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跑步機(jī)的壞處及用跑步機(jī)跑步的注意事項(xiàng)
現(xiàn)在越來越多的人注意到健身運(yùn)動的重要性，那么在眾多健身器材中，跑步機(jī)是大家使用頻率最高的器械之一。但無論是健身房還是居家，因?yàn)槠鞑氖褂貌划?dāng)而發(fā)生危險(xiǎn)的案例比比皆是，以下是小編為大家收集的跑步機(jī)的壞處及用跑步機(jī)跑步的注意事項(xiàng)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
一、用跑步機(jī)跑步有哪些壞處
跑步是我們在平時(shí)進(jìn)行的一種健身運(yùn)動，也是一種對身體有好處的有氧運(yùn)動，起著增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防各種疾病的功效，隨著社會的進(jìn)步和人們身體水平的提高，跑步的方式也更加的多樣化，特別是好多朋友在室內(nèi)會通過跑步機(jī)來跑步，對人身體的好處也特別多，可是我們也要注意方法，方法不正確了同時(shí)也有害，下面一起來了解一下。
跑步機(jī)對身體有害嗎？
運(yùn)動過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。慢跑半小時(shí)以上會消耗脂肪，超過1小時(shí)就會消耗蛋白質(zhì)。因此，假如是以減肥為目的，運(yùn)動的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很輕易體力透支，造成運(yùn)動損傷。
速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。假如體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就輕易泛起節(jié)奏跟不上的情況，很輕易摔倒，這是“新手們”常會碰到的題目。
不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身流動，否則很輕易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能進(jìn)步肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免泛起眩暈感而摔倒。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了跑步機(jī)雖然好，可是在使用不正確了后同樣會對我們的身體有害的，這是需要在平時(shí)通過跑步機(jī)來運(yùn)動的時(shí)候要注意的事情，另外也要注意在跑步的時(shí)候注意補(bǔ)充體內(nèi)的水分，在跑步時(shí)由于出汗會造成體內(nèi)水分的缺失。
二、用跑步機(jī)跑步需要注意什么
1、跑步前要做準(zhǔn)備活動
人的身體好比汽車，若是發(fā)動前不暖機(jī)，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運(yùn)動，也會對身體造成傷害。要想堅(jiān)持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。
而訓(xùn)練后的拉伸則是一種自我修復(fù)，為下次訓(xùn)練做充分準(zhǔn)備，不然肌肉老是處于緊繃狀態(tài)，就像一根橡皮筋，繃久了也會斷。訓(xùn)練后要做一定程度的拉伸運(yùn)動，然后回家后也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放松下來。
和所有健身一樣，跑步健身的準(zhǔn)備活動也是必不可少的。如果不做準(zhǔn)備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動損傷，這些情況在寒冷的冬季會更為常見。而且心臟也會沒法一下子適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動，而出現(xiàn)心慌、頭暈等身體不適的情況。熱身的方法簡單來說就是做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來。
2、仔細(xì)檢查，嚴(yán)防受傷
使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。在開始運(yùn)動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
3、提速也不要著急
在跑步機(jī)上跑步時(shí)，要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時(shí)候，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進(jìn)的提升，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程，這個(gè)大致相當(dāng)于散步時(shí)的狀態(tài)。
