跑步機(jī)減肥的8大注意事項有哪些

　　跑步減肥是很多人都是使用的減肥方法，很多人每天下班直接進(jìn)健身房去使用跑步機(jī)跑步，很多人在家里買了跑步機(jī)。用跑步機(jī)減肥，也不是隨便上去跑跑就可以的，有一些注意事項一定要了解。

　　跑步機(jī)減肥的注意事項：

　　1、做好熱身

　　由于是在室內(nèi)做用器械運動，很多人就會忽略掉熱身運動直接到跑步機(jī)上跑步了，雖然是在室內(nèi)，但是運動的原理都是一樣的，如果不做好熱身運動，一樣容易造成肌肉拉傷，所以在跑步之前一定要做好腿部肌肉的拉伸。

　　2、速度不要設(shè)定得太快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　3、運動強(qiáng)度要適度

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，就要調(diào)整奔跑的速度，否則健身不成反受傷。在跑步機(jī)上運動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的`，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　4、跑步時不要一心二用

　　跑步時看電視其實是不規(guī)范的，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　5、使用前吃點東西

　　空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　6、穿鞋跑步

　　有些人覺得去健身房麻煩，直接買一臺跑步機(jī)放在家里，但是即便是在家里跑步也一定要穿鞋，而且一定要是跑鞋，穿上比較輕便舒適，鞋底不宜過厚。

　　7、注意最佳心率

　　心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

　　有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

　　跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。

　　8、跑步姿勢要正確

　　錯誤的跑步姿勢會造成腰肌勞損等癥狀，正確的跑步姿勢要求在運動中一定要挺胸收腹，跑步時，腳后跟先落地，然后前腳掌再著地。

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