夏季老年人出行自我保健注意事項

　　行前要體檢

　　老年人旅行前都應(yīng)體檢，征得醫(yī)生同意，方可前往。然后再根據(jù)各自的身體狀況和病情，選定旅游點，安排旅行日程，能遠(yuǎn)則遠(yuǎn)，不能遠(yuǎn)則近，不要勉強。出發(fā)后要及時向隨團保健醫(yī)生介紹病情，獨自或結(jié)伴旅行時，要有人陪同照顧。

　　建議：老人旅行前還是先做體檢安全檢查。

　　攜帶常用藥

　　老年人出外旅游健康總是先“行”，攜帶常用藥物是必須的，以防萬一。

　　建議：老年人在旅行之前先準(zhǔn)備個微型急救包。包中從創(chuàng)可貼、體溫表到降壓藥要一應(yīng)俱全。

　　避免過度疲勞

　　旅行中乘火車人多擁擠，車廂空氣污濁，坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。故老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大。游覽時，行步宜緩，循序漸進，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負(fù)擔(dān)，心肌缺血缺氧，引起舊病復(fù)發(fā)。

　　建議：最好參加“夕陽紅”團隊。

　　住所要安靜

　　為保證每天6至8小時睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便于照顧。

　　建議：不要圖省錢住 潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支或誘發(fā)疾病。

　　老人家夏日出行旅游要注意的：

　　夏季戶外活動的準(zhǔn)備活動：隨著季節(jié)的變化，天氣逐漸熱起來，由于沒有注意采取相應(yīng)的措施，不少參加戶外健身活動的人們受到不同程度的意外傷害。他們大多是因為準(zhǔn)備活動不充分而造成的`。準(zhǔn)備活動一般在30分鐘左右，讓身體出汗，把踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉都充分活動開�；顒訒r間和地點要考慮天氣酷暑的影響，盡量避免在強烈的日光照射下做強度很大的運動，運動時要準(zhǔn)備好防暑藥品。

　　及時補充水能幫助機體排酸：很多人運動后出現(xiàn)腰酸、背痛等不良反應(yīng)，要預(yù)防這種反應(yīng)，不要因一時的興趣而進行運動量過大的無氧運動，無氧運動會使機體產(chǎn)生乳酸，乳酸過多堆積在人體內(nèi)就會產(chǎn)生渾身酸痛的感覺。另外天熱人體運動發(fā)熱容易出汗，出汗多引起人體水分缺失，引起口干和渾身無力，水分的減少對腎臟的壓力增加，容易引起痛風(fēng)。建議是運動后多喝水以確保體內(nèi)電解質(zhì)平衡，更可以幫助人體排酸。有條件可以在運動后十幾分鐘時按摩和洗溫水澡，水溫不宜過熱，但切記不能沖冷水澡。

　　受外傷的急救處理：現(xiàn)在人們都喜歡各種球類運動，在運動中做急起動、急停、急轉(zhuǎn)和跳起動作，而這類動作對人體的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉要求比較高，過度急促的動作會出現(xiàn)意外傷病。大多數(shù)人都是業(yè)余體育運動愛好者，運動技能不過關(guān)、姿勢不正確、用力不正確、體能比較差等因素更增加了受傷的可能性。運動時要量力而行，因技而行，循序漸進，慢慢加大運動強度和運動量，切忌因興趣而盲目運動。

　　如果出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶損傷，應(yīng)及時選擇冷處理，如果沒有冰塊應(yīng)立即用冷水沖洗十分鐘。冷處理的主要目的是防止毛細(xì)血管擴張引起血腫。然后應(yīng)該到附近的醫(yī)務(wù)部門進一步檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議進行康復(fù)治療。

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