草木灰清除，此地坑可供晚間睡眠用，我曾經(jīng)有過(guò)嘗試，此法效果很好。如果你出行時(shí)帶上一個(gè)幾十元的救生毯的話，那是再好不過(guò)的了。
七、冒然行動(dòng)是戶外活動(dòng)之大敵，陌生偏遠(yuǎn)戶外環(huán)境脫離群體單獨(dú)行動(dòng)更是具有相當(dāng)大的風(fēng)險(xiǎn)，純粹是自殺行為，這一點(diǎn)其實(shí)大家都很清楚，但是如果這樣的情況發(fā)生在自己身上你做得到嗎？一旦出現(xiàn)確認(rèn)不了方位而迷失路途情況，大家就應(yīng)當(dāng)保持頭腦冷靜，調(diào)整好自己的心態(tài)，迅速的觀察和了解所處環(huán)境的地形地貌，植被生長(zhǎng)等狀況，并最大限度的去利用好這些環(huán)境特征，盡可能的去改善好生存條件。等待救援，這將是你最明智的選擇！
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