新手跑步時(shí)的注意事項(xiàng)

　　1、循序漸進(jìn)

　　無(wú)論當(dāng)前的耐力水平如何，都要循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練�？梢栽谂懿接�(jì)劃制定的時(shí)候，每周增加1或2公里的跑步里程，比如從5公里到6公里、7公里。

　　2、降低速度

　　降低速度慢跑時(shí)，心臟會(huì)向運(yùn)動(dòng)中的肌肉輸送大量的血液和氧氣，這樣就使得身體在整個(gè)跑步過(guò)程中可以把更多的燃料轉(zhuǎn)換為能量支持你繼續(xù)跑下去。

　　3、跑時(shí)調(diào)整好步伐

　　在跑步時(shí)一定調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。手腳配合有助于身體律動(dòng)。

　　4、注意呼吸

　　想要跑的更遠(yuǎn)，合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。跑步時(shí)呼吸都要保持勻速，不要過(guò)猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。一定要注意穩(wěn)住呼吸。

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