如果能設(shè)置坡度，坡度開始時(shí)也要設(shè)置成“0”，然后逐漸增加速度或者坡度，當(dāng)速度增到“5”或“6”時(shí)，就可能處于快走或者慢跑的狀態(tài)了，身體這時(shí)也已基本適應(yīng)，就可以根據(jù)需要保持或選擇提高速度或者坡度。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
4、跑步心率，不容小視
一般人在跑步機(jī)上跑步都很少使用這個(gè)功能，認(rèn)為心率監(jiān)測功能就是個(gè)雞肋，甚至擺設(shè)，如果這么看的話，那就可危險(xiǎn)了。具體多快才合適呢？可以通過測量心率來評估。很多跑步機(jī)的扶手上有一個(gè)金屬片，當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時(shí)，跑步機(jī)就會記錄心跳的次數(shù)。
進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候，如果想達(dá)到滿意的鍛煉效果，就需要把自己的運(yùn)動強(qiáng)度控制在一定的范圍之內(nèi)。如果運(yùn)動強(qiáng)度太小，不能夠?qū)ι眢w器官造成足夠的刺激，促使其功能改善，達(dá)不到鍛煉健身的目的；如果運(yùn)動強(qiáng)度太大，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)不能滿足組織器官的用氧需求，就會過渡到無氧運(yùn)動。
根據(jù)有氧運(yùn)動專家對大量的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析研究，發(fā)現(xiàn)心率與年齡有著密切的關(guān)系，隨著年齡的增長，最大心率逐漸降低。
一般來說，將運(yùn)動時(shí)的心率控制在最大心率的60%至80%，能夠達(dá)到健身的效果，這也就是所說的有效心率范圍。40歲男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分鐘，40歲女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分鐘。
如果您的心肺功能比較好，控制心率可以提高一些，如果您的心肺功能比較差，那么心率大致應(yīng)該控制的低些。同時(shí)要體會自我感覺如何，如果您在跑步的時(shí)候僅僅覺得是“有點(diǎn)累”，那么正好。如果覺得“很累”，那么就說明跑的速度過快了。
5、不要超過60分鐘
時(shí)間上也應(yīng)有所控制，一般人跑步都是為了健身，那跑步要跑多久才能達(dá)到健身效果？其實(shí)這個(gè)因人而異。最常見的一種方式是：以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘。
一般來說，30分鐘左右的運(yùn)動就可以有較好的運(yùn)動效果了，通常30分鐘以上持續(xù)、不累的運(yùn)動簡單理解，就是我們說的有氧運(yùn)動了。當(dāng)然如果您對自己有更高的要求，連續(xù)跑45至60分鐘就更好了。對于普通健身者一般每次不要超過60分鐘，因?yàn)闀r(shí)間過長容易造成過度疲勞，同時(shí)對于關(guān)節(jié)的磨損也可能增加。
6、手不要扶扶手
有些人認(rèn)為在跑步機(jī)上走或跑的時(shí)候，手需要放在扶手上，這時(shí)不對的。扶手只是幫助你上下跑步機(jī)用的。跑步時(shí)，胳膊應(yīng)該彎曲90度，就像在戶外(微博)跑步一樣。如果過度依賴扶手，對心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會非常不自然。
7、不要看視頻
現(xiàn)在很多跑步機(jī)都配了顯示屏，當(dāng)然也有很多跑友拿著iPad放在跑步機(jī)前邊跑邊看，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了視頻播放的功能，那么在跑步時(shí)可以看視頻嗎？跑步機(jī)的顯示屏高度大約在1米到1.2米，在看視頻時(shí)就很容易低著頭弓著背，身體重心過度前傾。
這就會給腰椎造成過大的壓力，容易導(dǎo)致腰椎的勞損。而且在跑步時(shí)看視頻容易分心，一不小心看的太投入就會忘乎所以，造成跑速過快或者過慢而發(fā)生危險(xiǎn)。這要看到國足贏了日本再蹦起來，后果不堪設(shè)想。
三、用跑步機(jī)跑步的好處
一、不受天候影響
這應(yīng)該是跑者使用跑步機(jī)最主要的理由，不論刮風(fēng)、下雨、大太陽、寒流、臺風(fēng)、沙塵暴等各種天候，跑者都能在跑步機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練。
