瑜伽練習(xí)后有哪些注意事項(xiàng)
鍛煉身體的方式有很多，有人選擇跑步來健身，有人選擇游泳來健身，也有人選擇做瑜伽來健身。相較前兩種鍛煉方式而言，瑜伽有運(yùn)動強(qiáng)度小，練習(xí)場地不受限制等特點(diǎn)。但是瑜伽對動作的正確性要求比較高，在練習(xí)過后也要進(jìn)行相應(yīng)的放松。今天小編就來跟大家講講瑜伽練習(xí)后該做些什么。
練習(xí)瑜伽時最好空腹。胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展和擠壓的練習(xí)，過重的胃部負(fù)擔(dān)會讓你在練習(xí)的過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。因?yàn)閯倓偩毩?xí)之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。
除此之外，進(jìn)行完練習(xí)，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
練習(xí)之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴，最后等到心率恢復(fù)正常之后再洗浴。而且在練習(xí)瑜伽時，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。
完成每組動作后應(yīng)調(diào)息放松。在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應(yīng)立即停止練習(xí)，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復(fù)正常，方可繼續(xù)練習(xí)，如果繼續(xù)出現(xiàn)類似情況請停止此次瑜伽練習(xí)。
瑜伽能很好的放松我們的.身心。在這個忙碌的時代，這的確是一個非常好的鍛煉方式。長期做瑜伽還能增加身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。但瑜伽的動作如果做得不到位也有可能會對身體造成傷害，因此練習(xí)時一定要注意，不能逞強(qiáng)。
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