關(guān)于跑步穿越戈壁的注意事項

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　　參加馬拉松比賽還能和一只聰明的流浪狗結(jié)下友誼，這是一大幸事。據(jù)據(jù)英國每日郵報報道，英國一位馬拉松愛好者在中國戈壁沙漠比賽時遇到一條流浪狗，它一路跟隨這位41歲的英國人完成了250千米的超級馬拉松賽程，二者在這段難忘的經(jīng)歷中培養(yǎng)了看似不可能的友誼，現(xiàn)在，這位名叫迪昂-萊納德的英國人決定把這條通人性的伙伴帶回自己愛丁堡的家。

　　盡管天氣炎熱，高溫難耐，這只可愛的小家伙堅持與參賽者們一同完成了6站賽程中的4站。比賽期間，這只小狗在參賽者隊伍中也是當(dāng)之無愧的明星。

　　據(jù)萊納德說，這只小狗僅有18個月大，行為舉止都像幼犬。這是萊納德第一次來中國參與戈壁賽事。長達7天的比賽開始前，他在帳篷周圍發(fā)現(xiàn)了這只狗，它第一天就開始跟著參賽者們一起奔跑。

　　跑步注意事項

　　1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

　　2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　3、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

　　4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔(dān);腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

　　5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視

　　6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　7、長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。

　　跑步的好處

　　1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的.問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

　　7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

　　8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。

　　10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實、健美。

　　11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。

　　12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。

　　13、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。

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