二、具有緩沖效果
對于跑步的初學(xué)者、年紀(jì)較大、與傷后復(fù)建的跑者來說，跑步機(jī)所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時(shí)對于下肢的沖擊，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也會減輕不少。
三、穩(wěn)定與安全的訓(xùn)練環(huán)境
撇開操作不當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn)，跑步機(jī)相對于戶外跑步來說是較為安全的，尤其是對于住家附近沒有操場、只能夜跑的跑者來說，晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險(xiǎn)；在跑步機(jī)上練跑，按下開始鍵后就不會中斷、沒有汽機(jī)車、不用過馬路、不會有人擋道，能讓跑者全心專注于跑步。
四、能自由搭配多種訓(xùn)練
有時(shí)你也許想在一成不變的慢跑或訓(xùn)練中做點(diǎn)變化：先從輕松跑開始，長間歇加速，加個(gè)爬坡、陡升，回到平地，再來幾趟短間歇，最后慢跑收操。
五、調(diào)整跑姿的好幫手
在跑步機(jī)上跑步時(shí)，因?yàn)榄h(huán)境較密閉且安靜，跑姿的缺點(diǎn)會被放大，如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等，都會很明顯地感受出來，若跑步機(jī)前方有鏡子，更可以連同上半身一起檢視，有助于跑者調(diào)整自己的動作，保持平衡流暢的跑姿。
四、如何選購家用跑步機(jī)
外觀和形狀
查看跑步機(jī)外觀是否漂亮，一款漂亮的自己喜歡的跑步機(jī)放在家里可以讓我們運(yùn)動的時(shí)候有更好的心情。
同時(shí)需要考慮跑步機(jī)放在家里是否符合家里的裝修布局，不要讓跑步機(jī)看起來顯得突兀，與裝飾不協(xié)調(diào)。
馬達(dá)的功率
馬達(dá)是跑步機(jī)的核心。一般來說，馬力越大，電機(jī)運(yùn)行穩(wěn)定性越高，但是相應(yīng)的，馬達(dá)制造成本也就越高，大功率馬達(dá)的跑步機(jī)價(jià)格一般較貴且耗電量也較大。那么，選擇合適功率的馬達(dá)就顯得很重要。
一般慢跑或者買給父親母親使用的，那么1.5HP或者2.0HP就已經(jīng)足夠了；經(jīng)常鍛煉和日常使用的，2.5HP或者3.0HP的可以滿足大家的日常需求，沒有任何問題。
跑步帶的長短
在跑步機(jī)上的區(qū)域大小，取決于這臺機(jī)器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情況下跑的寬度范圍內(nèi)從39厘米到56厘米，長度范圍從105厘米153厘米。同時(shí)跑板的彈性是否軟硬適中，是否跑起來腳底發(fā)軟
是否有童鎖
是否有童鎖功能是非常重要的。童鎖可以防止跑步機(jī)斷電，或者是運(yùn)動時(shí)突然滑倒，這樣跑步機(jī)可以及時(shí)停止工作，不會造成人身傷害。試想下要是一個(gè)人在家使用一款沒有童鎖功能的跑步機(jī)跑步，不小心摔倒了，那可是叫天天不應(yīng)叫地地不靈了。
售后服務(wù)
各種品牌的售后服務(wù)都是靠當(dāng)?shù)氐慕?jīng)銷商，購買時(shí)要選擇在一個(gè)比較大的當(dāng)?shù)亟?jīng)銷商處購買，畢竟服務(wù)有保障。但是需要注意的是，雖然有些跑步機(jī)制造商致力于為客戶提供永久保修，但你仍然要檢查是否在保修卡里有這一承諾。很多廠家對跑步機(jī)保修很長一段時(shí)間，但僅適用于一些電機(jī)和跑步機(jī)上的電子元件提供1-3年的保修期。
跑步機(jī)的這五個(gè)小知識
1、跑步前檢查跑步機(jī)是否正常，放置穩(wěn)定，跑步帶是否干燥。將安全鎖拉線夾夾在衣服上，防止遇到緊急情況時(shí)安全停機(jī)。
2、跑步時(shí)手臂前后擺動，而不是左右擺動。錯(cuò)誤的跑步姿勢回導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。
3、運(yùn)動時(shí)長建議不超過50分鐘，通常先慢走熱身5分鐘左右，活動開身體，逐步習(xí)慣在跑步機(jī)上的感覺。然后根據(jù)自身情況，由低到高增速，運(yùn)動40分鐘左右。最后5分鐘以較慢的速度放松肌肉。過度運(yùn)動反而會損害身體，不利于肌肉休息放松。
4、若是結(jié)束時(shí)想停止跑步，請勿直接按停止按鈕，高速運(yùn)動時(shí)突然停下，很容易摔倒。應(yīng)等跑步機(jī)降速后，再停下。
5、如若是家用，建議在跑步機(jī)下面墊上專用的運(yùn)動地墊，在消除噪音的同時(shí)，還能有效的防止灰塵進(jìn)入跑帶和跑板之間，并且要定期清潔機(jī)身和機(jī)器下方的異物。
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