晨跑的注意事項有哪些

　　不少人認(rèn)為早上空腹跑步能減肥。但其實，早上空腹跑步并不能達(dá)到理想的減肥效果，還會對身體健康造成傷害。

　　如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強(qiáng)烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　早上空腹跑步會讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

　　如果晨跑的目的是減脂的話，那么要注意一定要堅持三十分鐘以上才有效果，且中間不宜停頓。晨跑屬于有氧運動，運動前三十分鐘消耗的都是身體內(nèi)的糖分，只有糖分消耗到一定程度時，才會開始消耗脂肪，所以一定要堅持三十分鐘以上。當(dāng)然如果您只是為了鍛煉身體，那么時間就比較隨意了，您可以根據(jù)自己的需要來決定。

　　運動前充分拉伸，可以保證運動過程不會受傷，很多人是一出門就開始跑，這種方法是不對的，應(yīng)當(dāng)做一些基本的拉伸，活動一下筋骨，再開始運動。運動后也不要急著就洗澡吃飯，也要做一些拉伸運動，運動后的拉伸是為了美化肌肉線條，一定要注意做充分。很多人尤其是女性擔(dān)心運動后出現(xiàn)大塊的肌肉，其實這都是沒有拉伸造成的。如果運動前后做好了拉伸，絕不會出現(xiàn)這樣的情況，而是長出緊致、修長的肌肉線條，為您的體型加分。

　　運動前十分鐘到十五分鐘，可以喝一點水，但不要太多，喝多了跑步過程會感到腹痛。運動后身體正在大量排汗，也是不適宜大量喝水的，應(yīng)該等身體休息好了，才慢慢喝水。很多人運動后感到非常口渴，就猛喝水，其實這個時候您喝的水大多也隨著汗液排出去了，起不到補水的作用。所以要謹(jǐn)記，運動后休息一陣子再小口小口喝水。

　　很多人在晨跑過程中因為太累用嘴呼吸，這樣會導(dǎo)致口干，所以應(yīng)當(dāng)注意用鼻呼吸。除此之外，呼吸均勻也是很重要的，有氧運動講究的就是呼吸要參與到運動過程中。所以晨跑的時候要用鼻子均勻呼吸，有著良好的節(jié)奏，對運動效果也能起到事半功倍的效果。

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