臨睡前補(bǔ)鈣最有效及相應(yīng)補(bǔ)鈣的注意事項

　　導(dǎo)讀：補(bǔ)鈣注意事項有哪些？很多人補(bǔ)鈣比較盲目，這樣起不到補(bǔ)鈣的效果，補(bǔ)鈣有很多事項要注意，那么補(bǔ)鈣注意事項有哪些呢？

　　補(bǔ)鈣的重要性，自不必多說。鈣是人體內(nèi)含量最多的一種無機(jī)鹽，它約占人體重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齒之中。另外，1%的鈣大多數(shù)呈離子狀態(tài)存在于軟組織、細(xì)胞外液和血液中，與骨鈣保持著動態(tài)平衡。

　　鈣更是生長發(fā)育不可缺少的無機(jī)鹽。人的身高主要是由長骨決定的，長骨的增長有兩個因素，一是骨細(xì)胞增生，有機(jī)質(zhì)生成；二是骨鹽的沉積。有機(jī)質(zhì)的主要成分是蛋白質(zhì)，骨鹽的主要成分是鈣、磷以及少量的鎂、鉀、鈉等無機(jī)鹽。幼兒和青少年生長發(fā)育期，對鈣的需求多，尤其是發(fā)育最快的時期（12～18歲），如供應(yīng)不足，便會影響身高。多人都有日常補(bǔ)鈣的習(xí)慣，那么什么時候補(bǔ)鈣效果最好呢？睡前補(bǔ)鈣有哪些好處呢？

　　在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入300—400毫克鈣質(zhì)，當(dāng)身體的鈣調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)揮作用，從尿中排出多余的尿鈣時，血液可以從食物中得到補(bǔ)充，以維持血鈣的平衡。但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經(jīng)沒有鈣質(zhì)的補(bǔ)充，這樣血中的鈣質(zhì)就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護(hù)血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質(zhì)。這種調(diào)節(jié)機(jī)制使清晨尿液中的鈣大部分來自骨鈣。

　　另一方面，人體內(nèi)各種調(diào)節(jié)鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般來說，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能會刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑，就能為夜間提供充足的能量，阻斷體內(nèi)動用骨鈣的過程。因此，臨睡進(jìn)食牛奶或其他補(bǔ)鈣食品、藥品，效果最佳。

　　補(bǔ)鈣是一個長期的、持久的活動。對于已經(jīng)缺鈣或鈣需要量很大的人群來說，可能臨時曬太陽、喝牛奶已經(jīng)跟不上鈣的流失和需要量的增加了，我們只有依靠高科技的醫(yī)學(xué)水平來幫忙了，鈣片就成為了我們的首選，但是如何正確選擇鈣片也是非常關(guān)鍵的。像是葡萄糖酸鈣鈣吸收率僅有27%，而且不適用于糖尿病患者�；钚遭}含鈣量低，副作用也比較大。而市面上應(yīng)用最多的碳酸鈣鈣吸收大39%，溶解力也較強(qiáng)。一般比較有效的鈣片，都會含有幫助吸收的維生素D，劑量比例恰當(dāng)，補(bǔ)起來方便快捷。

　　補(bǔ)鈣的最佳時間 這些時間段補(bǔ)鈣才最有效

　　缺鈣問題應(yīng)該是很多的人都很關(guān)心的問題，不論是男女老少都存在著大大小小的缺鈣問題。所以很多朋友都積極的進(jìn)行著補(bǔ)鈣的工作，但是你真的會補(bǔ)鈣嗎?你知道補(bǔ)鈣的最佳時間是什么時候嗎?下面就跟著小編一起來了解下吧。

　　日常生活中，在我們的一日三餐的飲食我們的身體大概會吸收300—400毫克鈣質(zhì)。

　　當(dāng)身體的鈣調(diào)節(jié)機(jī)制發(fā)揮作用，從尿中排出多余的尿鈣時，血液可以從食物中得到補(bǔ)充，以維持血鈣的平衡。但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，而食物中已經(jīng)沒有鈣質(zhì)的補(bǔ)充，這樣血中的鈣質(zhì)就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護(hù)血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質(zhì)，這種調(diào)節(jié)機(jī)制使清晨尿液中的鈣大部分來自骨鈣。

　　另一方面，人體內(nèi)各種調(diào)節(jié)鈣代謝的'激素，晝夜間分泌各有不同。一般來說，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能會刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑，就能為夜間提供充足的能量，阻斷體內(nèi)動用骨鈣的過程。

　　大量的科學(xué)數(shù)據(jù)顯示，一天中人體最佳的補(bǔ)鈣時間應(yīng)該是在每天晚上的臨睡覺之前，因為在這個時間段，人體對于鈣的吸收作用是最快的。

　　因此，臨睡前可以進(jìn)食牛奶或其他補(bǔ)鈣食品、藥品。

　　如果跟著一日三餐服用鈣劑，胃液能夠大量分泌，這樣有利于分解出更多的鈣離子。此外，鈣劑經(jīng)食物混合并攪拌在一起，對于一些堿性強(qiáng)的鈣劑(如活性鈣)還可以起到一定的中和作用，能夠減少對胃黏膜的刺激。由于糖類能夠增加鈣的吸收，各種鈣劑與能降解成糖類的淀粉食物同時攝入，也會有利于鈣的吸收。

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